「冥想」也是訓練一環 保持正面增強

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近期研究顯示,每天 20 分鐘的正念冥想,讓你避免在跑步時犯下關鍵錯誤。

根據《大腦科學》雜誌近期新研究顯示,那些有冥想習慣的人,在日常生活中比較不容易犯錯。養成規律的冥想習慣,對於跑者的週期訓練和之後的賽事有明顯的幫助。

想在日常訓練與平時繁忙的行程中達成平衡,想必是極具壓力,為了減輕負擔,許多跑者會嘗試冥想來替自己減輕焦慮和沉澱心靈。近期密西根州立大學的一項新研究顯示,定期練習冥想還可以減少日常生活中犯錯的機率。

這項發表在《大腦科學》雜誌的研究,共有 212 位從未冥想過的人參與,研究人員將他們分為兩個群體:106 位參與者聽從 20 分鐘的引導式冥想,帶領他們將注意力向體內集中,以開放和無具批判性的角度,將注意力集中在關注當下的感受、想法和身體的感官。另外 106 位參與者則是聆聽 18 分鐘的 TED 演講,主題是如何流利地使用第二外語。

當引導式冥想和 TED 演講都結束時,所有參與者都進行了基礎計算測驗,目的是在分散參與者的注意力後,再使他們集中精力進行測試。測驗中每個人都戴著腦波(EEG)傳感器,使研究人員在整個過程中觀測其腦波。

實驗結果為何?研究人員發現,那些先前執行冥想的人比較不容易在隨後的測驗中犯錯。

圖片來源。
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首席研究人員和同為密西根州立大學心理學系指導教授 Jeff Lin 博士在新聞稿中表示,腦波是以毫秒為單位測量大腦活動,因此可以精確測量腦神經在錯誤產生後所發生的反應。某種神經信號會在大腦判別為「陽性錯誤」的情況發生時約半秒後所產生,這與大腦辨別有意識性的錯誤情況相有關。相比之下,研究人員發現,先前有冥想的參與者,其信號強度比聽演講的人還高。

意即,有冥想的參與者在錯誤情況後所產生的神經信號,比沒有冥想的人還要強。這樣的研究結果顯示,有冥想的人能夠更快速地辨別錯誤和修正錯誤。

Jeff Lin 博士和他的同事表示認為這項研究結果的產生,是因為冥想提高了人們對身體所發生之改變的意識。博士向《跑者世界》表示:「先前有些研究將錯誤意識與生理覺醒過程相互連結,也就是說,當人們犯錯時,生理覺醒過程就會產生作用。」

因此總結這些研究結果,博士認為透過訓練自身對身體內部所發生之變化的注意力,人們能更容易辨認伴隨著錯誤情況所帶來的生理線索。但他也指出,這些先前有接受引導式冥想的參與者,他們的神經信號並不算非常強烈,這其中可能的原因是他們都是第一次進行冥想。

Jeff Lin 坦言:「若透過這次的研究發現了強大驚人的結論,我可能會認為這個實驗根本沒有效。不可能僅透過一次冥想就改變了你的世界,就像大多數對健康有益的行為一樣,必須持續練習和維持才會有成果。」

根據 Jeff Lin 表示:「針對冥想與腦神經的關聯,需要更多全面性的研究來佐證,但對於跑者而言,這意味著在冥想中所發展的技巧,可能有助於你的跑步訓練和競賽水平。」

圖片來源。
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沒有任何一個週期訓練和競賽都能完美如初,在跑步時我們會犯錯,就如同我們在工作時或在學校時會犯錯一樣。由於這項研究發現了冥想對於大腦認知錯誤有幫助,因此可以藉由練行冥想來使自己減少未來所犯的錯誤。

Jeff Lin 強調:「關於錯誤,減少其發生的關鍵步驟是意識到錯誤,透過適當的認知與辨認錯誤,我們可以從這當中學習和適度調整,以減少未來發生錯誤的可能性。」

文章來源:RUNNER’S WORLD

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