至關重要的下肢剛性 高強度間歇跑的影響

0
644

作者:黃冠勛、王恩慈、相子元

高強度間歇運動指的是短暫的高強度運動搭配短暫的休息,並且反覆進行。以跑步為例子,通常高強度跑步時間會持續 15-45 秒,跑步的速度則會高於最大攝氧速度 10-20%,休息時間小於 1-2 分鐘,這種訓練方式的好處是可以在短時間內消耗大量的熱量,並且同時增進有氧跟無氧的能力,因此深獲球類運動、耐力型運動以及持拍類運動的喜愛。

高強度間歇跑會造成甚麼影響呢?

由於高強度間歇跑會造成神經與肌肉的疲勞,而疲勞的身體為了去適應或維持原本運動的強度會透過動作改變來進行運動,除了可能會影響步頻、步長、滯空時間等一些耳熟能詳的參數,高強度間歇跑還會影響一個很特別的參數 —— 下肢剛性。

「剛性」聽起來很陌生,不過大家一定看過剛性的例子,那就是彈簧的軟硬程度。我們通常會說這個彈簧很硬,其實表示的是這個彈簧很難壓縮,需要花很大的力才能讓彈簧縮短,從另外一個角度來看,就是只要往下壓彈簧一點點的距離,就能讓彈簧產生很大的彈力,而剛性大就是指彈簧很硬的現象。下肢剛性就是套用這個概念,把人的腳想像成彈簧,如果這個彈簧很有力,踩在地上稍微縮短一點,就可以產生很大的力量,就像有些人跑步看起來很有彈性,看起來輕輕地踩在地上就可以往前飛很遠,表示這個人的下肢剛性比較大。

高強度間歇跑完下肢剛性變低!

2017 年一篇研究(Mechanical alterations during interval-training treadmill runs in high-level male team-sport players)觀察了高強度間歇跑對人體造成的影響,研究團隊發現因為高強度間歇引發的疲勞,會讓跑者的下肢剛性下降、步長變大、負荷率也變大,表示跑者緩衝的能力下降、無力維持彈性較佳的跑法。釐清了高強度間歇可能造成的影響,可以讓教練在安排訓練時更了解訓練內容可以達到的效果,也能避免過度訓練讓運動員受傷。

資料來源:Girard, O., Brocherie, F., Morin, J. B., & Millet, G. P. (2017). Mechanical alterations during interval-training treadmill runs in high-level male team-sport players. Journal of Science and Medicine in Sport, 20(1), 87-91.

內容來源:運動科學網

【延伸閱讀】

有效穩定軀幹 跑步擺臂對能量消耗有影響嗎

透過觸地時間就能推算你的跑速

SHARE
Previous article賽前這樣吃 營養師教你運動飲食原則
Next article重要比賽怕遇經痛?月經想跑步注意5件事
運動科學網
在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。