你運動的好夥伴MW3,眾向全能的馬拉松世界三鐵錶

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MW WATCH 發展迄今已經是第三代,在運動領域,硬體上已臻完善,漂亮的外觀,更輕的重量,彩色螢幕,大猩猩三代防刮玻璃錶面,功能除了原有的跑步、自行車、游泳功能,並加入了登山健行功能,包括了重要氣壓高度計以及溫度計,可以在崎嶇的山區提供使用者更精確的環境資訊,加入了登山路徑功能,讓我們可以看手錶就能夠對路線有所依循,GPS可以運作長達40小時的充足電力,讓使用者在長程縱走或是多日行程都不用擔心電力,它還可以邊充電邊使用,然後只要7,990元,這實在是很超值的選擇。

全功能,你今天想做什麼運動

今天我們不談MW3有哪些功能,我們從你想做甚麼開始談,這也是MW3的操作邏輯,最大顆的按鍵是GO,按下去後就是開始運動,不管今天你是想要跑步、登山健行、騎自行車、游泳、鐵人三項/複合或是重量訓練,手錶都能都提供對應的功能支援。

跑步

跑步是我最常做的運動,每天都會在固定的地方跑步,但是依據目的不同會有不同的課表,MW3在跑步項目中就提供了基本路跑、比賽、長距離(LSD)、節奏跑(TEMPO)、間歇訓練、跑一定距離、時間、卡路里、及配速等目標方式,還有室內路跑。

大部分時間都在固定的場地跑,所以我最常使用的是時間路跑及間歇訓練,間歇訓練操作的方式很直覺,設定方式也很容易,主課表的部分可以依據場地選開放,或是固定距離,設定間休的秒數以及重複的趟數,功能中將暖身及緩和段另外獨立設定出來,可以依照自己的需求決定長度,完成暖身或緩和後再按GO鍵,開始主課表。過去使用運動錶的經驗,常常線上設好的課表,因為場地的不同,或是身體狀況的變化,會讓課表不容易執行,例如暖身時間太短,或是單一趟課表完成,但是來不及回到第2趟開始的起點之類的,利用MW 3可以現場立即做調整,因地制宜,簡單且方便。

如果是距離比較長的跑步,配速跑步、節奏跑(TEMPO)與長距離(LSD)這三個選項都可以使用,配速跑會依據預期的平均配速,顯示現在比目標配速相差多少時間,藉以調整跑步的速度;節奏跑會顯示每公里已經跑的距離與配速,可以根據這樣的資訊調整跑步的節奏;長距離(LSD)第一頁的資訊顯示的是總距離與時間,第二頁中有一個體力值,用百分比表示,體力值會隨著運動的過程中逐漸的下降,讓自己藉此調整運動的配速,避免在完成之前就體力用盡的情況發生。 

自行車

MW3的自行車功能中,提供了基本訓練、比賽、距離、時間及卡路里等目標模式,以及室內運動的模式,自行車模式會需要連結自行車上的感應器,主要是速度感應器與踏頻感應器,並需要設定輪徑,要提醒的是它不支援功率測量的感應器;MW3連接的方式是ANT +,實際設定上連結蠻快的,不過我現在大多在室內踩直驅市的訓練台,直接從速度及踏頻感應器上量測到的速度會高達每小時200至400公里,所以僅供參考用,自行車上我用比較多的還是時間模式,要求自己踩到一定的時間。

室外騎自行車,MW3可以接上單車的速度及踏頻感應器,加上GPS,會呈現正確的距離、心跳、速度及踏頻等資訊,騎乘結束後上傳,如果勾選賽事的選項,APP上會列出近期的賽事及組別,讓使用者填入,方便在馬拉松世界社群中與其他的使用者一起討論與分享比賽的心得,強大的賽事資料庫及社群功能,是使用MW3的一大優勢。

APP中提供完整的賽事資料
APP中提供完整的賽事資料

游泳

MW3的游泳功能可以分為室內與戶外訓練兩種,提供50公尺及25公尺泳池的選項,除此之外也可以自訂距離,距離選擇後選擇泳姿,包括自由式、蛙式及仰式三種,泳姿的部分預先設定好,可以正確的計算划水數,接下來就可以開始游泳,手錶會依據速度及方向的改變,計算趟數及距離。如果游泳的場地是開放水域,選擇開放水域功能,開始之前也是必需要先設定泳姿,然後會開啟GPS記錄距離與軌跡,因此會有速度的資訊。

在記錄的數據,室內游泳會自動依據趟數計算距離,划手數、100m配速及Swolf等指標,SWOLF(Swim Golf ,游泳高爾夫)是游泳 25m 或 50m 的划水數,再加上所需的秒數 (SWOLF=划水數+秒數),因為是高爾夫,所以數字(桿數)是越小越好,而要縮小數字,除了速度外,就要從划手數去改進了。

重量訓練

MW3支援重量訓練,主要是計錄時間與組數,有簡單計時以及設定好的課表兩種方式,簡單計時的功能,一個動作完成後按GO就會進入休息,這樣是一組,全部的組數做完後會有總時間;另外一個方式是預先將要做幾個動作或是器材,每個動作幾組,組休時間先設定好,然後按錶操課,這個方式比較適合複雜的訓練。

我大多時間是在家做徒手訓練,伏地挺身或是拉單槓,偶爾會搭配壺鈴做擺盪與深蹲,動作不多但組數重複多,因次大多採用簡單計時的方式,比較彈性,也比較不會被設定好的休息時間趕到做不完。

登山健行

現在參加活動或是自己登山健行時,通常會先找GPS資料載入離線地圖中,活動中可以透過手機查看自己的位置,降低走錯路的情況發生,不過用手機看必須要停下來,也是有些不方便,MW3現在搭配 App登山地圖,支援將GPS資料(GPX檔案)載入手錶中,方便行進間隨時查看,雖然手錶的螢幕不太大,但看手錶中的GPS資料主要還是避免自己走偏,以及了解距離目的地或是參考點的位置,讓自已在茫茫不孰悉的山徑越野中,心裡有個靠山這樣。

新版的登山地圖已經支援將GPX檔案傳到MW3中,使用上首先要將找到的GPX檔案上傳到APP中,然後將GPX檔案傳送到手錶內,接著在手錶中的導航功能就可以找到GPX檔案,選擇後開始活動,就不用擔心怕走錯路了。

匯入GPS資料到MW3
匯入GPS資料到MW3
登山健行的路徑及高度圖
登山健行的路徑及高度圖
高雄旗靈縱走
高雄旗靈縱走

心率區間設定

配戴手錶通常都是為了有數據可以作為參考,蒐集到正確的資料,就可以做正確的決定,如果資料不準確,那參考性就低了。

基本資料的設定是最基本也是最重要的,除了身高、體重、年齡外,以及心率區間的設定,一般我們會用儲備心率法,設定訓練的強度區間,會需要最大心率與安靜心律,MW3在設定心率偵測項目中,提供量測最大心率及安靜心律的功能。

最大心率測量是跑一個課表,在戶外依據手錶的指示,暖身400 m後,依據手錶指示的配速跑400公尺,總共跑8圈,MW3會透過測驗,量測最大心率;安靜心律的測量,設定測量的時間後,手錶會在每天設定的時間量測你的安靜心律,我認為這個安靜心律量測的功能很貼近我使用手表的習慣,睡覺不會戴錶,用MW3後,我設定與早晨起床的鬧鐘同一個時間,這樣戴上手錶後第一件事就是測量安靜心律,這習慣跟我每天量體重相同,而且可以透過每天量安靜心律,了解身體的狀況有沒有變化,藉此調整每天的運動與訓練。

MW3是用光學心率的方式量測,因此準確度及心率變化的反應上會較採用心跳帶來說慢一些,但是最大心率不用常常測,然後安靜心律是觀察長期趨勢的變化,因此是蠻可靠及實用的。

安靜心跳量測及每週統計
安靜心跳量測及每週統計

耐力賽,電力可以撐多久

3C產品最重要的功能就是電力要夠持久,不然常沒電當塊磚,功能再強也沒有用,因此利用出差兩天的機會,讓手錶紀錄開車環島的過程,手錶的設定將自動背光關掉,GPS與心率也都是打開,將手錶戴在方向盤上面,錶面設定為時速,當作抬頭顯示器,避免自己長途開車超速。

去程從台南開到花蓮,從國道一號上,中間因為塞車的關係在福興系統轉76號快速道路到台61濱海公路,到苗栗通霄才接回國道三號,只停了鹿港及關西休息站,總共駕車距離459.78 公里,時間是7:02:23;回程開台11線南下,走南迴公路至西部,接國道三號回到台南,駕車距離是388.26 公里,時間是7:02:40。

去程抵達花蓮的時間是晚上8點,本來計畫讓手錶原地繼續收GPS,但是因為按暫停忘了開,手錶自動進入休眠模式,直到第2天中午離開花蓮,所以手錶工作的時間大約只有14個小時,電力也還有超過一半,距離規格表上寫的GPS開啟使用時間40小時,還有很大的空間,看起來可以環島兩圈也還夠電力,可惜的是人早就沒有電,沒辦法這樣開車。

駕車環島電力測試
駕車環島電力測試

總結

MW3在硬體功能上實用性已經相當的成熟,可以滿足一般運動時的各種需求,操作邏輯上很直覺,讓人可以在不看說明書的情況下,戴上手錶就直接上場運動,且個個運動模式在設定及操作上都能夠符合它的目的,實用且可以彈性的調整,對應各種不同需求。

後端的平台與APP,有馬拉松世界支持,社群功能強大,也整合了國內外各大賽事資訊在資料庫中,可以配合APP操作整合,頗受國內運動愛好者們喜愛及使用,MW3有著超高的性能價格比,資訊分析上雖然是MW3較弱的一環,但是搭配其他平台使用,可以補這一塊之不足,最重要的是一副好用且可靠的MW3 GPS三鐵錶,為生活中各種運動,留下重要及正確的紀錄。