髖關節知多少 頂尖選手的致勝關鍵

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髖關節位於鼠蹊部,亦即V字區中間點的深處,大約位在身體厚度的一半位置。所以即便試圖用手觸摸,也不容易摸得到。

從位置上來說,髖關節位於軀幹底端,但實際上卻藏於身體相當深的內側,而突出於腰間兩側的部分,嚴格說來並非髖關節,而是「大轉子」 。常有人將「大轉子」誤認為腰椎(髂骨) ,雖然從身體表面摸得到「大轉子」 ,卻仍舊摸不到位於更深處的髖關節。以成人為例,髖關節的位置比大轉子還要再向內側十公分左右。

髖關節約占腰部寬度的四分之一。若成人腰寬四十公分,從腰兩側各往內推十公分,就是左右髖關節的位置。

因此,左右髖關節之間的距離大約是腰寬的二分之一。縱向切割身體分為右半身和左半身時,左右髖關節正好位於右半身和左半身的中央位置。這和之後要說明的內容有密切關係,請大家先牢記在心。

稍後再詳細解說,這與身體軸心有密不可分的關係。

身體軸心中,最重要的是貫穿脊椎骨的中央軸。而身體分為左半身與右半身,左右半身各有各的重心,身體重心的正下方即髖關節。

請再次回想一下先前提過的掌中棍棒平衡遊戲。髖關節就是右半身和左半身各自於遊戲中負責維持平衡的關節。

另外,這是一般人較不清楚的身體內部構造,其實脊椎骨與肋骨之間有肋椎關節,骨盆與薦骨之間有薦髂關節,只要擁有理想又健全的身體,以脊椎骨為中心的右半身和左半身是可以各自靈活運作的。

即便外觀上是單一個軀幹,功能上還是可以區分為右半身、脊椎骨、左半身,而髖關節也能各自在左右半身發揮維持棍棒平衡的功用。這一點非常重要,請大家牢記在心。

現在讓我們言歸正傳。

含髖關節在內的肩關節、肘關節、膝關節等主要關節,由棒狀的骨骼和骨骼相接而形成,骨骼 以關節為軸心進行圓周運動。這樣的圓周運動稱為曲柄運動。 髖關節和肩關節同樣是曲柄運動的軸心,也就是說,髖關節和肩關節是手腳=四肢運動的曲柄運動的軸心關節。

然而髖關節深埋於軀幹內,用手觸摸不到,這樣的軀幹又該如何進行運動呢?軀幹本身沒有能夠進行曲柄運動的關節,而支撐軀幹本身運動的只有脊椎骨,因此軀幹能進行的運動僅限於以脊椎骨為中心軸的波浪運動、偏移運動,扭轉運動和彎曲運動。

所謂波浪運動,是指魚類或爬蟲類最擅長的身體如波浪般上下或左右運動;而偏移運動和扭轉運動同樣是魚類最擅長的運動。人類的軀幹部位擁有能夠進行這些運動的構造,代表人類是從魚類進化而來的。

髖關節屬於軀幹中的關節,具有類似波浪運動、偏移運動、扭轉運動、彎曲運動的性質,能夠參與相關運動,這一點是位於軀幹外的肩關節所有沒有的。

因此髖關節的性質屬於「軀幹內肢體」,有別於肩關節。簡單說,就是雙腳(肢體)嵌入軀幹內側的性質。

髖關節參與曲柄運動的同時,也參與軀幹的代表性運動──—波浪運動、偏移運動、扭轉運動、彎曲運動,具有非常強烈的協同性質。

這個「軀幹內肢體」就是髖關節的第三個重要性。

文章來源:《打造髖關節全角度活動力》/楓葉社出版