跑者跟教練都明白應該在賽前逐漸減少速度訓練與跑量，但是力量訓練呢？運動生理學家很清楚，當開始停止力量訓練之後，訓練收益、爆發力與神經肌肉會迅速下降，肌腱會很快失去彈性。
但在 2020 年 12 月 22 日的《體育》雜誌一項研究使人們生疑，這是否對非爆發力的耐力運動員有相同的狀況？相反的，研究人員發現長跑運動員即使中斷力量訓練，從力量訓練受惠的跑步優勢仍能保留至少四週。
論文第一作者尼古拉斯·貝里曼（Nicolas Berryman）表示，這超出他們的預期，原本以為這些效益會回到最初始狀態（就是非經過訓練狀態）。他表示重要之處在於，停止訓練後為期四週內，跑者都因其力量訓練而增長了跑步經濟性，驚訝的是，大多數跑者甚至都設法在三千公尺的計時賽中提高了表現。
貝里曼很快就意識到這項研究沒有對照組，僅有八名受試者。該篇研究源自於 2010 年的耐力運動研究而出，是 COVID-19 疫情導致健身房關閉之後，有人詢問貝里曼一當無法進健身房時，會如何影響整體訓練，他才把這篇研究重新檢測。話雖如此，他對於整個成果認定為『案例報告』Case Report，不是一份完整的研究報告。
貝里曼認為，跑步運動員之所以在四週內仍能受益於力量訓練的成果，可能是因為他們沒有放棄速度訓練。「也許就足夠了。」他表示。
合作者洛朗‧博斯凱（Laurent Bosquet）補充說明，即使跑者在目標賽賽前逐漸降低力量訓練，也不會失去訓練成果。「你可以在目標賽開始前幾天甚至幾週停止力量訓練，而不會產生不利影響。」
大多數跑者都開始認知力量訓練的好處：
- 養成堅硬的結締組織、肌肉和骨骼，具有更好的傷害恢復能力
- 增加了在比賽末段持續維持狀態的能力
- 改善跑步經濟性（效率）
一同尼古拉斯·貝里曼所提出的案例報告，力量訓練有助於提升經濟性，但為此如何做力量訓練則必須釐清與確認，如果你希望透過力量訓練增加跑步經濟性，請避免以下三者：
- 跳過健身房的有氧健身課程
- 避免專注於肥大或肌肉生長的健美運動
- 不要為求得肌耐力而舉重（跑步時會得到足夠的刺激）
尋找一個最佳的力量訓練計劃，以便能獲得所有好處，同時幫助你減少受傷風險，並在健身房中耗費更精簡的時間。作為跑者，我們希望獲得訓練後的好處與成果，而不是肌肉質量。
- 深蹲（及變體如前深蹲，高深蹲，後深蹲，高腳杯深蹲等）
- 硬舉（及變體如羅馬尼亞硬舉或輔助帶硬舉）
- 奧林匹克舉重抓舉（Snatch）與挺舉（Clean&Jerk）
內容來源：podiumrunner、mdpi.com
