曾聽過有人玩笑道：「沒什麼是跑五公里解決不了的，如果不行，那就跑十公里！」雖然跑步不能取代專業的治療，但對於振作心情來說也是個超強的工具，無論是休閒跑或是跑馬老手，只要穿上鞋踏出門，每一步都在幫我們整理情緒呢！
減輕壓力及焦慮感
跑步最直接且有研究證明的就是緩解壓力及焦慮感；因為運動會觸發內啡肽的釋放，這些「快樂荷爾蒙」會讓大腦產生跑步帶來的愉悅感，促進跑者放鬆；而跑步重覆的動作，也有助於打破伴隨壓力出現的負向思維循環，當我們專注在步伐及呼吸頻率同時，也將注意力有效轉移。在一項2021年發表於《Scientific Reports》的小型研究得出結論，只要10分鐘的中等強度跑步就能幫助大腦調節壓力。
跑步同時也能促進血清素及多巴胺釋放，有助於調節情緒；此外，設定並達成跑步的目標時，帶來的成就感及目標實踐感也能促進積極的心態循環：設定目標—達成，抵消低潮的情緒，讓每一次的跑步（尤其是達到短期目標時）都能提供更明確的成就感，能舒緩情緒，同時有助於睡眠品質提升，醒來時也更有精神。
增加自信心
達成跑步目標時，無論是完成人生第一場超級馬拉松、或跑完第一場5K、還是發現自己已經維持跑步習慣一大段時間了，都有助於提升自信心，因為每個達成的里程碑都刻著你努力的痕跡。
而這樣的成就感也能影響到生活中的其他領域，將跑步所需的紀律及投入，轉化進入個人日常及職業活動裡，有助於建立更積極的自我，及增強對自我的掌握程度。
找到社群感
跑步讓我們長出更多毅力，光是每次為自己訂定目標，然後挑戰的過程，都像在訓練自己的心理肌肉；加入跑團或參加比賽也有機會認識同好，彼此鼓勵，這樣的社交可以提供給我們必要的支持、動力及鼓勵；在跑步社群裡體驗到的歸屬感及夥伴情誼會很振奮人心；跟其他跑者相互建立的支持網，有助於動跑動力的維持。
暫時「數位排毒」
數位時代裡的干擾，可能會令人感到負荷，跑步提供了從其中脫離的喘息空間（跑步時也很難看手機對吧？），讓我們可以重新與自己及大自然連結；這樣的數位排毒有助於減少心理疲勞並提升專注力，且戶外跑步提供體驗自然的機會，可以帶來平靜及振奮感，也能緩解倦怠感並讓思路更清晰。
正念及韌性增強
跑步時，我們就是專注在當下，無論是留意呼吸節奏、步幅步頻或週遭景色，這種活在當下的練習，也能減少負面思維模式，並改善情緒調節。有助於管理壓力、焦慮及情緒，也能增強韌性，因為訓練及比賽中經歷的挑戰及挫折，都是我們對於毅力、決心及克服問題的課題，每一次挑戰自己的極限時，都能強化我們因應困難的能力。
將跑步納人日常習慣，能培養結構感及紀律，也能穩定日常作息；規律有助於情緒穩定，減少生活的失序感，且堅持跑步計劃，會需要更多時間管理的能力。
寫在最後
不曉得你有沒有發現：在將跑步納入每日必做事項時，會有意識的將工作安排集中在某個時間段完成，生活的秩序因為運動的一~兩小時而產生的規律，是在建立跑步或運動習慣前所沒有的；因為這一段時間是必須要空下的，所以我們也會更有意識地提升完成其他待辦事項的速度。
而在跑步時能夠專注於自己以及跑完後的暢快感，這種感受是否也正是我們熱愛跑步的原因？今天早點完成手邊工作，穿上跑鞋，送自己一小時的獨處時光吧！
資料來源：runnersworld、upandrunnin
