越野冒險家-陳仲仁:「如果能熟練使用登山杖,就像獲得一對寶劍」

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越野冒險家-陳仲仁:「如果能熟練使用登山杖,就像獲得一對寶劍」
天氣越來越暖和,到山上探索,來個越野跑吧!

隨著天氣越來越暖和,越來越適合到山上探索,來個越野跑之旅。而「工欲善其事,必先利其器」,越野跑除了需要有足夠的體力,裝備也是上山前你需要準備齊全的重要環節,而登山杖就是你應該準備的裝備之一。

越野冒險家-陳仲仁表示:「登山杖的概念,就像是把手變長,成為你另外兩雙腿,幫助你順利應付地形、降低跌倒風險、以及膝關節的負擔。」他也形容:「如果你稍微會用登山杖,就像多了兩把劍;而如果能夠熟練地使用,就像獲得寶劍,將會成為你最佳利器。」

越野冒險家-陳仲仁:「如果能熟練使用登山杖,就像獲得一對寶劍」
陳仲仁與女兒。(圖片來源:陳仲仁)

無論面對怎麼樣的越野路線,登山杖都可以帶來許多助力。此篇文章整理了使用登山杖的好處與使用重點,讓我們一起來看看吧!

使用登山杖的好處

1. 增加推進力

登山杖能使跑者運用手臂力量幫助前進。越野跑地面與一般跑步不同,登山杖能幫助我們適應不同的地面,發揮更好的效果。

2. 利於保持平衡

登山杖能使跑者在越野挑戰賽中保持平衡與穩定。跑者經常在越野賽中遇到的碎石路與高低差,登山杖能幫助跑者不容易摔倒,在顛簸不平的路面,發揮最大的效用,幫助你維持平衡。根據統計,通過Hardrock 100賽事(是一項100.5英里長的超級馬拉松,平均爬升高度超過11,000英尺,爬升33,000英尺)的跑者皆全程使用登山杖。

3. 利於在長距離上下坡路線前進

登山杖在高低落差顯著的路程更能發揮效果。例如在爬坡近1500公尺的高度時,就很適合使用登山杖。陳仲仁表示:「通常在最後一段路,跑者們更需要使用登山杖,以利雙腳休息。」

4. 分散體重重量

登山杖能幫助跑者更平均的分散體重。在超馬最後的階段,這項功能效果尤為顯著。使用登山杖提供了以手臂帶動雙腿前進的機會,雙腳就能短暫的進行休息。

5. 避免傷害

陳仲仁說:「越野跑最大的受傷風險,莫過於跌倒、以及膝關節傷害(如:跑者膝),而登山杖除了能夠應付各種地形,也能夠緩解或分散15-20%的衝擊。」

越野冒險家-陳仲仁:「如果能熟練使用登山杖,就像獲得一對寶劍」
使用登山杖能夠有效降低受傷風險。

使用登山杖時須注意重點

1. 體力的消耗

登山杖能使雙腳短暫休息,但是我們的手臂需要出更大的力氣帶動身體前進。所以使用登山杖時也須注意體力的消耗,因為手臂擺動的幅度會比以往更大。

2. 訓練的重要性

在賽事中使用登山杖前,須確保已十分熟練該器材。從公園慢走開始,熟悉後可以在較為輕鬆的越野賽嘗試看看。練習的越多,登山杖在越野賽中使用起來也越輕鬆。

 

資料來源:CANADIAN Trail Running、陳仲仁、維基百科

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