每天在一成不變地街道跑步有點膩了嗎?不妨嘗試看看越野跑,能為你的運動經歷增添一些挑戰。「越野跑」運動不同的是,並非一定要攻至山頂、加快速度,比起一般道路越野跑更強調圍繞在山林環境,享受與大自然的親密接觸!
「越野跑擁有與一般道路相比較軟的地形,不同變化高的路面會迫使你需不斷改變速度,並啟動體內不同的肌肉區域。本篇邀請國外越野跑好手 Mirna Valerio 與 Dan Kosick,來分享想要自信且安全地挑戰越野跑前,你必須注意的事情:
1. 投資一雙越野跑鞋
越野跑不要穿著一般的慢跑鞋。一般慢跑鞋是設計於能在街道快速移動且較薄的鞋型,但奔馳在山林中時,如果腳沒有足夠的包覆保護,會使腳變得僵硬且傷害強度高。
選擇越野跑鞋要考量路段差異,面對岩石、樹根需要更高的重量,且能確保腳免受到岩石或是突起物的傷害,且需要有足夠的抓地力能抓住岩石和汙泥,另外面臨潮濕或泥濘的環境下,防水性也是挑選要點之一。
2. 做好功課再出門
一般道路跑步很方便,只要繫上鞋帶、走出家門就能隨時開始,但完成一次「越野跑」是需要更多的時間與心力的。
Valerio 建議,出門之前建議每小時都查看天氣的變化,若能提前參考路線資訊或繪製路線圖則更好。例如:路線是泥濘的路嗎?山腰間會有岩石或是碎石嗎?因為這些資訊同時會影響到你所需的裝備,當然出發前,也要記得告訴親友你的路線和預計返回的時間,來確保你安全結束。
3. 攜帶正確的裝備
首先是洋蔥式的分層穿搭,內層穿上排汗的衣物,外頭則套能套上一件防水雨衣或防風外套,若遇寒冷低溫天氣,則可以穿一件輕型且有儲層空間的背心在內。
選手也建議若想挑戰更多山脈,投資專門用於越野跑的登山杖會是一個明智的選擇,登山杖可以透過整個上半身力量來幫助緩解腿部的疲勞,當你跑到尾段時會感謝自己擁有登山杖作為你的第二雙腳。
帶上食物和水。即使是短跑,若遇不可預期的狀況,像是迷路或是超出預期更長的路線,都會為你帶來相當大的幫助;另外,攜帶頭燈能讓你在黑暗中持續前進,戴上輕便手套也能讓你避免被草刺,降低恐懼感。
4. 放慢速度
當你一般道路轉移到山林路段,先放慢速度吧!跑在一般道路時,如果想提高強度可以加快步伐,但在山林時每次跑步都有固定的強度,要在起伏的地形上保持穩定,遇到陡峭的上坡需擠壓臀部肌肉,下坡時又會像過山車一樣擠壓四頭肌。
當你遇到一棵倒在半路的樹,也不得不放慢腳步,因此不要因你的速度相較道路放慢而感到氣餒。
5. 專注於眼前的路線
將目光放遠至眼前 10 公尺,掌握接下來需面對的任何岩石、樹根。看準路線與障礙物,幫助你準備好跳躍,或是左右不同方向的移動來順利躲避那些障礙物。
Valerio 說道,越是因為害怕絆倒而猶豫不決或緊張,這種情況就越有可能發生。盡量保持信心、放鬆,身體協調性自然更好,當上坡時感到疲憊時,可以用手將大腿向下壓來幫助施力。
準備好一起變髒了嗎?
今年九月份,The North Face 隆重舉辦 TNF Mountain Festival 北面山地節, 9 月 22 日越野跑競賽,一共有兩個組別,分別為適合資深越野跑者的「野跑探險組」,以及小試身手的「凹豆挑戰組」。
野跑探險組,距離 27 公里、總爬升 1,094 公尺,可跑性大幅提升!適合已有越野跑經驗,並想挑戰更高難度且豐富地形的資深越野跑者。第二組的凹豆挑戰組,里程 14 公里、總爬升 418 公尺,路線相當親民、可跑性高,適合越野初學者以及公路跑者小試身手的第一關!
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資料來源:RUNNER’S WORLD