助你跑更長遠的秘密武器 國家運動防護員教你挑壓縮褲

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熱愛運動的朋友肯定對運動裝備不陌生,台灣不只有自製品牌,更有許多海外進口的運動產品。在眼花撩亂的壓縮褲市場,你知道該怎麼選一條壓縮褲嗎?

運動防護員陳贊仰
運動防護員陳贊仰

為了幫助你遴選一條好的壓縮褲,並且理解壓縮褲的原理。特地邀請了國內知名的運動防護員陳贊仰,他有著運動醫學及運動科學系所的知識背景,現為台大醫學工程博士候選人。曾任奧運培訓隊運動傷害防護員,2017 年世大運大會運動傷害防護師,在各大學、跑團擔任講師。此外,他本身也投入重量訓練與路跑運動,並幫助許多市民跑者恢復、以及安排訓練計畫。

為什麼要穿壓縮褲?

身為運動防護員的贊仰,對運動功能服飾抱有洞見:要有效、有幫助,而不是盲目跟隨,草率地選擇機能服飾帶來的不是幫助,可能適得其反。於是乎,要理解壓縮褲的原理甚為重要。

壓縮褲是運動機能服飾,不同於緊身褲
壓縮褲是運動機能服飾,不同於緊身褲

對於熱愛運動的人來說,壓縮褲有著幾項功能特色:包覆肌肉的壓力褲在運動過程中減少肌肉晃動因而節省能量,穿著壓縮褲也有助於幫助疲勞恢復及延緩運動時疲勞感的產生,而壓縮褲設計亦有助於緩解下肢的衝擊。

聽起來壓縮褲功能很多,但是,贊仰表示要穿進階(有功能性且壓力較大)的壓力服飾是有篩選的條件。

至少每周跑三次,每月至少六十至八十公里的跑量
至少每周跑三次,每月至少六十至八十公里的跑量

「如果以跑量跟頻率來界定,至少要有每月六十至八十公里的跑量,一周要至少能跑三次以上,並且有規律訓練且一到兩年較有經驗的跑者,穿著較進階(有功能性且壓力較大)的壓力服飾是較為合適的。」他說。

充足的跑量與訓練頻率意味著有足夠的肌肉、一定的訓練成效、模式以及適當的跑步姿勢,這時候壓縮褲才能彰顯整體下肢效益。如果跑量不足或是肌肉質量過低,穿著進階(有功能性且壓力較大)的壓縮褲只會感受到生理上緊束感,除可能影響下肢的血液循環外,也無法發揮壓縮功能。

壓縮褲的功能要求

「壓縮褲的壓力分佈很重要。」贊仰表示:「如果穿上壓縮褲你只感覺到緊繃而影響運動過程的動作,甚至造成你運動的不適,那代表它不適合你甚至會影響訓練品質。」以 2XU MCS 高階跑步壓縮褲為例,其針對大腿股四頭肌與小腿肌 MCS 壓縮精準支撐肌肉部位。漸進壓力改善循環,確保血液能回流心臟,代謝肌肉疲勞衍生物。

從外面就可以看見仿肌貼設計紋路
從外面就可以看見仿肌貼設計紋路
從外面就可以看見仿肌貼設計紋路
從外面就可以看見仿肌貼設計紋路
內側面的仿肌貼設計,跑步肌群全保護(左:大腿 右:小腿)
內側面的仿肌貼設計,跑步肌群全保護(左:大腿 右:小腿)

其二是 2XU MCS 高階跑步壓縮褲是仿肌貼設計,從大腿股直肌、股內側、外側肌群作不同部位的包覆,小腿部分則是腓腸肌、比目魚肌。仿肌貼設計可協助運動員在運動過程中,提示肌肉提早收縮(pre-activation),讓跑者肌肉使用的更加有效率;最後,則是恢復功能上的差異。贊仰表示,他親自試過 2XU MCS 高階跑步壓縮褲與一般緊身褲的差異,在跑十公里後,2XU MCS 高階跑步壓縮褲相較於一般緊身褲,訓練後的痠痛及腫脹感較低。對於專業運動員來說,穿著合格的壓縮褲除了有助於恢復之外,也可以降低運動傷害機率。

最後,贊仰提出個人的心頭好。

腰部後有存放鑰匙、零錢與手機的空間
腰部後有存放鑰匙、零錢與手機的空間

「這些設計真的很貼心。」贊仰表示他很喜歡褲子後面的貼心設計,2XU MCS 高階跑步壓縮褲附有多個口袋可以放鑰匙、零錢,甚至擺下一隻未裝殼的 iPhone 以及延伸一個耳機線孔,網眼袋設計甚至可以放置補給品。「有時候無線藍芽耳機沒電,要用有線耳機時就很方便。」他笑說:「跑步時聽音樂很享受。」

如何選一條壓縮褲

穿上壓縮褲之後,首先做一些伸展或馬克操動作,確認整體感受
穿上壓縮褲之後,首先做一些伸展或馬克操動作,確認整體感受

「穿上壓縮褲之後,首先要動一動。」贊仰說道:「確保有沒有摩擦到哪裡引起不適,2XU MCS 高階跑步壓縮褲採平縫接縫,可以減少皮膚與衣物的磨擦。身體在跑步過程中,肌肉會持續收縮與放鬆,我會建議墊墊腳尖或是抬腿、做一些動態熱身的動作。當肌肉收縮與放鬆的時候,壓縮褲會給你不同的感受。以 2XU MCS 高階跑步壓縮褲為例,它會給你一個大腿往前推的力量,使得下肢推蹬或擺動更加有效率。不過,這些功能是否可以協助到每一位跑者,也都需要看每一個人的跑步情形而做判定,因此先進行一些仿效跑步技術的動作,確認身體能不能適應,當肌肉在撐開放鬆之間會不會不舒服試穿後所進行的跑步動作測試,是相當重要的。」

第二,是維持站立以及走動狀態三到五分鐘,確認血液循環狀態是否良好。「如果你穿著壓縮褲,覺得腳部(末端)有麻、冷的感覺時,就代表你選的這一件太緊或者設計上不適合你。」壓縮褲可幫助腿部代謝,提供更好的恢復。但如果過於緊繃而造成血液無法傳到末端,那麼就會失去壓縮本意。陳贊仰表示:「普遍來說,選擇壓縮褲都會以身高、體重作為篩選條件,你應該實際去現場看看。」

防止滑動的貼膠對壓縮褲尤其重要
防止滑動的貼膠對壓縮褲尤其重要

最後,則是確認壓縮褲是否會滑動?以 2XU MCS 高階跑步壓縮褲為例,在腳踝處會附有貼膠,讓運動員不會在跑步過程中,壓縮褲滑動導致包覆位置偏移。「如果你買了一件壓縮褲,卻發現運動時會滑來滑去,那就代表這件壓縮褲大致失去它應有的功能。」

壓縮服飾小提醒

穿著 2XU MCS 高階跑步壓縮褲跑過之後,陳贊仰表示好的壓縮褲不管是在材質或是織法上都相當的精細,提醒購買壓縮褲的消費者要『疼惜』。千萬不要用機洗、也不要使用烘乾機,而是要親自用手洗。機洗或是烘乾可能造成功能上或影響材質,這些都會導致壓縮褲的使命壽命縮短。

「一件好的壓縮褲會幫助你跑得更好、或跑得更長一點。」陳贊仰笑道:「讓壓縮褲成為你的武器,但不能只依賴壓縮褲,也要增加自身跑步與重量訓練。」

額外加碼:2XU 跑步短袖上衣
吸濕排汗保持乾爽,抗菌防臭,穿起來舒適不摩擦。非運動時的單穿也相當好看。

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