夏天時熱到難得出去跑，冷天氣的日子冷到不想出去跑，下大雨的時候則不想出門。不能出去戶外跑步的日子，人們會安排交叉訓練，或者是購置一台跑步機在家。但如果沒有跑步機怎麼辦？
信不信由你，在室內跑步也可行。如果嘗試過 HIIT（高強度間歇訓練）就會知道，透過一些小技巧，原地跑步也有不錯的效果。別忘了，原地跑步本來就是運動熱身的一小部分。
拆解跑步的幾個姿勢，這些是可引用作為訓練的動作
- 抬高膝蓋
- 踢臀跑
- 跳蹲動作
由於肌肉使用上的不同，原地跑步跟一般向前跑步不完全相同，但是許多好處是相同的。原地跑步是有氧訓練，需要不斷地移動肢體、收縮肌肉，提供肌肉強度、穩定性與柔軟度。此外，原地跑步會強迫你使用直立的姿勢，除了對下半身增加負擔外，也有助於發展核心肌群、建立平衡。發展核心與原地跑步對於整體姿勢有莫大幫助，2015年韓國對此提出很好的研究。
原地跑步不難學習，難的是如何讓原地跑變得更有趣？搭配一些動作跟節奏，會使原地跑更顯得困難且具有增進體能的效益。
例如：原地跑步五分鐘 ─ 波比跳 20 次 ─ 原地跑步五分鐘
例如：原地跑步五分鐘 ─ 踢臀跑 1 分鐘 ─ 抬膝跑 1 分鐘 ─ 原地跑步五分鐘
你可以搭配的包含深蹲、伏地挺身、波比跳、弓箭步… 還可以加入抬高膝蓋、踢臀跑與跳蹲動作等等，或是使用拉力繩。透過組成一些簡單的肌力訓練動作，豐富你的原地跑步程序吧。
內容來源：healthline、rockay
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