美國一萬公尺奧運代表隊 艾蜜莉‧西森的致勝心法

0
1727

6 月 26 日美國奧運田徑選拔賽的一萬公尺項目,艾蜜莉‧西森 Emily Sisson 在第五圈取得領先,但她未就此鬆懈,最後以 31 分 03 秒 82 取得優勝。儘管開跑時氣溫高達攝氏 29 度,但艾蜜莉仍打破了由 Deena Kastor 在 2004 年創造的 31 分 09 秒 65 的保持十七年的選拔賽記錄。

照片來源:runnersworld / CORTNEY WHITE
照片來源:runnersworld / CORTNEY WHITE

這是艾蜜莉第三次參加奧運選拔賽田徑賽,但卻是她首次入選美國代表隊。艾蜜莉在 2020 年也參加了奧運馬拉松選拔賽,但最後完賽未果:「在亞特蘭大選拔賽之後,我有一陣子狀況很差,我在那場比賽中全力以赴,沒能跑好讓我很傷心。之後疫情大流行,一切都變得更不確定,但我善於調適心情走出來。」

我們感興趣的,不只是艾蜜莉‧西森的成就,也對她如何調適自我、心理準備。或許可以引此做為學習,即使我們的目標不是奧運代表隊。

1.為你的失敗悲痛——然後放手

在 2019 與 2020 年,艾蜜莉全力以赴準備馬拉松選拔賽,因此在 35 公里退賽之後,可以想像她的難過與困惑。儘管她自承善於調適走出來,但對此仍有掙扎。她給自己一些時間去調適,在丈夫 Shane Quinn 的支持與按摩師 John Ball 的幫助下,她把目標轉向另一個目標:一萬公尺。

「無論我之前的表現如何,無論跑得很好還是很差。我總是期待,並為接下來的目標而努力。」

2.將比賽分成幾部分

即使在最佳條件下,在田徑場上繞二十五圈也會讓人麻木,何況是接近攝氏三十度的高溫下,讓這場比賽顯得更為殘酷。

為了保持精神投入維持專注,艾蜜莉與教練 Ray Treacy(雷‧特雷西)設計了一個多目標的賽事計畫:專注於維持每圈配速 76~77 秒,以 15 分 50 秒 抵達半程──之後稍微加快速度,直到還有五圈,最後則是盡可能快速完賽。

艾蜜莉​專注於配速時間上,以至於她看到完賽時間時感到訝異:「我只是專注在比賽上,並沒有考慮整體完賽時間會是甚麼。」這種『分塊』概念也可以用於馬拉松競賽上,專門研究運動心理學和運動表現的心理學博士賈斯汀‧羅斯說,可以把前十六公里視為熱身,中間的十六公里視為巡航,最後十公里則邁向終點。

3.借鑒你過去的成功——以及其他人的成功

忘記 Netflix 或 HBO 頻道,艾蜜莉常常重複觀看賽事影片,其中包含她最好的成績,例如 2019 年她在史丹佛邀請賽跑出 30 分 49 秒 57 的個人成績。

「有時候,你看到之前跑出來的成績。你知道你的雙腿辦得到,」她說:「這聽起來有點自大,但對我來說,這很有幫助。」

她也會觀看同樣奧運等級的訓練夥伴,莫莉哈德爾的影片,她相當重視兩人的情誼:「我很喜歡看,我是一個很重視覺的人。我反覆看了她跑步跟獨走的影片,她是我的導師,對我來說意義重大。」

心理學羅斯博士表示,你可能沒有自己比賽的影片,但『每個人都有能力解析過去的成就』,無論是比賽上或是比賽之外。他建議建立個人日誌,寫下幫助你維持精神韌性、度過艱難的方式。在賽前回顧這些筆記,可以避免懷疑自己與焦慮。

4.重塑你的敘事

回憶過往的勝利,可以讓你遠離消極的心態。你還可以找一位熟悉你的朋友(教練或訓練夥伴)來強化這份力量。

在賽前準備的最後階段,艾蜜莉回到羅德島與教練特雷西碰面,這幫助她建立信心,也增加了她的心理力量:「他知道我的想法,他會挑戰我腦海中的敘事。」

「我會告訴他,我跑不贏某個人。他會說,那不是真的。」艾蜜莉說:「他會告訴我,我在大學的哪一場比賽上跑贏了誰,而且最後一圈只跑了 65 秒。」她信任特雷西教練,也清楚知道他是個『現實主義者』,所以他的評估能讓她屏除自我懷疑。「如果他說:你做得到。我知道我就能做到。」她說。

照片來源:runnersworld / CORTNEY WHITE
照片來源:runnersworld / CORTNEY WHITE

5.添加您的工具

除了加強個人優點之外,特雷西教練還安排了其他訓練,培養她完成比賽的確切技能。「我們實際上嘗試更快的四百公尺。」

此外,她在 build up 週期跑了三個五公里,有意識地專注在最後兩公里加快速度。「即使我累了,我知道還有兩公里。好吧,該衝了。」她說:「我認為那是很好的練習。」

6.記住:這對每個人來說都很難

雖然多半在涼爽的地方受訓,但老家住炎熱的鳳凰城,讓艾蜜莉在高溫下有優勢。儘管如此,她還是將炎熱天候訓練的記憶,引入她的日常生活中,並為此作出調整。例如將熱咖啡換成咖啡因口香糖或是一杯特濃咖啡。

在比賽中遇到困難時,她不去糾結於惡劣的條件,而是在優勢上磨練。「即使感覺很熱,我也會告訴自己:『我知道天氣很熱。但其他人也是如此。』」她說。

7.障礙就是轉機

當 41 名參賽者在炎熱天候跑步時,並不是每個人都能跟上領先者的步伐。事實上,艾蜜莉在其勝利之路上擊敗了許多才華橫溢的選手。隨著比賽進行,她與獲得第二名、第三名的選手不得不稍微調整,但艾蜜莉不認為競爭對手是她進步的阻礙。

事實上,她很慶幸 USATF 將比賽壓縮到一個組而不是兩個賽段。這樣,即使作為領跑者,她也有競爭對手要注意。「這讓我可以緊盯選手。」她說:「他們幫助我。」

內容來源:runnersworld

【延伸閱讀】

成功取決於心態而非年齡 44歲首度站上奧運的西妮德

國王的終曲 Kenenisa Bekele不出席奧運選拔賽