6 月 26 日美國奧運田徑選拔賽的一萬公尺項目，艾蜜莉‧西森 Emily Sisson 在第五圈取得領先，但她未就此鬆懈，最後以 31 分 03 秒 82 取得優勝。儘管開跑時氣溫高達攝氏 29 度，但艾蜜莉仍打破了由 Deena Kastor 在 2004 年創造的 31 分 09 秒 65 的保持十七年的選拔賽記錄。
這是艾蜜莉第三次參加奧運選拔賽田徑賽，但卻是她首次入選美國代表隊。艾蜜莉在 2020 年也參加了奧運馬拉松選拔賽，但最後完賽未果：「在亞特蘭大選拔賽之後，我有一陣子狀況很差，我在那場比賽中全力以赴，沒能跑好讓我很傷心。之後疫情大流行，一切都變得更不確定，但我善於調適心情走出來。」
我們感興趣的，不只是艾蜜莉‧西森的成就，也對她如何調適自我、心理準備。或許可以引此做為學習，即使我們的目標不是奧運代表隊。
1.為你的失敗悲痛——然後放手
在 2019 與 2020 年，艾蜜莉全力以赴準備馬拉松選拔賽，因此在 35 公里退賽之後，可以想像她的難過與困惑。儘管她自承善於調適走出來，但對此仍有掙扎。她給自己一些時間去調適，在丈夫 Shane Quinn 的支持與按摩師 John Ball 的幫助下，她把目標轉向另一個目標：一萬公尺。
「無論我之前的表現如何，無論跑得很好還是很差。我總是期待，並為接下來的目標而努力。」
2.將比賽分成幾部分
即使在最佳條件下，在田徑場上繞二十五圈也會讓人麻木，何況是接近攝氏三十度的高溫下，讓這場比賽顯得更為殘酷。
為了保持精神投入維持專注，艾蜜莉與教練 Ray Treacy（雷‧特雷西）設計了一個多目標的賽事計畫：專注於維持每圈配速 76~77 秒，以 15 分 50 秒 抵達半程──之後稍微加快速度，直到還有五圈，最後則是盡可能快速完賽。
艾蜜莉專注於配速時間上，以至於她看到完賽時間時感到訝異：「我只是專注在比賽上，並沒有考慮整體完賽時間會是甚麼。」這種『分塊』概念也可以用於馬拉松競賽上，專門研究運動心理學和運動表現的心理學博士賈斯汀‧羅斯說，可以把前十六公里視為熱身，中間的十六公里視為巡航，最後十公里則邁向終點。
3.借鑒你過去的成功——以及其他人的成功
忘記 Netflix 或 HBO 頻道，艾蜜莉常常重複觀看賽事影片，其中包含她最好的成績，例如 2019 年她在史丹佛邀請賽跑出 30 分 49 秒 57 的個人成績。
「有時候，你看到之前跑出來的成績。你知道你的雙腿辦得到，」她說：「這聽起來有點自大，但對我來說，這很有幫助。」
她也會觀看同樣奧運等級的訓練夥伴，莫莉哈德爾的影片，她相當重視兩人的情誼：「我很喜歡看，我是一個很重視覺的人。我反覆看了她跑步跟獨走的影片，她是我的導師，對我來說意義重大。」
心理學羅斯博士表示，你可能沒有自己比賽的影片，但『每個人都有能力解析過去的成就』，無論是比賽上或是比賽之外。他建議建立個人日誌，寫下幫助你維持精神韌性、度過艱難的方式。在賽前回顧這些筆記，可以避免懷疑自己與焦慮。
A new OLYMPIC TRIALS RECORD: 31:03.82! ????
Emily Sisson dominates the women’s 10000-meter final and breaks the U.S. Olympic Trials record. She is TOKYO bound! @usatf | #TokyoOlympics x #TrackFieldTrials21 pic.twitter.com/muKIL6gsnM
— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) June 26, 2021
4.重塑你的敘事
回憶過往的勝利，可以讓你遠離消極的心態。你還可以找一位熟悉你的朋友(教練或訓練夥伴)來強化這份力量。
在賽前準備的最後階段，艾蜜莉回到羅德島與教練特雷西碰面，這幫助她建立信心，也增加了她的心理力量：「他知道我的想法，他會挑戰我腦海中的敘事。」
「我會告訴他，我跑不贏某個人。他會說，那不是真的。」艾蜜莉說：「他會告訴我，我在大學的哪一場比賽上跑贏了誰，而且最後一圈只跑了 65 秒。」她信任特雷西教練，也清楚知道他是個『現實主義者』，所以他的評估能讓她屏除自我懷疑。「如果他說：你做得到。我知道我就能做到。」她說。
5.添加您的工具
除了加強個人優點之外，特雷西教練還安排了其他訓練，培養她完成比賽的確切技能。「我們實際上嘗試更快的四百公尺。」
此外，她在 build up 週期跑了三個五公里，有意識地專注在最後兩公里加快速度。「即使我累了，我知道還有兩公里。好吧，該衝了。」她說：「我認為那是很好的練習。」
6.記住：這對每個人來說都很難
雖然多半在涼爽的地方受訓，但老家住炎熱的鳳凰城，讓艾蜜莉在高溫下有優勢。儘管如此，她還是將炎熱天候訓練的記憶，引入她的日常生活中，並為此作出調整。例如將熱咖啡換成咖啡因口香糖或是一杯特濃咖啡。
在比賽中遇到困難時，她不去糾結於惡劣的條件，而是在優勢上磨練。「即使感覺很熱，我也會告訴自己：『我知道天氣很熱。但其他人也是如此。』」她說。
7.障礙就是轉機
當 41 名參賽者在炎熱天候跑步時，並不是每個人都能跟上領先者的步伐。事實上，艾蜜莉在其勝利之路上擊敗了許多才華橫溢的選手。隨著比賽進行，她與獲得第二名、第三名的選手不得不稍微調整，但艾蜜莉不認為競爭對手是她進步的阻礙。
事實上，她很慶幸 USATF 將比賽壓縮到一個組而不是兩個賽段。這樣，即使作為領跑者，她也有競爭對手要注意。「這讓我可以緊盯選手。」她說：「他們幫助我。」
內容來源：runnersworld
