2013 TNF荷蘭古道Hash 團練

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作者:許欽松

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從去年起,團報越野三階段模式也漸漸成型。

Step 1:團報   Step 2:練跑  Step 3:Hash Run!

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Step 1:選場真正Trail Run Race
只不過是團報而已,有需要這麼的複雜嗎? Trail Run在台灣場次一年少之又少。或許有人會說,今年明明就有很多場次,不過像我這種一年要跑100次以上越野狂熱份子,如果一條賽道超過50%柏油路實在不該算正統越野跑。如果可以有山徑越野有70%以上,跑起來才會真正過癮,只是主辦單位可能會累死~賽道,報名,補給…等等,一場賽事要考慮事項還真不少。

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Step 2:練跑
練跑,只是個藉口,每週和不同朋友一起來跑才是真。每次主辦單位公佈可能路線圖時,總會以過去跑山的記憶加上一些特別資源去找出路線來…這過程就像平常Hash 中當Hare的一樣,過程中會發現很多有趣的山徑,同時也會試著去想Hare在想什麼?風格為何?換成是我又會如何去處理,有沒有可能的替代方案…

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五場有趣練習

前兩週六早上散步(漫步)找路。也找了附近的相關路徑圖,想辦法如何用簡單方式讓其它有興趣的朋友可以自己來練習,尤其這次團報了50人總該更認真點。因為團報隊名不是單單一個Hash Club,而是用Hash名義,這更要用心點。這兩次散步團,大約為4HR左右,也把附近山徑走了一大圈。正式練跑三次:8/24(六),8/31(六),9/7(六)三次練習相當有趣,用奇怪文宣來避免體力不濟(意志力低)的朋友來參加賤跑團,排除可能危及他們的可能性,因為上了山區,我們很難提供適當協助。

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第一次練(亂)跑,只完成了90% 路徑,一行七人。在山徑中本來就會有很多的變化及不確定性,明明就有地圖,也走過兩次,竟又在山中不小心加碼2KM。迷路時,永遠覺得路特別長,同時當我們登山擎天崗,哇,真舒服的視野,再上到北五指山頂,眺望基隆嶼, 另一邊台北市盡收眼底,再多辛苦腿軟都值得。哈,真有趣…練(亂)跑團就是很隨性的玩。

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第二次練(亂)跑,來了些高手。不過他們只能爭第二名,因為只有我一個人知道正確的路徑。這次我們已灑第二次麵粉在重要路口,同時也完整跑過一次,除了地圖,也把重要路口簡單PO上網路。也因為伙伴強度拉高,自然把速度再往上提升,開始試著做配速及重要路標上標上公里數。比如兩次山頂( 8K / 12K),這是很重要的一次,同時更確認路況及調整飲水,裝備等,是否需要額外再帶補給, 速度上已從上次4HR 散步團往前推到2HR40M。

第三次練(亂)跑,算是最後一週檢測跑,預計再提升10% 到2HR25M,雖然一樣灑著麵粉,也簡單交代路徑,記號等事項。08:00準備開跑有7人,其中有兩位越野跑的常勝軍,他們真的是很強的外國人,上鵝尾山段,他們用悠雅姿態,邊跑邊聊天慢慢把我們拉開了距離,我還一度以為是自己訓練太多軟腿,哈只是技不如人而已,嘿嘿,但也證明一開始報名策略是對的,這種大比賽要出線機會本來就不高,尤其男子死亡之組(M40)。就因如此,就設定跑長的, 跑爽的。一路上我們上到8K碉堡後,他們有事先離開了,我和另一位伙伴,一起繼續完成, 記得報名時,他說不知可否跑完,經過幾次練習後,不但在時間內完成,這次還死跟著我。因為,他怕迷路…哈,這也是我每次跑越野跑會進步的原因,因為不知道終點在那,不知道路還有多遠,總會死命跟著前面的人,莫名的體能就不斷提升…

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而且,我看他在下坡段,不知他太興奮還是中邪了。媽呀,一路狂奔,看的我都害怕,還走我擅長的山豬路…事後我問他:你怎麼會那樣跑?他只回,剎不住車。(哇咧…被發現,我是也是剎不住車才學會了一些下坡技巧)還有看他在荷蘭古道下坡段…哇哇…嚇到阿公阿罵了啦…他又說了一句驚典:我不知道我在跑什麼。是啊,有時候我被外國人追的時候,還真不知道在跑什麼? 尤其在自己唯一可能擅長的路段,只想著不要讓出跑道,就是不服輸吧,死命往前。
越野賽道不比馬拉松來的平坦筆直,上坡的抓地力,下坡時若想要用野豬狂奔就更要重視裝備的重要,一雙熟悉的越野鞋。基本上,每雙鞋都有它設定的述求, 只有熟悉才能發揮真正的效用。就像在下雨的光滑水泥地,很多鞋子有如冰上溜冰般,一樣抓不住地面!

也因為這些奇怪的跑法,一條條的傷痕,更加深身體記憶。透過這些記憶不斷增加自己的能力。視野通常看著遠方3-5 步或下個坡段,彎道處。越野跑,需要極度的專注,及應變力。眼光放遠,才能規劃好路徑及跑法。同時,更專注隨時可能發生的事…有人會說,你怎麼知道那石頭,會不會滑?滑到時,你怎麼處理?其實,會不會滑提早身體自然知道…就算腳滑了,加上速度感的帶動,自然會往自己的目標前進。每次練習…都是不斷讓我持續成長。

不過,這次也出現了一些讓我驚豔的數字…我和那位伙伴, 竟在2HR25M完成.

另一位Hasher 2HR13M. 沒多久又回來一位2:00:09 …太強了吧。但沒多久,聽到很重的腳步聲…Bas 回來了1:49:00 哇 !! 看來,我的目標也要設定在2:00:00, 哇! 充滿能量~

官版團練: 9/8(日) 瘋狂學習日

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山豬亂竄這種野路子跑法,只是自身經驗,難得有機會可以學點正統方式。一大早05:30 要起床,一路上還在想,吼,這麼早,誰會來啊。不過,一到至善路一段…耶,有些自行車友…故宮,怎麼有一群車友,跑友…這一路上怎麼有這麼多早起運動愛好者,他們到底幾點起床? 國內愛好運動人口還真不少。
我是很幸運50分之1,有這麼好的主辦單位,為了推廣越野跑,特別安排試跑活動。不是有很多人參加過這樣越野跑,尤其這一整段,變化相當的大,竹片上坡,小徑,石階,溪床,美麗風景, 亂石下坡,古圳道…變化相當多。這次練跑,來了許多好友,還有臉(書)友。一開始,前一天累積乳酸還在,小腿及屁股一陣陣酸感浮上來,So What,今天是來學習,就Funny Run吧!

柏油路上攻到鵝尾山這段對我很重要,像我這種次重量級體型最吃緊的路段,只有1KM,必須用全力跑來完成。

上鵝尾山山徑,要為了速度慢付出一些代價,就像這次練習一樣,沒多久賽道塞滿了選手,沒法跟著大伙輕鬆的腳步。心中一直想,在這一人通行的山徑要如何找出可以超車可能性呢? 有試著在別人休息時,順勢超過幾位。

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到了竹林緩下坡這一公里,離領先群有段距離,有些路段是有超車的空間。只不過,追上時只有在塞車段,很本能會先小跟一段,往前方看好空間,一有機會點,不會遲疑,快速超車,一般人很難想像會有人踏在石頭飛身過去。(大石下方落差3公尺),只能說,幾次比賽下來,習慣性超車,也有一些經驗,跟一些小技兩。控制力比之前好很多,如何在不打擾前方跑者速度而安全超車是我必須練習的課題。沒辦法,上坡是最大弱勢,幾乎所有路線都是先上,後下(回),這是生活寫照嗎? 一開始不太順遂,一定要努力一段路逆勢向上嗎?

過了清風亭(水站1)這段1.4KM 緩上坡,很有趣的一段,明明是上坡,卻可以全程跑,配合身旁景緻宜人,從竹林變成松樹段,還可以看到遠方衛星站。但接下來1.4KM – 3KM這段下坡很麻煩。小下坡段,右邊溪谷,但路徑只能一人通過幾乎無法超越。看來需要把精力多點在前面的1.4KM,就像左大腿及左手傷痕就是在這段留下來的,只有眼神閃過可能路線,就必須立刻出手,有時難免會有些阻擋,如果是比賽,我應該會直接把藤蔓衝斷…。

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練習的折返點在2.5KM(水站2 )左右往回跑,雖然同一段路,但山徑好玩就在這, 完全不同的感覺,上下坡一對換就想享受下坡加度的感覺。哎呀,把山豬丟在下坡段,沒多久野性就被激發出來…享受這幾百公尺下坡段的快感直衝回清風亭。 其實,越野路線規劃非常重要,也需要有足夠的經驗。鵝尾山那段1KM超陡上坡一定會人幹譙。連柏油路才2KM 卻要上400M… 這很陡吧,卻可以換來後面平緩上坡可以直上到擎天崗的快感!如果,用心去感受這一整段越野跑,你會很感動。北五指山視的享受,內雙溪清澈溪水。遠離都市生硬柏油路,遠離擁躋的生活,完完全全都投入在大自然芬多精中,享受一個美麗清新的週日清晨。

如果,有人先看過15KM賽道的話,差不多4KM一個水站,但第二及第三個水站,完全沒有公路可以到達,水及補給品要用直升機吊上去嗎? 拭目以待…很傳統的做法但真令人感動,如此貼近選手真實的需求規劃。

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謝謝主辦單位有這麼好的試跑,也要謝謝當天參加團練的伙伴,希望沒有嚇到你們。這是很特別的練習,一場超車練習,又有這麼多專業教練陪跑,壓隊,還能請教許多專業知識及技巧…

近兩個月來,週週早上15KM 練跑,不管是耐力上體能上都有所提升,還有伙伴說, 9/22(日) 比賽之後,好怕沒有目標…嘿嘿,其實這也是我準備超鐵226 的菜單之一,去年放掉了9 月的越野比賽,明明就很愛越野,卻不能盡情跑。不過自從發現,跑山所用到大腿及其它肌群,好像和跑三鐵需用到肌群接近,換成自己喜歡的菜單來玩,至少玩的很開心…。

Step 3:Hash Run !
No Beer,No Run!這一直是我們跑越野賽的最高原則,為什麼每次越野比賽一堆Hasher不管路況多糟,不管是否泥濘不堪,都會努力向前大步邁步,還會叫著一些奇怪的暗言? 因為再不快點回去,啤酒就要被喝光光了~啤酒是最大動力。

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9/22(日) TNF荷蘭古道,期許是場Hash Run,Funny Run !

補充照片

20130810 荷蘭古道探路-01

20130817荷蘭古道-散步團-探路2

20130824TNF荷蘭古道練跑I

20130831TNF荷蘭古道練跑 II

20130907TNF荷蘭古道HASH 團練Part III