瑞典鐵人三項冠軍安妮索倫 教你避免五個錯誤觀念

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鐵人三項比賽期間什麼時候該補給?你可以依賴在學校所學的游泳技巧嗎?或是,你必須購買最新的裝備才能順利完賽?這些問題對剛入門的人來說十分困擾。然而,鐵人三項這項運動需要投入大量的體能與時間,透過更有效率的訓練課表與時間掌握,才能平安的順利完賽。

關於這些的困擾,瑞典鐵人三項運動員 安妮‧索倫(Annie Thorén)再清楚不過,身為鐵人三項比賽常勝軍的她很清楚,有哪些隱藏的陷阱與解決方案,才能完成這需要三種運動的賽事。

照片來源: Lukasz Malyszka
照片來源: Lukasz Malyszka

鐵人三項是最好、也最有價值的運動。你必須不斷測試自己的體能極限,就像是拼命折磨自己一樣。但這也是為什麼鐵人三項如此有趣的原因之一。此外,這項運動能營造出非常棒的團隊。無論你是初學者還是專業人士。都歡迎大家。── 安妮‧索倫

因此,如果希望參加這項運動項目,或只是想在訓練中獲得特別的提示,安妮將用她的經驗告訴並指導你,確保你不會犯下常見的錯誤。

1.不要依賴在學校學的游泳課

無論是在五年或二十五年前,很多人說上過學校的游泳課就足以應付所有游泳項目,但如果你想參予
鐵人三項,則不應該只依賴或聽從學校的訓練。因為,游泳是一門與技術有關的運動,同時也必須經過 10,000 小時以上的運動訓練,才能安全的在泳池中嬉戲遊玩。

照片來源:Jeffrey Yingling
照片來源:Jeffrey Yingling

「最常見的初學者錯誤就是去游泳池前報名簡短的訓練課程,我的意思是,有很多人超過十幾年沒有下水游泳。你不可能希望只經過簡短幾堂課就成為專業人士。游泳這門課所需要花費的時間與訓練,遠遠的超乎預期,必須要透過有效率且長時間的訓練,才能習慣水中各種挑戰與技巧學習。」

安妮的秘訣:相信每個人都應該要學習並參加游泳課,並在課程中學習如何游泳前進,以及不溺水。但如果從高中後就沒參加過游泳課,建議在參加游泳訓練之前,至少先去游泳去個幾次,再報名專業的游泳訓練課程。

2.學習自己運動

照片來源:Annie Thorén
照片來源:Annie Thorén

首先,你要認知鐵人三項不是團隊型運動,儘管在訓練過程中有許多的隊友,但這不意謂著在比賽當天會有隊友或是教練在旁。當下除了你自己之外,沒有任何人可以幫助你完成這項賽事。

「因此,很多人犯的第二個錯誤─從未獨自進行訓練。雖然訓練時團課能讓枯燥的訓練變的有趣,但你必須要學會如何讓自己獨立訓練,尤其是在游泳這方面。當你挑戰 IRONMAN 時,你只是一個人持續不斷的往目標邁進,也不會有人在旁邊告訴你還需要游多遠。這三項運動都需要很長的獨立戰鬥時間。」

安妮的秘訣:初學者在參加課程之後,先自己獨立訓練三到四個月,再投入下一階段的訓練課程。這樣你才會學習如何獨立訓練,也試著習慣無須隊友也能持續前進。

3.不要忘記能量的補充時機

照片來源:Emrik Jansson / Red Bull Content Pool
照片來源:Emrik Jansson / Red Bull Content Pool

當你在為 IRONMAN 訓練時,首先,要知道需要平均六十五分鐘的長泳──無法補充能量的 65 分鐘──初學者經常會在這樣的比賽過程中,忘記設定能量補充計劃。在一般情況下,比賽每三十分鐘要補給一次能量,但在長泳過程中無法進行補給。如果,沒有設定好該如何補充能量的話,就會讓身體在沒有足夠醣原支撐之下,九十分鐘後會迫使身體分解肌肉來供給能量,這會使你在自行車上欲振乏力。

「有些人仍然認為,在比賽前幾天補充碳水化合物是一件好事,但事實並非如此!這樣的補充方式並不會讓你擁有更多的體力,只會讓你感覺到身體變笨重而遲鈍,同樣,這樣方式也絕對不會幫助你恢復游泳過程中所失去的能量。」

安妮的秘訣:進行完 65 分鐘左右的游泳後,脫下泳衣時就立刻進行高能量的補給,能讓你在騎自行車之前就擁有第一筆能量。

4.不要只追求速度

照片來源:Cassy Athena / Red Bull Content Pool
照片來源:Cassy Athena / Red Bull Content Pool

初學者最常犯的錯誤就是要維持原有的速度,簡單地說,就是自認多少公里應該要運用多少時間完成,其實這是個不好的習慣。因為,每一場賽事與你平常訓練時的天候狀況可能大不相同,有時不同的風向就會影響你的速度,所以,要明白不是每場都能以一樣的配速前進。

「你在常態訓練的地區累積了大量的時間與經驗,當你到其他地方進行比賽時,就有可能會因為區域不同而有不同的風向與狀況。這表示,如果一昧地追求並專注於原本的速度,可能會讓你在賽事中得不償失。」

安妮的秘訣:使用另一個方式來調整自己的步調,例如在自行車上使用功率計進行監測能量轉換速度的效率,但這不是每個人都負擔得起。另一個好的選項是心律監測,可以用於自行車與跑步上頭。這樣你可以避免在競賽過程中筋疲力盡。另外,在比賽當天需要持續大約十二個小時以上運動,因此,請盡量保持涼爽並讓心搏降低。

5.不需要買最新的裝備

照片來源:Emrik Jansson/Red Bull Content Pool
照片來源:Emrik Jansson/Red Bull Content Pool

鐵人三項所有部品裡最重要就是裝備,因此初學者容易混淆在『必須買才能玩三鐵』的迷思裡。新手經過一小時訓練之後,就會出發去購買其他人建議購買的裝備。

最好是先接受訓練一段時間之後,才會知道哪些裝備是你所需要的?有些人甚至擁有三四種不同的心率監測器!我的意思是「為什麼要?」

安妮的秘訣:在參加鐵人三項賽之前,先嘗試用租或是借的,使用一段時間後確認該裝備是你需要的再行購買。另外,不需要非得購買全新的裝備或配備,可以購買二手商品,也對於地球生態比較好。你在購買二手裝備時,你會看到許多初學者犯了甚麼裝備都買的惡習。等到他們醒轉過來,就會出售自己的訓練裝備。

內容來源:redbull

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