不同強度訓練後 飲食及休息的策略

0
391

疫情後跑友們的訓練計劃一定會與之前疫情前大有不同,最大的差異就是空很長一段時間無法跑步,即使跑友家中有專用跑步機可以進行訓練,但跑步機與實際路跑的肌力使用及強度上來說還是有很大的不同,因此當你在解封後可以回到正常跑步訓練狀況,首先面對的就是自己的身體在疫情前後強度上有很大的落差。

很多跑友迫不及待想要加強訓練,追上之前原有的運動強度,但 RUNiROUND 慢跑俱樂部要告訴大家,如果你想要馬上恢復到高強度的訓練不是不可,但一定要有專業人士從旁提供完整的體能檢測>>https://pse.is/3lk5s7 (這邊有專業的運動醫療團隊可以提供你全方位的運動檢測評估)。也許你的心肺能力下降不多,因為在疫情期間居家運動改以跳繩、開合跳或是改進行飛輪運動訓練,都可以維持好的心肺能力,但回到跑道上又是另一回事,訓練強度的控制絕對會決定你是否可以順利恢復最佳體能狀況的最大關鍵。

許多跑步肌群可能好一段時間較少被用到,或是在疫情期間只能進行固定模式的活動,很多跑友因應接下來可能的路跑比賽需求,可以加強訓練比重,比如一天進行二次的跑步訓練,或者搭配增加訓練量來加強特定的訓練需求。如果你有經過專業團隊進行事前評估,或是有好的跑步教練從旁協助,每日進行二次的訓練不是不可行,但訓練計畫當中一定要規劃出不同比重及運動形式的組合,同時專業人員更需為你安排足夠的休息睡眠時間以確保身體能徹底恢復。

相信只要有事前周詳的計畫,搭配正確的跑步運動知識,就可以在日常作息中進行一日兩次的跑步訓練,並且在當中取得完美的平衡。慢跑俱樂部也特別提醒想要進行一日二次訓練的跑友,由於經過一個晚上的空腹,早起運動後的上班族跑友們緊接著就要進辦公室,不論你是腦力或體力為主的工作,運動後補充高醣及高碳水化合物的食物,將有助於快速提供您大腦以及有氧運動所耗損的能量;另外到了晚上進行高強度或高阻力訓練,則相對要增加優質高蛋白食物的補充。另外運動科學家針對游泳或田徑選手的測驗發現,選手們在每日擁有 10 小時的睡眠時間的情況下,運動選手在活動力、爆發力以及持久耐力的表現都有顯著優異的表現,也因此一日二次訓練的跑友更要擁有足夠的睡眠休息時間。

就讓我們一起努力,在後疫情時期透過好的訓練計畫安排,為自己創下屬於自身跑步的巔峰吧!

【延伸閱讀】

感受身體細微變化 掌握知覺有意識地去跑

長距離跑與加速跑雙管齊下 提昇秋冬特訓效率