擁有多年教學經驗的莊穗洳（Anja），第一眼見到她的印象是陽光的笑容，經過這次訪問才知道，原來眼前這位美女教練並不是體育科系畢業，但是從小熱愛運動的她，大學期間接觸了健身房，一試成主顧，沒想到最後還參加了師資培訓，現在已經有多年教學經驗，自己也參加路跑、半程馬拉松、二鐵、自行車等比賽，文末將為大家帶來荷蘭古道山徑越野賽前的專業熱身操，一定要看到最後喲！
挑戰自己的過程
從小熱愛運動的Anja，跟大家一樣有普通的求學過程，在學生時代喜歡運動，但是她平凡的學生生活從大學開始改變了，「以前學校的運動會都會踴躍參加，大二、大三接觸健身房。」Anja說，對於現在人來說大學就加入健身房的人也不多，而Anja在加州健身房剛進來台灣時入會，其實這是一個機緣，「大學的時候生活作息不正常，有點變胖就想減肥，但是惡性減肥，搞的身體不好，那時候爸媽注意到健身房，就鼓勵我去運動，回到規律生活。」Anja說，然而一開始就跟一般人一樣，上了團體的有氧課程─拳擊有氧、室內飛輪、槓鈴有氧，藉由運動讓身體變健康，也玩出了興趣，從團體班進階到一對一課程，然而3天的師資培訓課程，從挑戰自己走向教練之路。
當時只是學生的Anja，在大學到研究所都攻讀哲學，實在讓人聯想不到會走上教練一職，「因為我很喜歡，那時候又有衝勁，就很想試試看不一樣的挑戰，後來就跟著其他老師上台教課，就慢慢變成教練了。」Anja說，對於運動的熱忱，還有對哲學的理想有落差，最後決定選擇自己的興趣，從研究所二年級開始的生活就變成早上上課、下午晚上接課，「一開始好有使命感喔！想到要上課都很熱血。」Anja說，當時的她在世界體系待了很長的時間，而後轉到波恩體能。
波恩體能BOOM
波恩體能不同一般的健身房，一對一客製化的課程，總共有5位教練來代課，小班製最多到1對4人，除了一般學員之外，還有藝人、職籃球星來上課，「今天早上毛加恩、李學林來上課。藝人部分小鬼、林凡和嚴爵等人，嚴爵就是為了演唱會來鍛練體力。」Anja說。而且有別於其他健身房的部分，還有器材較少，靠身體的力量鍛練自己，可以感覺身體慢慢的成長，也強調在健康運動的體適能上，有分專業運動員、青少年、一般成人、老年人的課程，而特別課程部分有一對一的拳擊課程（如欲了解課程，請上波恩體能粉絲專頁）。
目前她是教室內的團體班老師，「我喜歡上團體班的課程，因為一邊上課也可以一邊運動。」Anja說，不過也希望慢慢朝向個人教練發展，也對瑜珈有興趣，未來可能會朝這兩方面發展。然而教練一職的工作體能耗費很大，目前擁有3隻西高地白梗─嚕寶、毛毛和Luffy，除了教課之外的生活重心，就是這3隻小寶貝，Anja還特地為牠們去學了寵物美容，「上課上得很累，但是回家看到他們就很開心。」Anja說，她也跟我們分享自己看到的研究報告─如果沒辦法運動，遛狗也是很好的運動。
運動熱潮
比起現在的運動熱潮，早在Anja學生時期就跟著好友瘋運動，第一次的半程馬拉松是2006年綠島生態旅遊環島路跑賽，以1小時57分45秒的好成績完賽，也體驗過自行車賽驚險又刺激的下坡危機，但當時熱血青春，除了上健身房之外，暑假每個週末會到處去參加路跑社團承辦的友誼賽，「有一次颱風天，路跑取消，心想這禮拜終於可以好好睡覺，但是睡醒後還是約去健身房跑步。」Anja說，週末假期充滿運動「我蠻懷念那時候的。」現在的她假日陪家人，另外的時間全心在教學，幾乎沒有參加比賽，將自己的所學貢獻給學員。
給初學者的建議：
- 賽前有足夠練習量，不用為了比賽而比賽，平常三五好友也可以揪團運動。
- 比賽前一晚睡眠充足，最慢賽前30分鐘前吃東西，例如全麥麵包、香蕉。
- 長途比賽前可以吃B群，會比較有精神。
- 有氧訓練之外，也要做肌力訓練，例如：深蹲和弓箭步。
- 運動後一定要做伸展，可以做10-15鐘全身伸展，邊看電視就完成了。
小檔案：
Les mills Body Combat教練 教學經驗7年
Les mills Body Pump教練 教學經驗7年
Movement Eciency Training (M.E.T) 教練認證
Workd Gym飛輪有氧老師
Body Combat Body Pump有氧老師
熱身操預備！
