連走帶拖兩小時 沒有跑步習慣也能跑十公里嗎

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俗話說,沒收功就罵髒話,那麼,如果沒練功,新手也能跑好跑滿、連走帶拖地完成十公里嗎?一般跑者多半會養成功底與體能參加比賽,或至少曾經有過運動習慣。但如果一個完全沒有訓練履歷、甚至是沒有跑步習慣,也能完成十公里路跑賽嗎?

照片來源:xinhuanet
照片來源:xinhuanet

如果今天是半程馬拉松的話,沒有事先的準備會非常地辛苦。未經訓練就參加比賽很不 OK ,但十公里是否是一個門檻?首先,這要參照每個人的健康狀態、年齡,以及你之前有過跑步經驗?如果在過去十年間沒有跑步,那麼這次的挑戰不會挺好受。你可能會受傷、你可能在跑步過程中肌肉或韌帶達到極限。

在紐約大學科學家尼科·麥卡蒂(Niko McCarty)的一項耐力研究中,觀察了幾個人類突破耐力極限的案例,他由此得出的結論是:所有人都至少可以跑十公里。

麥卡蒂指出,表現是有限的,與身體能量供應、睡眠相關,人體有足夠的能量去跑步。此外,人體也需要醣原作為能量,但醣原燃燒得很快,最終這些人會耗盡醣原並跑得喘不過氣形同無氧,這導致乳酸會大量累積。除此之外,有幾個人體限制不是由訓練設定的,而是由基因決定的:肌肉纖維結構、肺部大小、甚至是腳趾長度都會多少對跑步帶來差異。

環顧諸多路跑賽事,十公里的限制時間(關門時間)絕大部分為 120 分鐘與少部分 180 分鐘。普通人的步行速度為一小時 4 公里,十公里意味著走完全程至少也要 150 分鐘,如果以九分鐘/公里的速度前進,則也可以在兩小時內完賽。唯一的變動因素可能是天氣氣溫的差異,以及自身肌肉結構是否適應跑步動作 (當然,完全不建議沒運動習慣就貿然挑戰十公里)。

十公里的真正難處在於,你設定甚麼配速,以及希望以此配速跑多久?你訓練得越充足,就能夠早一點、快一點完成比賽。菁英跑者會跨出舒適區,以力求最佳成績。如果你有持續運動 (即使不是跑步),那麼不計較成績完成十公里或許不是問題。

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