工作中怎麼保護雙腳呢?

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身體結構是由腳後跟來平衡我們的體重,站立的時候,正常來說從腳踝到頭頂是一直線。而支撐上半身的是臀部,支撐全身重量的則是腳踝。

當我們穿跟鞋的時候,身體中心往前傾,腳上和腳指頭上的小肌肉支撐身體重量,這些小肌肉本來是支撐足弓的,這很可能造成足底筋膜炎、腳趾頭疼痛,甚至是神經受損。

如果我們把腳硬塞進鞋子,狀況會更嚴重,如果以上條件還沒辦法讓你不穿高跟鞋,那再告訴你,穿高跟鞋會縮短小腿肌肉,影響周圍關節的活動力(膝蓋和腳踝)。

還我健康雙腳

如果想要調整回正常狀態,首先注意姿勢和走路方式。每天穿高跟鞋過後腳痠痛,除了強化腿部肌肉、腳踝和核心肌群之外,還要調整工作時的姿勢。搭配按摩滾輪、瑜珈和全身肌力訓練,讓身體保持一直線。

還有一些可以幫助你在工作保養雙腿的方法,例如:早上穿伯肯鞋,在家中赤腳走路,可以幫助強化肌力,也能平衡白天穿鞋的支撐力。回家後、跑步前都可以用滾輪放鬆雙腳。最好的方法就是減少穿鞋子的時間。

選雙好鞋

當你選一雙可以久站的好鞋,有4大部分需要注意:鞋底、楦頭、鞋面、鞋跟。簡單來說,鞋底不能太硬,楦頭要有足夠空間讓5隻腳趾頭自由活動,鞋面要有支撐性但也不能太緊,鞋跟接近地面。

如果女孩沒高跟鞋就覺得不時上了,其實只要做些小改變,就可以預防傷害,有一天可能舒適的鞋子也會變成時尚指標。

 

資料來源:Runner’s World/Ask Coach Jenny

圖片來源:Science Daily