如果你嘗試訓練與吃健康營養的食物變瘦了，可能會想知道甚麼時候才會看到明顯的腹肌（像雷理莎這樣）。這不是做多少次仰臥起坐的問題，這完全跟你整體體脂率有關。
加強腹肌沒有問題，但如果是看到腹肌，首要重點是降低腰腹部的體脂肪。可惜的是，我們無法局部減脂，唯有透過整體體脂率的下降才能降低腰腹部體脂肪。
體脂率代表身上的總脂肪量，脂肪分為人體必需脂肪和儲存脂肪，人體必需的脂肪可以保護器官和關節，保持溫暖並幫助繁殖。而儲存脂肪則是以脂肪組織形式儲存能量，也就是我們肉眼可見的體脂肪（你可以透過皮下脂肪、或是體脂機去量測體脂肪，這個就不贅述了）。
許多健康促進或運動教練都同意，很難以目視腹肌的前提下，設定一個特定的體脂率。兩個體脂率相同的人，一個人可能有腹肌，另一個人可能沒有。由於每個人的脂肪分佈不同，因此不需要查看特定體脂率，但可以針對一個體脂率範圍進行調整。
- 對於男性來說，如果你的體脂率在 6% 到 17% 之間，你的腹肌應該很明顯。
- 對於女性來說，這個範圍是 14% 到 24% 的體脂。隨著體脂率降低，腹肌將變得更加立體。
一般來說，可以透過改變兩件事降低體脂率：一是維持適度熱量不足的飲食，同時減少過度加工的碳水化合物和糖。第二，如果已經達到了理想體重，就安排重量訓練和高強度間歇訓練來改變身體組成。
降低體脂率不只是有益腹肌凸顯，也對一些心血管疾病有幫助。無論你的目標是多少體脂率，都必須確保滿足基礎代謝才能正常運作。運動員往往會降到極低體脂，會導致荷爾蒙紊亂，損害健康和運動表現，體脂肪與身上幾種激素有相關性，包括骨骼和食慾調節，沒有足夠的體脂肪，就有可能面臨骨骼脆弱和長期飢餓的風險。
最後，看得見腹肌並不是健康或健身的最佳指標，為求腹肌而過低體脂反而不佳，如果女性體脂低於 20% ，可能導致荷爾蒙失調和停經問題。要有漂亮明顯的腹肌不是錯，但前提是不能以犧牲健康為代價。與其關注身形的外表，更希望的是關注自身感受與作為。務求健康為本，身形優化其次。
。這不是做多少次仰臥起坐的問題，這完全跟你整體體脂率有關。加強腹肌沒有問題，但如果是看到腹肌，首要重點是降低腰腹部的體脂肪。可惜的是，我們無法局部減脂，唯有透過整體體脂率的下降才能降低腰腹部體脂肪。){kind=link}