除了跑步還有更多方法 退役菁英選手坦述前錯

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由丈夫執教的莎拉‧霍爾 Sara Hall 最近在休士頓半程馬拉松跑出了佳績,夫妻兩人相隔 15 年分別打破美國半程馬拉松紀錄,兩夫妻努力且踏實,成績可以說是實至名歸。

照片來源:ryan hall FB
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數日前,萊恩‧霍爾 Ryan Hall 在社群上分享了過去從事競技運動所犯的錯,他也表示在 2022 年會讓錯誤經驗成為一個系列,希望讓人從中收穫有所得。

照片來源:ryan hall FB
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過於拘泥於特定目標

我曾經與目標形影不離,像狗兒緊咬著帶肉的骨頭一般。當我首次進行這項運動時,我會在家裡的水泥牆寫下我的目標時間——對此有自許的願景。

這麼多年來,我理解到,最好像孩子追逐蝴蝶般看待目標——享受追逐的樂趣,這會把你帶到不同的方向,而不是只執著在抓不抓得到蝴蝶。以同樣的態度追逐你所關注的事情——帶著輕鬆的心情,好奇它會帶你到哪裡去,享受這個過程,而不是陷入某個最終結果。

照片來源:ryan hall FB
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沒有做大重量訓練

回想起來,之所以不喜歡健身房,是因為我從來不覺得在健身房的訓練能轉化為跑步的能力。現在,自從過去六年開始舉重以來,我非常相信所有跑者都要舉重。在跑步中,我感受到如衝刺一般如此有力。

舉重對長跑運動員非常有幫助。我認為長跑運動員比短跑運動員需要更多舉重,因為我們通常缺乏產生力量的訓練,有助於力量、荷爾蒙和保持健康。但是,與健力選手、CrossFiters 和其他學科運動員的舉重方式相比,長跑運動員的舉重方式應該非常具體和不同。在特定的運動範圍內進行舉重,使身體接受更高的負荷而降低受傷風險。如果您對長跑運動員的舉重感興趣,請查看鏈接。

照片來源:ryan hall FB
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沒有放棄輕鬆跑用以交叉訓練

我是不惜一切代價堅持跑步的人之一,即使是出現傷病,也沒有選擇交叉訓練先讓跑步停一停。這種心態在短期和長期都傷害了我。

我最近為了挑戰硬舉 500 磅,隨後在 5 分鐘內跑完一英里(1.6 公里)小腿疲勞,為此我安排了拉雪橇、負重的提攜走路和健走。經過六周的休息,我重新開始跑步,感受到交叉訓練是多麼有益,因為我的體能狀況相當好──至少還能跟上 Sara Hall 距離較短的輕鬆跑。

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