游游停停三個原因 練習自由式不落地

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在許多鐵人賽經常會看到游靠近岸邊,時不時站起來大口喘氣的選手,但仔細觀察大多人不是不會游,而是在某些環節仍需慢慢調整與練習。針對為什麼游游停停,為什麼自由式無法連續游超過 200 公尺,鐵人私塾的家瑋教練,要來分享 3 個影響因素,以及如何改善的訓練建議:

游游停停 3 大原因 練習自由式不落地
游游停停 3 大原因 練習自由式不落地

1.手腳配合的節奏混亂

有些學生雖然會自由式,但游 100 公尺就喊累,原因其實有很多種,最大的原因可能是因為划手跟打水沒辦法同時配合在一起,節奏亂掉,體能消耗相對就會更大。

  • 建議放慢動作的節奏,一下一下把動作做確實,感受推水跟踢腳都有明顯的推進阻力。

2.心理影響動作

有些學員擔心自己無法一次游到底、怕如果累了又踩不到底,因此選擇穿防寒衣增加浮力,或是只敢揹著浮標下水。有時候不是體能不足,而是心理因素。

  • 建議平常在泳池練習前,可以多做些心理建設的練習。例如:下水後不用急著開始游,先在岸邊做韻律呼吸,頭整個泡在水裡慢慢用鼻子吐氣,感受水的特性,讓身體適應之後再開始游。

3.太用力游導致肌肉僵硬

游泳不是和水硬碰硬對抗,而是藉由水的助力讓自己前進。許多人一開始游自由式以為划手越快、水花越大代表游的越快,這是不對的。觀察許多菁英選手游泳,動作是相當優美且流暢的。

  • 建議試著把自己平時游泳的速度放慢一點,感覺自己處於「輕鬆游」的狀態,但動作要做確實,不要一開始就胡亂用力,導致肌肉僵硬,更是游不持久。

其實還有許多無法連續游的因素,包括游泳姿勢、動作效率、心肺體能等等,所以規律練習、循序漸進是非常重要的喔!

鐵人私塾游泳課不只教『怎麼游泳』,更從『基礎技術』、『心肺耐力』以及『肌力』等身體素質慢慢增進!希望幫助你游的長久、也游出健康!

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