入暑，天氣炎熱起來，日出前跑步、及夜晚跑步的人逐漸多了起來。如果是團體行動自然不用擔心，跑友之間會互相幫忙，但有少數會發生路人攻擊、侵擾跑者的新聞案例，所以如果是夜晚獨跑的人要格外當心。
幸運的是，確實有些方法可以提前計劃，保護自己免受危險，包括使用夜光材質、找伴或者是不公開 GPS 都可以降低風險，讓你能專心在跑步上頭——無論白天或晚上都可以跑步。
只讓朋友知道你的位置
在你出發跑步之前，讓朋友、室友或伴侶知道你要去哪裡以及去多久。甚至讓他們清楚你的路線跟方向，避免他們擔心，如果你逾期未歸，他們也能及時處理。但相對的，盡可能避免在社群媒體或公開的跑步日誌上分享路線軌跡與時間。不留下讓人追蹤你的線索，以防有心人士找你聊天簽名。
變動你的跑步路線
即便沒有在線上分享跑步路線，但大多的可預測仍容易讓你成為目標。另一個方法是調整或變動你的跑步路線：原本十公里的路線改為八公里，原本週二跑的路線改為週三跑。找出不同的節奏，人們就不容易找到規律性。這個前提是，你務必要先對自己跑步的路線很熟悉。
在人來人往的地方跑步
部分專家會建議你在可以呼喚路人幫忙的地方跑步。譬如城市街道(信義路三段)或譬如大安森林公園，或是友好的社區都可以。不習慣吵雜的環境，那麼就戴上耳機並享受跑步吧。只要不影響用路人(包含你自己也是用路人)的權益，在人流之間跑步很安心。
攜帶自保產品
考慮攜帶低調的安全裝備，例如哨子或胡椒噴劑。這些可以增強安全感，並提供額外的保護，以防遇到不友善的人或野生動物。
選擇較小的哨子與胡椒噴劑，將它們擺入可調節的腰包或腰帶，或是腰間口袋或跑步的背心。哨子讓不友善的人卻步，胡椒噴劑則可以主動保護你自己。
穿著夜光材質的衣物
根據數據顯示，每年有無數人在黑夜裡被汽機車撞上。即使在白天，穿著明亮、醒目的顏色也可以讓司機注意到你。現在有許多衣服、褲子或鞋子都會設計反光材質，如果你沒有這些衣物，甚至可以上網購買反光材質的腰包、或者是黏貼在衣服上的反光條。
時刻保持專注
保持安全的最好方法是提升自我的注意力。不時觀照身邊各處、或在天黑的地方使用頭燈…等等。如果你在荒蕪、少有人煙的地方跑步，避免使用耳機或聽音樂，留心身邊的風吹草動跟超速行駛的汽車。保持時刻的警覺，是最好的自我提醒。
最後，如果在跑步過程中出現頭暈或不舒服的狀況，務必早點回家。如果雙腳開始出現問題或疼痛，務必休息一兩天。如果身邊出現了不像跑者、或是你直覺不太對勁的人時，不要猶豫太久，掉頭就走。
文章來源：outsideonline
