LIGHT BEER-運動完的推薦補給

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炎炎夏日運動後來瓶沁涼啤酒是多 Chill 的事,但不少人擔心這一飲有礙剛訓練完的努力而作罷。然而,研究發現,淡啤酒(Light or low ABV beer)或是無酒精啤酒可以作為運動後有效恢復飲料。

資料來源:OCR NATION
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這項名為《啤酒和耐力運動的系統評價》的研究於 2021 年 7 月發表在 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism(國際運動營養與運動代謝期刊)上,研究結果指出啤酒中含有碳水化合物和鈉,比起單純補水可能對運動後更有益。此外,啤酒還有另一項好處:含有多酚,可預防感冒、降低呼吸道感染風險!

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然而,飲用超過 1-2 杯 350ml 的淡啤酒,或是攝取 4% 以上酒精濃度的啤酒,這些效益就會消失。過量的酒精反而會造成脫水、減少肌肉合成、訓練效果降低、增加體脂肪等負面影響。

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啤酒搭配食物或其他無酒精飲料也能更有效恢復,畢竟運動過後水分、電解質跟其他營養素的補充也是很重要的!看完文章今天訓練完,正大光明的犒賞自己一瓶啤酒吧。但還是要提醒大家,喝酒不開車,開車不喝酒,Ubike 也不行喔!

參考資料:Beer could be a beneficial post-workout drink, new study finds

 

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