鐵友大哉問?!

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繼上次寫了篇”跑友大哉問”之後, 有些讀者要求何不寫一篇”鐵友大哉問”? 我想想這主意好像也不錯, 就讓我們看看鐵人們經常提出怎麼樣的問題呢?

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Q1: 我的朋友拉我去玩三鐵, 跟我說:

If you can breathe, then you can swim.

If you can move your legs, then you can ride.

If you can walk, then you can run.

And then you will finish an Ironman!

(只要你能呼吸就會游泳, 腳會動就能騎自行車, 會走路就一定會跑步, 然後就能玩超鐵)

然後就幫我報名了…請問這是真的嗎?

Ans:

咳…咳…首先, 這句話我怎麼聽起來很耳熟??

說實在我五年前被拉來玩三鐵時, 也是被這幾句話騙進來的….雖然看起來很唬爛, 你如果問我是真是假, 事實證明是真的阿!! 我本來也不會游泳, 騎車很爛, 也沒在跑步, 五年中我也完成了25場鐵人賽, 其中還包括4場超鐵, 所以這絕對是真的無誤! 鐵人賽其實沒有能不能完成的問題, 只有你想不想要的問題. 只要多花點時間練習, 幾乎每個人都能順利完賽的.而且鐵人賽最人性化的規定, 就是最後最痛苦的那一項跑步時寫著:

If cannot Run, then you can Walk!! (or Crawl)

(如果你沒辦法跑, 你可以走路阿!!用爬得也行!!)

所以不用擔心啦!

02

Q2: 每次比賽一下水, 跟一堆選手拳打腳踢喘不過氣時, 心裡總是會想:”我假日一大早為什麼不在家睡覺, 要跳到冰冷的水裡跟一堆不認識的人拼命?” 請問這樣正常嗎?

Ans:

記得我以前剛比鐵人時, 每次一開賽下水, 跳入冰涼的水中, 只希望趕快衝出人群, 所以一直加速, 然後都會喘到快要往生, 每次都看到了人生的走馬燈, 好幾次都覺得自己的人生應該在那一刻就要結束了….而且也是會很懷念家裡溫暖的床鋪, 心想為什麼我要這樣虐待自己, 假日在家裡好好睡到自然醒, 起床悠閒地喝杯咖啡看看報紙不是很好嗎?!不過既然選擇鐵人這條路, 我看你還是死了這條心吧! 鐵人已經沒辦法每個周末都睡到自然醒, 然後乖乖在家吃早餐看報紙的…

其實鐵人賽一開始下水會喘到受不了, 大部分都是因為一開始強度拉得太高, 請記得盡量不要一下子把划頻拉太高; 另外也不要急著抬頭往前看, 可以划個3-4下再找機會抬頭定位, 因為一旦急著抬頭, 下半身下沉就會使得踢水更加費力而更喘. 此外平常練習時把強度拉高一些, 也能讓身體適應一開始比賽的強度喔!

03

Q3: 每次比賽時, 尤其到了跑步的路段, 總是痛苦到想要死. 然後心裡會一直罵髒話, 心想”以後誰再叫我報名鐵人賽, 我一定當場把他掐死!!!” 不過比完沒過幾天, 坐在辦公桌前, 又不知不覺地報了下一場比賽, 請問我這是中邪了嗎??

Ans:

我以前看過一本講人類腦部運作記憶模式的書, 裡面就有提到, 人類的記憶其實相當不可靠, 一方面因為記憶容量不足, 因此很多事情不會記得很清楚. 尤其是現代人需要記憶大量的數字與資訊, 都是古代人無法想像的, 所以很多事情如果沒有用有效的模式來記憶的話, 是常常會想不起來的….(這真是讓我對自己常常忘記事情感到很欣慰…)

另外一個重點, 就是人類的大腦大多會”選擇性”進行記憶, 就是選擇比較快樂的事情記起來, 刻意忽略一些很痛苦的經驗. 因為如果不這樣做的話, 每天只記得以前的痛苦, 人早就已經發瘋了….

也因此, 比賽時痛苦到快不行的記憶, 通常沒過幾天就忘記了. 大腦通常只記得通過終點那一刻, 完全解脫的快樂. 尤其因為賽程很痛苦, 所以通過終點那一刻的快樂真是無與倫比. 所以才過了幾天, 等大腦忘了比賽的痛苦時, 就會傻傻地又報名了下一場比賽. 看看社會上那些賭徒, 一直賭輸還要一直賭, 或是毒蟲吸了毒還是一直吸一樣, 真是陷入了無窮無盡的泥沼阿!

也因此如果你要拉朋友玩下一場鐵人賽時, 請記得要在賽後幾天再進行喔!

04

Q4: 每次到比賽場地, 總是看到別人帶來的美眉都好漂亮, 是因為當鐵人就可以交到美麗的女朋友嗎?

Ans:

說真的我剛開始比鐵人賽時, 到了賽場發現路邊加油的美眉漂亮的真是很多, 真的是非常驚訝!! 在參加這個運動之前, 總以為這種場地只會看到一堆肌肉男在那邊打打殺殺, 真是沒想到會有這麼多美女在旁邊, 甚至很多比賽的女鐵人也是相當漂亮, 完全是出乎意料阿!! 依我觀察結果, 會讓我們這樣感覺的原因包括:

1. 鐵人的生活大部分都比其他人正常, 因此眷屬伴侶過的生活作息也都比較正常. 其實不管男女只要健康有精神, 看起來就是比較美麗漂亮. 比起一般在路上看到那些不運動只會化妝畫得跟鬼一樣的”美女”來說, 本來就比較美阿! 更不用說那些晝伏夜出的女生, 生活作息不正常之下, 不管原來怎麼美, 沒多久就看起來跟女鬼一樣了..

2. 女選手們由於都有經常性的運動習慣, 大部分身材都很勻稱, 而且肌肉緊實. 不像電視上那些紙片人模特兒, 或是刻意減肥瘦下來的怪女生一樣, 運動員所散發出的自然美才是真的美阿!

3. 比賽場地大多空氣很好, 陽光充足, 氣氛很HIGH, 不管是家屬女友都奮力加油, 不但皮膚紅潤加上開心的表情, 總是讓人覺得很有魅力阿!

05

Q5: 學習游泳時每個教練的教法好像都不大一樣, 有些會叫我一直踢水或練划手, 練到我手腳都快斷了…有些又教我不要踢水不要推水, 而且看網路上討論到兩派都快要打起來了, 到底誰是對阿阿?

Ans:

記得當年我在學高爾夫球的時候, 常常打不到球, 或是球會亂飛, 教練常常會講:”不要用手打, 不要用手打”…..我心理的OS總是:”不用手打不然要用嘴巴咬著球杆打喔?”…結果練了很多年, 我還是沒有練成不用手, 只光憑念力就能讓球飛起來的能力…(嘆…)

學習游泳時也找過很多個教練, 每個教練教法都不大一樣, 當然也有一派教練是叫我們不要推水, 也盡量不要踢水, 只要憑藉重心轉移就可以前進的游法, 說實在真是充滿了禪意阿~~我又沒有鰭沒有魚尾巴, 叫我不能用手用腳, 難道只要屁股扭一扭就會前進了嗎??

說真的我在這幾年也常常被教練們搞到頭暈, 不知道誰的教法才是對的. 學了幾年之後, 大概可以體會其實每個教法都沒有錯, 只是切入與詮釋的方法不同. 由於人類的四肢設計原本就不是用來游泳的, 加上台灣大部分人從小都比較少接觸水中運動, 因此從不會要教到會游, 需要花費相當多的時間與精力. 而每個教練自己學習的歷程也不大相同, 加上每個學生的柔軟度與理解力也都不同, 因此就會出現很多不同的教法, 每個教練的說法也都不會一致…

不過不管怎麼教, 游泳就是要讓姿勢減少阻力並增加推進力, 在水中要盡可能的放鬆大部分的肌肉, 施力時盡量使用大肌肉與核心的力量, 才能在長泳獲得優勢. 至於哪種教法才是對的是很難回答, 而是說每個人適合的教法不同. 自己要多吸收各種游泳教法與知識, 而不是一味的排斥不同的教學方式, 才能找到最適合自己的方法吧!

06

Q6: 每次到比賽會場交車時, 看看身邊選手每台車都比帥的, 價格數萬數十萬的三鐵車, 板輪, 碟輪, 風帽滿天飛, 好像都不用錢一樣. 請問比三鐵一定要用這麼好的裝備嗎??

Ans:

依我的經驗, 一般人在鐵人圈如果提出這樣的問題, 通常會得到的答案都是”先求帥, 再求快啦!” (但是絕對不是我講的….)

三項鐵人賽中就只有騎車這一個項目, 是可以砸錢下去就讓你馬上進步幾分鐘甚至十幾分鐘的, 因為游泳不管你穿多好的三鐵衣(防寒衣除外), 跑步穿多厲害的跑鞋, 都不會讓你時間馬上縮短, 但是同一個人騎菜籃車與公路車相比, 時間可能會縮短相當多. 而且省力的結果, 也會連帶使得第三項跑步時間縮短一些, 因此很多人願意砸錢買裝備. 只要聽人家說甚麼輪組慣性好一點, 風阻小一點, 即使要多花10萬也會狠狠砸下去, 因為自行車要進步幾分鐘可能要練好幾個月, 但是砸錢也許可以馬上見效…(雖然實際上成效可能很有限…)

不過是不是騎三鐵車就一定會比公路車快? 這個問題就很難講, 要看比賽路線是偏向平坦或是崎嶇的山路而定. 而且騎乘三鐵車的騎姿與使用肌肉有些差異, 不是同一個人一換上三鐵車就會馬上變快的, 還需要經過一段時間的訓練才會見到效果. 至於輪組的差異, 當然會有一些影響. 但只要你的輪組在一定等級以上(通常三級以上就很夠了…), 各廠牌的效果其實差異並不大明顯…基本上我是認為, 腳力占80%, 裝備大概只占20%而已吧!

反過來說, 如果今天你的腳力很強, 騎著一般般的公路車配著1萬塊不到的輪組, 就把三鐵車+碟輪的選手輕鬆刷過去, 不也是一種快感嗎??

但是終歸一句話, 如果你經濟能力許可的話, 我還是會建議你, 裝備盡量買好一點的. 這樣即使成績不好, 至少帥氣度一定贏別人, 這也是比賽的一大重點阿!! credit-n.ru
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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專

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