好書報報─《挑戰自我的鐵人三項》,鐵人體能─如何瀟灑進終點?

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前面已經說過,最大攝氧量受先天基因的限制,成人的肺與心血管的容量已定,經過訓練提高到頂端後就很難再進步。但乳酸閾值卻可以經由訓練不斷逼進最大攝氧量,菁英選手甚至能逼進最大攝氧量的90%。這點相當重要,也是菁英選手和一般運動員間的差別所在。

相信大家都曾看過一些長跑冠軍選手進終點後,臉不紅氣不喘向大家揮手致意的瀟灑風采,我一直很疑 惑,為什麼他們不再用力一點、努力一點跑出更好的成績呢?再用力一點不就可以破紀錄嗎?為什麼跑完看起來不會喘還很從容的樣子,跟我跑進終點 時喘得快死掉的模樣天差地遠。難道他們沒盡力嗎?

當我了解了最大攝氧量和乳酸閾值間的關係後,才發現不是他們沒盡力,其中的差別在於菁英選手的乳酸閾值已經極為逼進最大攝氧量,所以他們可以把強度提到很高,但仍在乳酸閾值之下,也就是仍是用有氧引擎驅動身體。因為他們的臨界速度已經很接近最大攝氧量了,只要稍微再加快一點點就會衰竭,只要一超過臨界點後速度立刻就會一落千丈,所以不是不願而是無法再加快。

以下圖為例,紅藍兩位鐵人的最大攝氧量都在58∼60ml/kg/min附近,但紅色鐵人的乳酸閾值卻比藍鐵人高10%,當跑步的速度落在每小時12公里時,這種運動強度還在紅鐵人的閾值之下,所以他還能夠維持,但超過時速 11公里的瞬間,藍鐵人的乳酸就開始大量累積,肌肉開始發脹發燒,四肢愈來愈沉重,沒過幾分鐘,速度就會掉到他的臨界速度之下了。

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資料來源:臉譜出版

內文摘自徐國峰著:《挑戰自我的鐵人三項

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