half kneeling ankle mobility：左右腳各30秒
half kneeling hip flexor：左右腳各30秒，每回6次。
half kneeling t-spine rotation：左右腳各30秒
90/90 brettzel ：左右側各30秒
side-lying quad stretch：左右側各30秒
single-leg hip bridge：左右側各6回
stationary mountain climber：左右側各30秒
stationary mountain climber with rotation：左右側各30秒
