日前，基普喬格 Eliud Kipchoge 刷新馬拉松世界紀錄 2 小時 01 分 09 秒此一舉動人心弦，以此相比，今年 6 月的鐵人距離 Sub7/Sub8 項目，克里斯蒂安‧布盧門菲爾特 Kristian Blummenfelt 在最後的馬拉松距離跑出 2 小時 30 分 50 秒。不禁讓人想像，基普喬格的生活與訓練等方方面面，是否可以提供給鐵人運動員借鑑，並引入訓練與比賽中呢？
《鐵人三項雜誌》triathlete 邀請了 2016 年里約奧運鐵人三項運動員、 2021 年帕奧鐵人選手（視障）陪跑員、以及 2019 年舊金山馬拉松優勝、擁有個人最佳 2 小時 15 分 31 秒個人最佳紀錄的格雷格‧比林頓（Greg Billington）來分析基普喬格。
專注跑步姿勢
「埃魯德跑步姿勢，從根本上來看是完美的，」比林頓表示：「他是中足落地，雙腳直接停在膝蓋下方，沒有過度跨步，而且從腳踝到頭部都有完美的前傾。」
所有人都肯定能從跑步姿勢中受惠，然而，這不代表你一夕之間做出全部改變。比林頓表示：「所有跑步姿勢都取決於身體與力量，如果沒有適當的訓練，你很難做到基普喬格同樣的表現。」但是，有些意在言外的概念是可以轉譯的，譬如你可以無法像基普喬格每一步後抬都很高，但你可以多花心思鍛鍊髖屈肌的靈活性與核心肌群。確保每一步都發揮最高效益。
比林頓的建議是，這是個智慧型手機的時代，你可以錄製自己的跑步動作，嘗試找到一些改進的機會。但前提是，是在你的訓練時錄影，而不是刻意為之，從左跑到右的一次性錄影。
力量訓練很重要
「基普喬格擁有強壯的軀幹，這使得他在大跨步前進時保持穩定與速度。」比林頓說，鐵人運動員也應該投入力量訓練，擁有強壯的核心，跑步在前進時才不至於身形潰散。基普喬格的力量訓練包含單腿橋式、平板以及側面抬腿動作。
步頻節奏
快且急促的接地時間對於快速度跑步至關重要。基普喬格以每分鐘 190 步左右的節奏跑步——遠高於大多數鐵人三項運動員的平均每分鐘 160 步。提高步頻可能非常有益，但同樣，這應該要逐步完成。專家說，運動員不應直接採用理想步頻，而應逐漸提高 5% 的時間——類似於你增加里程的方式。如果你當前的步頻是 160 ，那麼首先要前進到 168 步頻。當你可以長期保持這種節奏時，將目標提高到 176。
生活方式
有人將基普喬格的生活描述為苦行僧生活。儘管在跑步面取得了巨大的成功，但基普喬格還是選擇和隊友住在一個 8×10 英尺的宿舍裡。
基普喬格在 2020 年接受 BBC 體育採訪時談到：「我們在這裡的生活很簡單，非常簡單。早上起床，跑步，回來。如果是打掃的日子，我們就打掃，或者只是放鬆一下。然後去吃午飯，按摩，下午四點跑，晚上喝茶，放鬆一下，睡覺。就如此容易。」
對於許多鐵人三項運動員來說，為了專注於訓練而辭職是不可能的，但簡化生活模式的邏輯是對的。這有很多不同的形式，譬如為了消除干擾不使用社群媒體。而另一些人是參照基普喬格的作息，固定的例行程序，一如他自己所說的：「只有自律的人才能在生活中獲得自由，如果你沒有自律，你就是情緒的奴隸。你是你激情的奴隸。」
放鬆心神
馬拉松是場漫長的比賽——不僅在里程和時間上，超過 26.2 英里可能會發生很多事情。要學習調整心態去正面迎接。
「我認為我們可以學會像他一樣放鬆，」比林頓說：「如果你在整個馬拉松比賽中看著他，他的整個上半身看起來都很放鬆，無論是從他的手到他的臉。」
儘管基普喬格的分享可以讓許多人受益，給鐵人一些新刺激。但兩者還是有一定的差距。「要記住，鐵人三項並不是游泳、騎自行車和跑步的順序問題。」成為一位跑得更快的運動員，對於鐵人三項運動員來說是一個很好的目標。但從中找到適合自己的心法，或許可以做為未來的選手的考量。與其過分關注基普喬格，我們更應該成為像他一般的人：能鼓勵他人、團隊合作以及要求自律，這都一個人令人欽佩的特質。
