2013年The North Face 100K是江晏慶第一次參賽100公里賽事，當時他研究所畢業即將畢業，希望將100公里送給自己當畢業禮物。有許多參賽越野經驗的晏慶，賽前有嚴謹的規畫和訓練，但一戰成名，以7小時58分38秒完賽，超級黑馬之姿奪冠，雖然目前正在當兵，不克參加今年的100K，他還是分享了很多寶貴的知識供100K選手參考喲！
運動的里程碑
晏慶比100公里以前就備受矚目，因為他是國內馬拉松、鐵人三項菁英選手（2010年226公里超級鐵人賽冠軍），也曾組隊出國參加戶外越野挑戰賽，不管是馬拉松還是越野跑的經驗都豐富，但100公里賽事又是另一個領域，賽前有充分的訓練和準備。
去年的賽事奪冠，以黑馬之姿奪冠，自己是既興奮又驚訝，「以前沒辦法想像自己能完成100公里，當然也不用說得獎了，只想把比賽做到最好。」晏慶說，今年才25歲的晏慶，還是熱血的大男孩，賽後他帶著爽朗的笑容接受媒體訪問，才透露自己參賽的原因，希望為自己的學生生涯畫下美好的句點。
而在比賽過程中其實相當順利，除了是因為賽前準備充足，還有一個巨大的動力指引他向前跑，「路線上越野路段是由古塵流規劃的，想著那些很重要的朋友、師父，希望跑到山上跟他們致意。」晏慶說，比賽對他別具意義，所以賽事中沒有緊張的情緒，反而是相當興奮和期待，這股心情帶他衝回了終點，也成為新一代超級馬拉松選手。
大男孩的沉穩計畫
因為100公里賽前自己還是學生，為了平衡學業和訓練，練習的品質很重要，他在賽前4個月開始準備，「一星期7天，將訓練重點放在2-3天的重點訓練，質和量並重，另外4天盡量放鬆，可以輕鬆慢跑、按摩。」晏慶說，他所謂的「質」是指速度和訓練量兼顧，訓練量很大，但還是用馬拉松比賽速度去跑。
速度有了，訓練量則是30公里以上，早上15公里，下午15公里，都可以在1小時內完成，「雖然我比100公里，但我節奏跑非常多，25公里、30公里，甚至有一天早上、下午各一個半馬，一天就跑一個馬拉松，而且還是保持速度，雖然很累，但有效果。」晏慶說，訓練中幾乎沒有速度課表，2星期1次間歇訓練，「我的訓練以提升有氧能力為主，不會去做無氧訓練。」晏慶說。
平常生活中，飲食也以高碳水化合物為主，當然蛋白質攝取也很重要，避免吃炸的食物，賽前攝取一些高蛋白飲料，比賽的補給是他的賽事準備重點，「我比較會流汗，所以鹽分會多攝取一些，當流出來的汗比較鹹，就會將鹽分補給時間拉長。」晏慶說，他補充爬坡路段20分鐘就會吃東西，巧克力是主要的補給品，帶水壺腰包在身上，口渴就會喝一些。
另外，他也提到轉換區是很好利用的區域，當時就他準備好巧克力口味的高蛋白飲料、2個三明治、1個御飯糰當作重要補給，「去程第一次轉換，我帶了三明治吃，補充一些蛋白質。」晏慶說。靠著有效率、規劃後的補給，才可以順利的完賽，特別是前70公里要把狀態保持好，後面30公里補給得當，「我沒有計畫遇到撞牆期（70公里後）的策略，因為一定要盡量避免，所以配速一定要做好。」穩定又快速的回到終點。
下面是給100公里新手的建議，高手的策略也許對你有幫助。
給100公里選手的建議
- 不要把自己操的太累。一星期2-3天有質和量的訓練，其他時間著重在恢復。
- 跑100公里不可能用馬拉松配速，但訓練要用馬拉松配速，這樣比賽會更省力、輕鬆。
- 如果沒辦法跑山徑越野跑，運動場的草皮是很好的場地，可以訓練腳踝柔軟度；跑樓梯可以訓練垂直跳躍的能力，對於應付山中的高低落差，協調性和膽識很有效，但偶爾練習就好，比賽時，盡量節省體能，避免高度落差太大的跳躍。
- 盡量避免吃炸的食物，飲食以高碳水化合物為主。
- 賽中補給的策略很重要，要知道每個補給站有什麼食物，自己需要什麼食物，「身體缺乏某些物質，說爆就爆，一定要避免。」晏慶說。
- 剛起跑，因為早餐還沒消化，30分鐘再吃東西，但之後最好20分鐘補給一次。
- 一定要善加利用轉換區，有些祕密武器可以不用帶在身上，到了中繼站再使用。
攝影：don1don / 文字：Judy
