為健康生活儲蓄 2026 年臺灣邁入超高齡社會

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根據衛⽣福利部在〈長期照顧⼗年計畫 2.0〉報告中的統計資料:我國在 2026 年左右會進入「超高齡社會」,屆時平均每五個⼈之中就有一位是 65 歲以上的老年人(預估會有472.5 萬⼈);其中無法自主生活,需要他⼈照顧者將達到 62 萬多⼈(每十位樂齡族就有 1.3 位需要他⼈照顧才能正常生活),這 62 萬多年長者不但對家人造成身心與經濟的負擔,他/她⾃⼰的人生下半場也將失去⼤部分的自由與樂趣。

另一項 2019 年的統計數據也值得大家警醒:國人臨終前平均病痛「8.5 年」,年長女性更長達「9.4 年」。也就是說,我們身邊的部分樂齡族,一點都不快樂,他/她們人生最終的八到九年無法好好享受,只能被病痛折磨,甚⾄是不良於行,是在床上躺了好幾年後才過世的。

所以若只延長了年紀這個數字⽽失去了活動力,要靠別⼈才能過日子,甚至是只能坐輪椅或躺在床上,那真的是很悲苦。當然沒有人想要人生最後一程是這樣走的。

想長壽,多花點錢買保健品和找醫生的確會有幫助,但那無法保證你在變老的過程中維持健康和快樂;想要落實「樂齡」,想要增加自己或父母的「健康平均餘命」,就不能等退休或是健康已經亮起紅燈了才想再來保養,中壯年時期就應該要超前部署。這樣才能真正做到「樂齡」,活到老、(快)樂到老。

「樂齡」意指年齡漸長的同時,也延長了快樂的人生。但如果病痛纏身,即使在現代醫療技術的幫助下,的確大家的壽命都延長了,卻不過同時也延長了痛苦,以及沒有生活品質的日子,這種日子誰都不想過。因此,如何增加「健康平均餘命」並落實「樂齡」,這應是現代人過了中年後就要特別關心的問題,我們也該協助父母開始注意。

方法說穿了其實很簡單,就是「訓練」。但凡事起頭難,對年長者來說尤其如此,所以要怎麼開始?該練什麼?該用什麼樣的心態去練?這就是本書和此次分享會有談論的主題。


■ 分享者|徐國峰(譯者、書系主編)
■ 主辦者|臉譜出版、KFCS
■ 各場次|花蓮、桃園、新⽵、台北、宜蘭(以下依時間順序排列)
■ 費 用|憑書免費入場(台北場除外:台北場須額外⽀付100 元,現場會提供一杯飲料,報名表中需事先點好想喝的飲料)

■ 宗 旨:推廣運動和閱讀,在校園以外的場域從事體育⼯作,讓更多⼈認識到訓練的美好。
■ 大 綱(每個場次會微調):

▷ 長壽,不一定有好的生活品質
▷ 如何保證 65 歲以後的生活品質?
▷ 何謂樂齡族。如何成為名副其實的樂齡族?
▷ 主動維持強健:治病是被動 vs. 訓練是主動
▷ 界義阻力訓練 vs. 重量訓練 vs. 力量訓練
▷ 如何開始?一開始先不求效果,從享動到想動
▷ 預防跌倒,需要肌力、活動度和平衡感訓練
▷ 預防失智,需要訓練
▷ 想動與「享」動
▷ 訓練實作(不一定要參與,欲參與者請帶「2 瓶」600 CC 礦泉水當作啞鈴)

■ 場次:

▷ 第1場|4/08|花蓮場

▷第2場|4/22|桃園場

▷ 第3場|5/06|新竹場

▷ 第4場|5/13|台北場

▷ 第5場|5/20|宜蘭場

 

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【國峰的水中練功日記】 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界) 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系 2007 開始從事鐵人三項訓練 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練 2012 起擔任國立東華大學兼任講師 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版) 個人部落格:rocky549.blogspot.tw 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw 近年比賽成績 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格) 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名