鐵人三項全能王者張團畯 傳授選鞋方程式:緩跑、間歇怎麼穿?

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張團畯,是全國運動會鐵人三項四冠王,2019 印尼雅加達亞運為台灣拿下鐵人三項歷年最佳成績的第六名,同時他也擁有 113 公里台灣最速紀錄 3 小時 54 分 31 秒。2023 年張團畯將觸角延伸至更長距離,5 月在 IRONMAN Australia 挑戰初 226 以 8 小時 59 分 31 秒高速完賽。

從奧運標準距離 51.5 到超鐵距離 226,皆擁有傑出表現的張團畯,在進行不同課表時都有他的一套「選鞋方程式」——依照課表強度,靈活挑選適合鞋款。

許多人會迷上碳板鞋的快與彈,但在一份完善的訓練週期裡,每份課表都有他的目的,例如:模擬比賽速度的配速跑、舒緩身體疲勞的恢復跑或有氧跑。若能根據課表強度與特性,去挑選到最適合的跑鞋,訓練將更有效益!

2023 ASICS 跑鞋家族:METASPEED+、NOOSA TRI 15、MAGIC SPEED 3、EVORIDE SPEED
2023 ASICS 跑鞋家族:METASPEED+、NOOSA TRI 15、MAGIC SPEED 3、EVORIDE SPEED

中距離訓練、鐵人友善

推薦鞋款:NOOSA TRI 15 訓練速度型跑鞋

「如果今天我的課表不是比賽配速,會選擇穿 NOOSA TRI 15。」Noosa 源自澳洲鐵人勝地,每年都會舉辦為期五天的 51.5 公里鐵人三項嘉年華賽事,這雙 ASICS 專為鐵人所打造的 NOOSA TRI 15,即是以此為命名。

ASICS 專為鐵人所打造的 NOOSA TRI 15
ASICS 專為鐵人所打造的 NOOSA TRI 15

對於需要騎跑轉換的鐵人選手來說,穿脫便利與透氣度是一大考量。NOOSA TRI 15 在鞋後跟特別設計方便穿脫的拉片,以及採用 ORTHOLITE X-30 鞋墊,提供良好的透氣吸汗與緩震。

NOOSA TRI 15 不只中底柔軟舒適,特殊的弧形鞋底,有效減少腳踝彎曲,降低運動時對腳部的壓力。這部分張團畯表示相當有感:「穿著他跑中距離或一個小時以內的慢跑,覺得它不會給雙腳過大的衝擊力與壓迫感。」

 NOOSA TRI 15
NOOSA TRI 15

有氧跑、恢復跑

推薦鞋款:EVORIDE SPEED 訓練省力型跑鞋

屬於 ASICS 省力家族一員的 EVORIDE SPEED,輕量緩震能力佳,適合進階跑者進行恢復跑與有氧跑;對初學跑者而言更是很好入手的訓練鞋款。

張團畯建議,初學跑者不需要跟風購買單價較高的碳版等競速鞋款,反而要挑選對腳保護力較好的鞋款,「EVORIDE SPEED 的底較柔軟,對於阿基里斯腱和跟腱都能有適當的緩衝與保護,對肌力較不好的初學跑者來說較不容易受傷。」

EVORIDE SPEED 訓練省力型跑鞋
EVORIDE SPEED 訓練省力型跑鞋

EVORIDE SPEED 與 NOOSA TRI 15 的腳感相似,都是底部偏軟,除了適合中距離、較長時間慢跑,也可以搭配較低強度的課表去運用。

EVORIDE SPEED
EVORIDE SPEED

間歇跑、配速跑、PU跑道

推薦鞋款:MAGIC SPEED 3 厚底競速跑鞋

訓練環境與場域的不同,也是影響跑鞋的重要因素。你也曾發現,同一雙跑鞋在柏油路跑起來剛剛好,但到了 PU 操場卻覺得力量被吸掉嗎?張團畯解釋,「PU 跑道原本就有一定的彈性,如果今天穿著過於軟彈的鞋子,推進力就會被吸收掉。」

「推薦大家穿推進力較佳的 MAGIC SPEED 3,它搭配全掌碳纖 +TPU 推進片,能讓你擁有更好的訓練效率和跑步推進力。」

MAGIC SPEED 3 厚底競速跑鞋
MAGIC SPEED 3 厚底競速跑鞋

2023 MAGIC SPEED 3 中底與鞋面全面升級與輕量化,中底採用雙層 FF BLAST+ 中底,整體腳感更加輕盈、回彈,減輕訓練時足部負擔;鞋面材質全新升級 MOTION WRAP 親膚透氣網眼鞋面,兼具高透氣性與良好包覆性,在雙腳承受壓力處提供最有效的加固支撐。

如果進行漸速跑,或是帶有一點速度感的課表,張團畯稱讚 MAGIC SPEED 3 的腳感不僅俐落、也相當直接。

MAGIC SPEED 3
MAGIC SPEED 3

比賽、各種道路一體適用

推薦鞋款:METASPEED+ 競賽型跑鞋

METASPEED+ 為全掌碳板的競速跑鞋,這幾年也幫助張團畯一次又一次突破自我極限:2022 臺北半馬破 PB、IRONMAN 70.3 Davao 職業組季軍、Challenge Taiwan 113 職業組季軍…,總結來說,METASPEED+ 儼然就是為了速度而生。

張團畯穿著 METASPEED+ 參加人生第一場 226 IRONMAN 賽事。圖片來源:張團畯
張團畯穿著 METASPEED+ 參加人生第一場 226 IRONMAN 賽事。圖片來源:張團畯

如果是要進行比賽配速,甚至快於比賽配速的課表,我就會選擇 METASPEED+ 系列,無論是在操場或一般道路進行間歇跑都滿適合的。」

張團畯同時也提醒,當跑量越高,METASPEED+對於腳的衝擊力與壓力就越明顯,雖然 METASPEED+ 真的很快,但還是要適時換穿其他較舒適緩震的跑鞋,才不容易導致運動傷害。

METASPEED+ 競賽型跑鞋
METASPEED+ 競賽型跑鞋

METASPEED+ 針對不同跑者特性,又可分為 METASPEED SKY+ 和 METASPEED EDGE+。

  • METASPEED SKY+:針對步幅型跑者設計,擁有較高的回彈效果,讓跑者得以節省能量加大步幅,提高推蹬效率
  • METASPEED EDGE+:為了步頻型跑者所打造,鞋款厚度增加、彎曲度較高,都是為了幫助滾動推進轉換而設計,讓跑者在維持跑步節奏的同時,也促進加速效果。
METASPEED+系列鞋款
METASPEED+系列鞋款

綜合建議

針對剛接觸跑步或是鐵人三項運動的初學者,在肌力、跑姿和各項身體素質尚未穩定之前,建議先挑選 NOOSA TRI 15 和 EVORIDE SPEED。

這兩雙鞋沒有碳板,不需要太多跑步技巧即可擁有良好的操控力。再加上它們的中底較柔軟、舒適,但又不失彈性,幫助初學者減輕身體疲勞的同時,也能更自在、更無負擔地完成每一次訓練。

EVORIDE SPEED 訓練省力型跑鞋
EVORIDE SPEED 訓練省力型跑鞋
NOOSA TRI 15 訓練速度型跑鞋
NOOSA TRI 15 訓練速度型跑鞋

大多進階跑者和鐵人三項選手,身體各項素質皆有一定能力與水準,透過承受更高強度的訓練課表提升成績,如此一來推薦進階運動玩家可以開始嘗試擁有碳板的 MAGIC SPEED 3 和 METASPEED+。

碳板跑鞋最大特點為每一次落地都能回饋跑者更迅速的回彈力,大幅提升跑步的經濟性,也降低能量消耗,對於追求速度與卓越的選手來說用有如神助形容一點也不為過!

MAGIC SPEED 3 厚底競速跑鞋
MAGIC SPEED 3 厚底競速跑鞋
METASPEED+ 競賽型跑鞋
METASPEED+ 競賽型跑鞋

張團畯的下一步

張團畯將在 6 月 18 日前往 IRONMAN Australia Cairns,挑戰生涯第二場 226 距離,除了力求突破,也期待一舉拿下今年 IRONMAN 法國尼斯世錦賽門票!

屆時 IRONMAN 結束之後,張團畯將會讓自己休息一週,讓身心好好準備迎接另一個大挑戰,那就是在全運會上尋求五連霸,「226 與奧運標準距離是截然不同的訓練,休息之後就是重新來過。我也會盡力去調適自己,希望自己可以在全國大賽上有更好的發揮!」

與ASICS一起挑戰自我,挑選你的專屬跑鞋:https://bit.ly/3NFKPeF

撰稿:黎彥妏
攝影:王武楠

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