張嘉家霸氣面容下的柔軟 最強鐵人媽咪與她的速度夥伴 On Cloudflow 4

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2023 年 9 月冬山河鐵人三項菁英女子組,張嘉家以第二名衝線,當大多選手站在拱門前和獎牌合照,嘉家則從丈夫兼教練的李胖胖手中,接過等待她回到終點的兒子,嚴肅的表情漸漸柔和,寵愛之情全寫在臉上。

張嘉家今年多了一個身分 Ironmami 鐵人媽咪。圖片來源:Paul
張嘉家今年多了一個身分 Ironmami 鐵人媽咪。圖片來源:Paul

從懷孕到今年一月生產,嘉家訓練的腳步從未停歇。4 月重返賽場、9 月回歸菁英組,10 月也將連續征戰全國運動會、IRONMAN 70.3 墾丁,以及 12 月的 LAVA 大鵬灣鐵人三項、臺北馬拉松半馬…,這一連串原本預想完美的回歸計畫,過程卻出乎意料的艱辛。「計畫真的趕不上變化,從懷孕到現在發生了很多以前從來沒想過的事。」嘉家說道。

為了能讓自己在生產後快速回到賽場,張嘉家在懷孕期間仍保持規律訓練,只要方法得宜,都可以持續進行運動。例如游泳、重訓就是她在懷孕期間最常做的運動。嘉家提醒,不是每位孕婦都適合這樣持續運動,需要經過醫生專業評估和教練指導喔。圖片來源:張嘉家
為了能讓自己在生產後快速回到賽場,張嘉家在懷孕期間仍保持規律訓練,只要方法得宜,都可以持續進行運動。例如游泳、重訓就是她在懷孕期間最常做的運動。嘉家提醒,不是每位孕婦都適合這樣持續運動,需要經過醫生專業評估和教練指導喔。圖片來源:張嘉家

沒有不痛苦的訓練

「張家班」是鐵人三項圈出了名的鐵人驃悍家庭,三姊弟從國小就加入泳隊,當年 14 歲的嘉家在偶然機會下參加了一場小鐵人賽,一舉拿下冠軍、聲名大噪,自此展開鐵人三項之路。

「剛開始非常抗拒,在泳隊已經很累,還要額外多花時間騎車和跑步。」回憶起小時候前自由車國手父親的嚴厲管教,她苦笑表示真的是一言難盡;然而在枯燥乏味的訓練日子裡,讓嘉家繼續前進的動力來自於成績進步、拿下獎項的每一刻。

「訓練沒有不痛苦的啦,但成績有進步就覺得值得了!」成績與成就感往往是同時並存的,當付出的努力有了收穫,自然就會有繼續前進的目標。

跑步決勝負 站穩頒獎台關鍵

從游泳選手出身,以鐵人三項打出一片天,不斷進步的跑步能力是嘉家站穩鐵人三項頒獎台的主要原因。而她認為自己可以越跑越好的原因,也要歸功於「對手激勵」!

台灣女子鐵人選手整體成績向上提升,加上近幾年標鐵比賽型態從單飛攻擊,轉變成以集團前進,所以最後一項路跑成了決勝關鍵。「其實我以前自行車比較強,所以在下車後沒有轉換的適應問題,有好一段時期只要自行車拉開領先優勢,跑步就算放掉一些也能夠奪牌,但這幾年為了提升競爭力,我們花了更多時間去精進跑步成績!」

左圖為108年全運會張嘉家突圍拿下個人賽冠軍、右圖為2021 IRONMAN 70.3 墾丁張嘉家逆轉奪勝
左圖為108年全運會張嘉家突圍拿下個人賽冠軍、右圖為2021 IRONMAN 70.3 墾丁張嘉家逆轉奪勝

最讓人印象深刻的是 108 年全國運動會,嘉家與另外多達 4 名選手一同進入第二轉換區,於 10 公里路跑段展開激烈纏鬥,倒數 400 公尺張嘉家果斷加速,最後終於成功擺脫,以 12 秒之差拿下冠軍。

2021 IRONMAN 70.3 墾丁,張嘉家自行車結束時仍排在第二位,但從路跑第 2 圈開始,她不僅超越對手,更逐漸擴大差距,最後她 21公里跑出1小時 38分 52 秒率先抵達終點。

良性競爭、捍衛榮耀,鐵人三項選手不僅要跑得快、跑得穩,更需具備在關鍵時刻放手一搏、奮力突圍的魄力,「路跑後段決勝」成了張嘉家在競賽場上的最佳武器。

跑進馬拉松百傑的鐵人選手

以鐵人三項為職業的嘉家,鮮少有人注意到她目前也是臺灣女子全程馬拉松的第 71 傑(2020臺北馬拉松,3 小時 08 分 20 秒)她謙虛表示,純粹因為好玩而嘗試跑馬拉松,卻意外從中獲得與鐵人三項截然不同的感受與收穫。

「馬拉松訓練和比賽的過程其實很煎熬,但路跑賽的成績很單純,可以很直接地看見自己的進步幅度,就會想去追逐時間與成績。」

儘管遇到馬拉松賽,除了稍微提高跑步訓練次數之外,基本上游泳、自行車仍會持續訓練。胖胖教練強調,比起「堆量」,他更要求選手訓練的「質」,如果只有跑 Tempo Run(節奏跑),進步幅度很有限,所以課表強度的設定相當重要。

「我們一直都在準備下一個目標,很少停過。一天訓練一餐是基本,加上現在有了小孩,真的有多餘的空閒時間才會安排一天兩次訓練,但建議大家在安排訓練量時一定要斟酌自己的能力。」

「一般市民若想要準備鐵人三項,首先要評估你參加的距離。距離越長,準備時間就越多。市民選手的重點是如何在訓練、工作、家庭間找到平衡點,如果想要追求成績,建議訓練時間至少要 5 至 6 個月。」

起起落落的訓練日常

訓練、比賽,就是嘉家這 28 年來的生活日常,幾乎一整年都走在訓練節奏上,「訓練不可能每天都表現得很好,一定是起起落落。跑強度課表,身體一定會覺得有點痛苦,但更痛苦的是跑不到教練要求的強度和訓練目標,心理反而更難受。」

嘉家瞇起眼睛笑說:「雖然有跑進百傑,但目前還是覺得鐵人賽比馬拉松好玩啦!」語畢,張嘉家挖了一口碗裡的炒蛋餵向身旁的兒子,鐵人媽咪的反差感不禁讓人莞爾一笑。

為速度訓練而生

採訪當天距離國內競技運動最高殿堂 — 全國運動會剩下不到一個月,面對節奏明快的標鐵賽場,「提升速度」正是嘉家現階段努力備戰的首要目標;而這雙為速度而生的 On 昂跑經典輕量鞋款 Cloudflow 4 正符合她的訓練需求。

說起來自瑞士的 On 昂跑運動品牌,張嘉家最有印象的即是挪威鐵人三項選手「埔鹽順澤宮」Gustav Iden在 2022 年 IRONMAN KONA 世錦賽上的那一雙冠軍戰靴 Cloudboom Echo,這次她實際穿著擁有 Cloudboom Echo 碳板鞋基因的 Cloudflow 4,完全顛覆她對於一般競速跑鞋的「硬底」印象。

On昂跑獨家專利「CloudTec®雲端緩衝科技」,結合HelionTM超級發泡材質,提供有如跑在雲端上的舒適緩衝。
On昂跑獨家專利「CloudTec®雲端緩衝科技」,結合HelionTM超級發泡材質,提供有如跑在雲端上的舒適緩衝。

Cloudflow 4 完全是一雙為了速度所打造的輕量跑鞋,但 Cloudflow 4 不只快,更保留On昂跑最引以為傲的獨家專利「CloudTec®雲端緩衝科技」,讓選手在高強度的速度訓練中,也能感受到跑在雲端上的舒適腳感。

「有時候穿碳板跑鞋進行速度訓練時,因為中大底都偏硬,跑久了,我的腳踝會有點痛,但 Cloudflow 4 完全沒有這個困擾,讓我在速度訓練跑鞋上多了一個好選擇。」

「我真的覺得很好穿、很合腳,Cloudflow 4 的舒適程度甚至和我平常訓練後所穿的恢復拖鞋差不多,然而舒適的同時,也不會感覺完全力量被吸走,保有競速跑鞋回彈的特性。」

最讓嘉家驚豔的是 Cloudflow 4 在緩震、舒適的腳感之下,帶有一股強大推進力。她興奮表示,跑起來真的有推進的感覺!

Cloudflow 4 在中底之間鑲嵌了一片「弧形尼龍材質的Speedboard推進板」,除了有效減少跑鞋整體重量,同時也具備超強韌性、剛度和耐衝擊的特性,提供選手在輕盈跑感下仍擁有更高的能量回饋!

對於一般市民選手來說,Cloudflow 4是一雙不僅適合 5至10公里等中長距離速度訓練,甚至比賽也能駕馭。推薦給想要突破成績、提升速度的鐵人三項運動員與跑者。

為了讓跑鞋整體更輕量,Cloudflow 4 採用與Cloudboom Echo 相同的高科技編織面料鞋面,不僅輕量,也感覺相當透氣舒適。
為了讓跑鞋整體更輕量,Cloudflow 4 採用與Cloudboom Echo 相同的高科技編織面料鞋面,不僅輕量,也感覺相當透氣舒適。

最強的鐵人媽咪Ironmami

10 月 22、23 日全國運動會將在台南安平登場,張嘉家將迎來生產後的第一場重要大賽。緊張嗎?她思考了一下說:「其實還好耶,現在就是努力讓自己盡可能的恢復到生產前的狀態,一場比賽會發生許多連自己都無法控制的事,所以盡力就好。」

「不像去年還有連霸壓力,就當作從頭來過,放手一搏吧!」

今年底,嘉家也將以臺北半馬當作階段性訓練目標,她笑說能夠重返路跑賽場覺得相當開心且興奮,尤其現在有兒子在終點等待,會更有動力早點跑回來呢。

採訪結束,嘉家將兒子抱往胸前輕聲呢喃。經歷懷孕、生產,訓練低潮、進度停滯,多了媽媽身分的張嘉家,在選手霸氣之下多了一分柔軟,面對困難的心態也比起以前更加開闊且淡然。「我也想鼓勵和我一樣的鐵人媽咪,在生產過後投入訓練時,最重要的就是『不要心急』,因為真的會發生很多你意想不到的事。」

在瞬息萬變的競技運動圈裡,雖然無法預料結果,但我們可以把握每一天的訓練日子,穿上 On Cloudflow 4 為自己勇敢奔馳,在速度訓練裡享受痛苦、盡情揮汗,遇見自己的更多不可能!

撰稿/採訪:黎彥妏
攝影:Jyun

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Cloudflow 4 男款共有3款色:(左)白,乾草黃 / (中)冰霜灰,淺藍 / (右)黑,白
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