2023 年 9 月冬山河鐵人三項菁英女子組，張嘉家以第二名衝線，當大多選手站在拱門前和獎牌合照，嘉家則從丈夫兼教練的李胖胖手中，接過等待她回到終點的兒子，嚴肅的表情漸漸柔和，寵愛之情全寫在臉上。
從懷孕到今年一月生產，嘉家訓練的腳步從未停歇。4 月重返賽場、9 月回歸菁英組，10 月也將連續征戰全國運動會、IRONMAN 70.3 墾丁，以及 12 月的 LAVA 大鵬灣鐵人三項、臺北馬拉松半馬…，這一連串原本預想完美的回歸計畫，過程卻出乎意料的艱辛。「計畫真的趕不上變化，從懷孕到現在發生了很多以前從來沒想過的事。」嘉家說道。
沒有不痛苦的訓練
「張家班」是鐵人三項圈出了名的鐵人驃悍家庭，三姊弟從國小就加入泳隊，當年 14 歲的嘉家在偶然機會下參加了一場小鐵人賽，一舉拿下冠軍、聲名大噪，自此展開鐵人三項之路。
「剛開始非常抗拒，在泳隊已經很累，還要額外多花時間騎車和跑步。」回憶起小時候前自由車國手父親的嚴厲管教，她苦笑表示真的是一言難盡；然而在枯燥乏味的訓練日子裡，讓嘉家繼續前進的動力來自於成績進步、拿下獎項的每一刻。
「訓練沒有不痛苦的啦，但成績有進步就覺得值得了！」成績與成就感往往是同時並存的，當付出的努力有了收穫，自然就會有繼續前進的目標。
跑步決勝負 站穩頒獎台關鍵
從游泳選手出身，以鐵人三項打出一片天，不斷進步的跑步能力是嘉家站穩鐵人三項頒獎台的主要原因。而她認為自己可以越跑越好的原因，也要歸功於「對手激勵」！
台灣女子鐵人選手整體成績向上提升，加上近幾年標鐵比賽型態從單飛攻擊，轉變成以集團前進，所以最後一項路跑成了決勝關鍵。「其實我以前自行車比較強，所以在下車後沒有轉換的適應問題，有好一段時期只要自行車拉開領先優勢，跑步就算放掉一些也能夠奪牌，但這幾年為了提升競爭力，我們花了更多時間去精進跑步成績！」
最讓人印象深刻的是 108 年全國運動會，嘉家與另外多達 4 名選手一同進入第二轉換區，於 10 公里路跑段展開激烈纏鬥，倒數 400 公尺張嘉家果斷加速，最後終於成功擺脫，以 12 秒之差拿下冠軍。
2021 IRONMAN 70.3 墾丁，張嘉家自行車結束時仍排在第二位，但從路跑第 2 圈開始，她不僅超越對手，更逐漸擴大差距，最後她 21公里跑出1小時 38分 52 秒率先抵達終點。
良性競爭、捍衛榮耀，鐵人三項選手不僅要跑得快、跑得穩，更需具備在關鍵時刻放手一搏、奮力突圍的魄力，「路跑後段決勝」成了張嘉家在競賽場上的最佳武器。
跑進馬拉松百傑的鐵人選手
以鐵人三項為職業的嘉家，鮮少有人注意到她目前也是臺灣女子全程馬拉松的第 71 傑（2020臺北馬拉松，3 小時 08 分 20 秒）她謙虛表示，純粹因為好玩而嘗試跑馬拉松，卻意外從中獲得與鐵人三項截然不同的感受與收穫。
「馬拉松訓練和比賽的過程其實很煎熬，但路跑賽的成績很單純，可以很直接地看見自己的進步幅度，就會想去追逐時間與成績。」
儘管遇到馬拉松賽，除了稍微提高跑步訓練次數之外，基本上游泳、自行車仍會持續訓練。胖胖教練強調，比起「堆量」，他更要求選手訓練的「質」，如果只有跑 Tempo Run（節奏跑），進步幅度很有限，所以課表強度的設定相當重要。
「我們一直都在準備下一個目標，很少停過。一天訓練一餐是基本，加上現在有了小孩，真的有多餘的空閒時間才會安排一天兩次訓練，但建議大家在安排訓練量時一定要斟酌自己的能力。」
「一般市民若想要準備鐵人三項，首先要評估你參加的距離。距離越長，準備時間就越多。市民選手的重點是如何在訓練、工作、家庭間找到平衡點，如果想要追求成績，建議訓練時間至少要 5 至 6 個月。」
起起落落的訓練日常
訓練、比賽，就是嘉家這 28 年來的生活日常，幾乎一整年都走在訓練節奏上，「訓練不可能每天都表現得很好，一定是起起落落。跑強度課表，身體一定會覺得有點痛苦，但更痛苦的是跑不到教練要求的強度和訓練目標，心理反而更難受。」
嘉家瞇起眼睛笑說：「雖然有跑進百傑，但目前還是覺得鐵人賽比馬拉松好玩啦！」語畢，張嘉家挖了一口碗裡的炒蛋餵向身旁的兒子，鐵人媽咪的反差感不禁讓人莞爾一笑。
為速度訓練而生
採訪當天距離國內競技運動最高殿堂 — 全國運動會剩下不到一個月，面對節奏明快的標鐵賽場，「提升速度」正是嘉家現階段努力備戰的首要目標；而這雙為速度而生的 On 昂跑經典輕量鞋款 Cloudflow 4 正符合她的訓練需求。
說起來自瑞士的 On 昂跑運動品牌，張嘉家最有印象的即是挪威鐵人三項選手「埔鹽順澤宮」Gustav Iden在 2022 年 IRONMAN KONA 世錦賽上的那一雙冠軍戰靴 Cloudboom Echo，這次她實際穿著擁有 Cloudboom Echo 碳板鞋基因的 Cloudflow 4，完全顛覆她對於一般競速跑鞋的「硬底」印象。
Cloudflow 4 完全是一雙為了速度所打造的輕量跑鞋，但 Cloudflow 4 不只快，更保留On昂跑最引以為傲的獨家專利「CloudTec®雲端緩衝科技」，讓選手在高強度的速度訓練中，也能感受到跑在雲端上的舒適腳感。
「有時候穿碳板跑鞋進行速度訓練時，因為中大底都偏硬，跑久了，我的腳踝會有點痛，但 Cloudflow 4 完全沒有這個困擾，讓我在速度訓練跑鞋上多了一個好選擇。」
「我真的覺得很好穿、很合腳，Cloudflow 4 的舒適程度甚至和我平常訓練後所穿的恢復拖鞋差不多，然而舒適的同時，也不會感覺完全力量被吸走，保有競速跑鞋回彈的特性。」
最讓嘉家驚豔的是 Cloudflow 4 在緩震、舒適的腳感之下，帶有一股強大推進力。她興奮表示，跑起來真的有推進的感覺！
Cloudflow 4 在中底之間鑲嵌了一片「弧形尼龍材質的Speedboard推進板」，除了有效減少跑鞋整體重量，同時也具備超強韌性、剛度和耐衝擊的特性，提供選手在輕盈跑感下仍擁有更高的能量回饋！
對於一般市民選手來說，Cloudflow 4是一雙不僅適合 5至10公里等中長距離速度訓練，甚至比賽也能駕馭。推薦給想要突破成績、提升速度的鐵人三項運動員與跑者。
最強的鐵人媽咪Ironmami
10 月 22、23 日全國運動會將在台南安平登場，張嘉家將迎來生產後的第一場重要大賽。緊張嗎？她思考了一下說：「其實還好耶，現在就是努力讓自己盡可能的恢復到生產前的狀態，一場比賽會發生許多連自己都無法控制的事，所以盡力就好。」
「不像去年還有連霸壓力，就當作從頭來過，放手一搏吧！」
今年底，嘉家也將以臺北半馬當作階段性訓練目標，她笑說能夠重返路跑賽場覺得相當開心且興奮，尤其現在有兒子在終點等待，會更有動力早點跑回來呢。
採訪結束，嘉家將兒子抱往胸前輕聲呢喃。經歷懷孕、生產，訓練低潮、進度停滯，多了媽媽身分的張嘉家，在選手霸氣之下多了一分柔軟，面對困難的心態也比起以前更加開闊且淡然。「我也想鼓勵和我一樣的鐵人媽咪，在生產過後投入訓練時，最重要的就是『不要心急』，因為真的會發生很多你意想不到的事。」
在瞬息萬變的競技運動圈裡，雖然無法預料結果，但我們可以把握每一天的訓練日子，穿上 On Cloudflow 4 為自己勇敢奔馳，在速度訓練裡享受痛苦、盡情揮汗，遇見自己的更多不可能！
撰稿/採訪：黎彥妏
攝影：Jyun
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