即起即行 克服不想跑步的五種方法

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沒跑步動力的時候,那怕前一晚已經準備好運動服飾也沒用。那怕課程只是 30 分鐘的輕鬆跑也意興闌珊。面對這樣的狀態,重點不是強迫自己去跑,而是找到一個理由讓你走出去。

在跑步時結合一些外來資訊

健身房的跑步機頂上都會有台電視,這告訴我們,在跑步時(而不是跑步後)有一些讓你分享的東西是很有幫助的。一項針對 60,000 名參與者的研究發現,簡單的激勵(例如 PODCAST 或 YT)有助於參與者找到前往健身房的理由。你可以在家踩台看影片,或是在跑步機上聽節目,或是找位好友一塊跑步聊天,你會更有動力。

跑步不容妥協,預留時間給它

該研究中,研究人員從不喜歡運動的人所聆聽到的第一個藉口是缺乏時間。運動不應該是一天生活可拋棄的項目,而是給予一個 VIP 位置。有些東西是不容質疑的,譬如工作、家庭生活、用餐與睡眠,很少人會因為時間不夠就不吃飯、不睡覺對吧?給跑步安一個寶座,讓它成為日常生活不可或缺的項目。

讓跑步成為玩樂的旅遊,帶一雙跑鞋出門

如果只把跑步當作運動,你會容易出現萎靡。但如果把『遊樂與跑步結合』,就會有不同的想像。譬如與朋友會面,用跑步去。去某個風景區走走,用跑步去。跑步結合旅遊,在不同的景點用跑步作為觀光旅遊交通工具,就能找到不同的樂趣。

擁抱靈活性,誰說只能固定時間跑步

你的運動時間很固定嗎?跑步時段不用太嚴格。稍微有點靈活將讓跑步更為豐富。行為科學家凱蒂‧米爾克曼 Katy Milkman 的研究發現,在實現運動目標時保持靈活性會更有效益。如果你習慣白天跑步,那麼改成晚上跑?如果你習慣在晚上跑步,那麼改成午後跑。不同時段會遇見不同的跑者,甚至可能交上新朋友,或是發現不同以往的模樣。關鍵是保持靈活性。

提早在家中熱身,身體會影響腦袋

如果連出門都覺得倦怠,那麼就嘗試在先在室內熱身,簡單地做操與伸展,讓血液鼓動你的肌肉。一當身體進入想欲運動的狀態,腦部也會為你做好準備。換好衣服之後,先在家裡簡單地伸展與作一些馬克操,讓身體先甦醒過來。

面臨跑步倦怠感,你要的是重新激勵起自己踏出門外的理由,而不是一昧地要自己走出去。跑步有很多的歡樂與變化,希冀你能找到讓自己提振精神、讓跑步充滿樂趣的理由。

 

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