沒跑步動力的時候，那怕前一晚已經準備好運動服飾也沒用。那怕課程只是 30 分鐘的輕鬆跑也意興闌珊。面對這樣的狀態，重點不是強迫自己去跑，而是找到一個理由讓你走出去。
在跑步時結合一些外來資訊
健身房的跑步機頂上都會有台電視，這告訴我們，在跑步時（而不是跑步後）有一些讓你分享的東西是很有幫助的。一項針對 60,000 名參與者的研究發現，簡單的激勵（例如 PODCAST 或 YT）有助於參與者找到前往健身房的理由。你可以在家踩台看影片，或是在跑步機上聽節目，或是找位好友一塊跑步聊天，你會更有動力。
跑步不容妥協，預留時間給它
該研究中，研究人員從不喜歡運動的人所聆聽到的第一個藉口是缺乏時間。運動不應該是一天生活可拋棄的項目，而是給予一個 VIP 位置。有些東西是不容質疑的，譬如工作、家庭生活、用餐與睡眠，很少人會因為時間不夠就不吃飯、不睡覺對吧？給跑步安一個寶座，讓它成為日常生活不可或缺的項目。
讓跑步成為玩樂的旅遊，帶一雙跑鞋出門
如果只把跑步當作運動，你會容易出現萎靡。但如果把『遊樂與跑步結合』，就會有不同的想像。譬如與朋友會面，用跑步去。去某個風景區走走，用跑步去。跑步結合旅遊，在不同的景點用跑步作為觀光旅遊交通工具，就能找到不同的樂趣。
擁抱靈活性，誰說只能固定時間跑步
你的運動時間很固定嗎？跑步時段不用太嚴格。稍微有點靈活將讓跑步更為豐富。行為科學家凱蒂‧米爾克曼 Katy Milkman 的研究發現，在實現運動目標時保持靈活性會更有效益。如果你習慣白天跑步，那麼改成晚上跑？如果你習慣在晚上跑步，那麼改成午後跑。不同時段會遇見不同的跑者，甚至可能交上新朋友，或是發現不同以往的模樣。關鍵是保持靈活性。
提早在家中熱身，身體會影響腦袋
如果連出門都覺得倦怠，那麼就嘗試在先在室內熱身，簡單地做操與伸展，讓血液鼓動你的肌肉。一當身體進入想欲運動的狀態，腦部也會為你做好準備。換好衣服之後，先在家裡簡單地伸展與作一些馬克操，讓身體先甦醒過來。
面臨跑步倦怠感，你要的是重新激勵起自己踏出門外的理由，而不是一昧地要自己走出去。跑步有很多的歡樂與變化，希冀你能找到讓自己提振精神、讓跑步充滿樂趣的理由。
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