歷經長達二十週的鐵人三項訓練，企以突破、創下最佳成績及自我實踐的夢想，2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營的學員們化身成為競技選手，於 2024 年 Challenge Taiwan 鐵人三項賽一一突破終點線。那一刻，選手為自己流下感動的淚水，數個月的辛勞與努力，在家人、朋友、以及教練團隊的支持下，終於化為甘美的滋味。多位菁英好手競逐表現，整體團隊表現相當優異，女子選手完賽成績平均為 5 小時 38 分，男子組選手平均完賽成績為 5 小時 10 分，近八成選手進入分組排名，在如此激烈的競爭下獲得殊榮，張團畯教練與助教、客座教練及 Garmin 團隊、各大贊助商的支持功不可沒。
領先全世界智慧型穿戴裝置市場的龍頭 Garmin ，在 2022 年啟動 Garmin TRI 營戰三鐵計畫，邀請鐵人王者張團畯總教練親自設計訓練菜單，搭配 Garmin 三鐵生態系串聯數據分析、實體訓練課程、賽前移地訓練，並匯集多位客座教練鐵人夢想家吳承泰、鐵人暖男楊志祥、移地訓練講師菁英車手范永奕、鐵人老爸許仁茂、 GRC 台灣區總教練黃毓軒等，無論是體能、心靈或是信念，全心打造營戰三鐵訓練營。結合 Garmin 裝置的運動科學資料及數據技術，給予每個學員完整、全面的提升。
在參與營戰三鐵訓練營的學員中，不乏有企業主管、特別海外歸國的選手，也包含久戰沙場的菁英選手、以及首次站上起跑線、追求自我實踐的三鐵新手，儘管一路走來始終不易，跨過終點的每一位，也將 Challenge Taiwan 鐵人三項賽視為下一場競賽的起點，並允諾成為更強大的自己。
三鐵小白的自我實踐
在 Instagram 上擁有超過二十七萬粉絲、自創 Nuture Fit 品牌的營養師林敬鈞，是國內少數的線上諮詢營養師，除了協助人們調整飲食外，在 IG 上也提供正確的飲食知識，幫助更多人在擇食的同時能有健康的選擇。過去從未參加過三鐵競賽的他，起心動念加入營戰三鐵，是希冀給自己一個挑戰。
「我的成績是空白的，」林敬鈞說道：「所以訓練過程中，教練要我做甚麼就做甚麼，把全部身心交給團隊。」沒有過去的成績，也意味著沒有既存的包袱，他用更開闊的態度與心境去迎向 20 週的挑戰。
過去業餘從事自行車騎乘的林敬鈞，首次加入 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營，他自嘲說道：「我是鐵人三項運動的小白，所以一開始真的很不習慣。」
參加營戰三鐵除了自我挑戰，也有他個人生涯發展的考量。「譬如說資源分配，很多運動員都是先注重訓練，買運動裝備，然後是恢復、物理治療，最後有剩下來的資源才會用在運動營養上面。」他說：「但營養、訓練與恢復應該是同一陣線上。」
就市面上的商業發展而言，營養品與減重擁有成熟市場、自成經濟體，而運動營養是運動員最容易忽視的科目。因為自己喜歡運動，如果未來有三鐵選手向他諮詢運動飲食建議，該怎麼理解選手的訓練與需求呢？於是，敬鈞決定走完完整的訓練週期，拿自己做實驗，踏入被譽為最菁英、最刻苦的營戰三鐵訓練營。
「針對教練的課表，我幾乎是九成五的完成率，除了有些強度跟不上之外，幾乎都能完成課表。」他說：「未來如果有其他鐵人選手詢問我該怎麼吃，我可以驕傲地告訴他們，我完成 20 的營戰三鐵訓練營，我的經驗也能為你所用。」
沒有理由不堅持到底
雖然過去會騎自行車運動，一週總有五、六個小時的運動時間，但隨著加入營戰三鐵訓練營，訓練時間逐漸被延伸為兩倍、甚至是三倍。一天的早晚各練一餐，游泳、自行車與跑步，不同的強度、不同的距離，動輒一週十幾個小時的訓練，一開始真的很讓他吃不消，幾週後身體進入了適應期，才慢慢穩定下來。
「參與 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營，我很大的感觸就是人有著無限的可能性，彈性空間很大，」敬鈞說道：「你只要夠拚、願意安排時間，對任何事情的挑戰空間都很大。當我堅持過來這些日子的訓練，面對未來，就能用過去的經驗淬練出信心。這 20 週我都做到了，還有甚麼我做不到的呢？」身為線上諮詢營養師的敬鈞，在時間運用上比一般上班族更彈性，他笑說，其他同學的時間比我更緊，我沒有理由不堅持到底。
抱持著初心投入訓練，即使是春節過年的那幾天，也依舊如常地完成課表。能堅持完成數個月訓練，靠的不是身體體能，而是態度。「技術是只要訓練、持續操作，身體就會記得的。心態是要自己去想通，身處於同樣環境的團隊們，大家都很正面，也一起努力。」敬鈞說道：「隨著時間倒數，跑完一次課表就少一次，你會很懷念過去的日子。」
過去數個月，身體無傷無痛地完成訓練，除了歸功於教練的課表與恢復建議外，良好且正確的飲食也相當重要。「訓練期間，真的是怎麼亂吃都不會胖，你反而會擔心吃不夠熱量。一天三餐要吃到量很難，所以我的建議是改到五餐或六餐去吃。」敬鈞說道：「我也會額外補充綜合維生素、魚油、葉黃素以及 GA 黃金甲提供的『明日活力定』。」
訓練、營養與恢復，三者合一才是體能成長的關鍵。
從閱讀數據到運用數據
早在騎乘自行車時期，就已經購買了 Garmin 智慧型穿戴設備，相當熟悉 Garmin 所回饋的數據與資料。「以前會算是有在看數據，但加入營戰三鐵之後，包含教練、其他同學都會分享怎麼看數據、使用數據，我自己也是理科生，對鑽研數據很有興趣。」敬鈞說道：「對於認真的運動員來說，像是車錶跟手錶是必要的，像我自己運動資歷比較少，沒有培養出敏銳的體感，這時候相信數據會比相信體感更有效。要從純粹的運動投入到有目標、有系統的訓練，這時候，數據科學就很重要。」
我相信，數據誤判的機率比我自己預測的還要低，所以我相信 Garmin 。敬鈞說道。『按表操課』的意思是，訓練完成之後，他會很仔細地調閱訓練數據，並與上一次的訓練資料做比對。
數個月的訓練，對身體帶來巨大的壓力。如何做好恢復休息、飲食營養是訓練的前提，敬鈞會追蹤 Garmin 手錶上的睡眠回饋、以及 HRV 心率變異，以及其他輔助的相關數據。
「你越多資料投入 Garmin 數據庫，磨合時間越長，你就越能熟悉自己的身體狀況。」敬鈞說道。
想為家人女兒而跑
從事金融產業系統工程師的 Steve 劉俊緯，在 2015 年因為工作壓力過大而開始跑步，而後也陰錯陽差地進入鐵人三項裡，至今已經完成兩次長距離 226 鐵人賽，而加入 Garmin TRI 營戰三營訓練營是為了圓自己一個鐵人夢。
「加入 Garmin TRI 以為是進入國訓中心，或是特種部隊的體幹班！」俊緯說道：「原以為是普通的市民選手，但教練跟 Garmin 團隊視我們為璞玉，用 20 週的時間打磨、訓練我們。對我而言， Garmin TRI 是我運動歷程的伯樂，鐵人三項原本只是我的興趣，現在卻成為我的成就之一。」
投入超長的訓練時間，過程中相當困難，俊緯很感謝家人的支持。他表示，女兒在 Challenge Taiwan 鐵人三項賽賽後就要出生了，這次的 Garmin TRI 是他最後自我突破的機會，接著要轉型好爸爸為家庭努力付出。
「因為女兒六月要出生，這是最後的機會，我真的不想放棄。」他回憶起印象深刻的一幕：「在訓練中，太太懷孕一度出血，需要住院安胎一個月。在那個時候我每天都是訓練、工作後去醫院陪太太，也要照顧三餐，當下真的讓我時間安排到最緊繃。在醫院陪睡的睡眠品質不好，又要在訓練上保持穩定性，真的是非常困難的時期，但我依然撐過來了。」
對俊緯來說，這一次的 Garmin TRI 營戰三營訓練營不只是為自己而跑，心境上也是與太太、未出生的女兒一起努力。如果沒有家人們的支持，他不可能順利地站上出賽起點。
不找理由只找方法
「游泳是我三項當中的最弱項，」俊緯自承：「每次看到教練開的配速還有秒速，我都覺得根本游不到。同組的同學都達成了，看著他們進步，再看看自己怎麼還在原地踏步時。你會懷疑自己是不是不適合鐵人三項運動。」看著同學踢水的氣泡越來越遠，反觀自己的手越來越酸，越來越沒力。俊緯時常想著：為什麼他們可以，我卻辦不到？
「提醒我自己，絕對不是我不夠好，一定是我沒找到方法。」他說道，「在這種想法下，一次又一次地完成課表。」在這二十週的歲月裡，他在艱苦的訓練課表中學會忍耐、在痛苦中學會享受，也能夠積極正面地面對每一個難題。即使再辛苦的訓練，不找藉口、理由，而是去找方法去突破。
俊緯引用 Garmin 的智慧型穿戴設備 Forerunner 965 為例。「新改版的螢幕，讓我的游泳訓練很有效率，即使在水下也可以清楚地看到訓練距離、配速，這是過往 935、945 不能的，在水中能即時獲取訓練資訊很重要，特別是配速上有警示通知，讓我不用依靠體感，能夠更準確的完成訓練課表。」
找尋成長的方法不只是手錶，許多贊助廠商也提供強大的火力支援。「譬如為了恢復，我們吃了 GA 黃金甲提供的活力碇，在睡眠恢復上很有感。在 Garmin 手錶上的 HRV 數據都可以維持在平衡，真的非常棒的產品。」俊緯說道：「又譬如 HOKA 贊助提供的 MACH 6 ，中底泡綿的改進，即使不用靠碳板鞋也能完成每次速度課表。」
訓練佐以強大裝備， HOKA Cielo X1 更是讓他的五公里測驗由 19 分 36 秒進步到 18 分 24 秒， Rudy project 風鏡即使在清晨昏暗的天色也能看清楚路況，空力帽降降低風阻、讓瓦數輸出更為經濟，彷若如虎添翼。
感謝 Garmin 睡眠教練
俊緯表示，自己本身就是 Garmin 產品的使用者，所以取得 Forerunner 965 時，直接拆封戴上，長時間配戴至今。
「為了要記錄睡眠還有生理數據，所以需要長時間配戴，」他說：「以往只著重在訓練數據，為了讓這次的訓練更有效率，也會特別在意睡眠品質，尤其 Garmin 軟體更新後多了睡眠教練，能夠更清楚地知道，在高壓訓練後我的身體需要多少時間進行修復。」課表的訓練交給張團畯教練與 Garmin 團隊，但恢復的訓練就要交給 Forerunner 965。
一日兩練的訓練光景，在身體留下了疲勞，卻也在手錶、車錶內留下了珍貴的數據。每週的訓練時數約莫在 15~20 小時之間，為了讓身體充足恢復，睡眠時數與睡眠品質直接影響了身體狀態，在他陪伴太太睡在醫院裡尤其明顯。完整且有品質的睡眠時間，其重要性一點也不亞於訓練成效。
俊緯笑說，加入 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營會得到贊助品牌的優質產品，還有團畯教練與鐵人工廠的課表與訓練內容，但實際加入之後，他獲得的事物遠超過當初的想像。「訓練營過程的 20 週是我最美好的回憶，」他說道：「接下來小孩出生後，孩子會成為我的重心。鐵人三項的紀錄我會先暫存下來，等孩子大一點之後，我一定會再次回到訓練上，往更高的殿堂前進！」
細數回憶這 20 週，自起初的擔憂與生活節奏破壞又重整，生活方方面面無暇他顧，適應而又坦然應對，成為鐵人不只是訓練講究方法，時間運用更有效率，面對挑戰的態度也更為嚴謹與認真，這一趟走來即便不容易，回頭望去卻相當捨不得。未來很難再有這麼漫長的 20 週去自我挑戰，為自己的眼前目標而活，也是這些日子以來，讓他們從運動愛好者成為講究訓練的競技選手。 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營，留給學員們的不只是身心上的回憶，更多的，是自我實踐的信念，以及超越世俗一切的承諾。
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