Challenge Taiwan 霸榜常勝軍 Garmin TRI 選手分組名列前茅最大團

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歷經長達二十週的鐵人三項訓練,企以突破、創下最佳成績及自我實踐的夢想,2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營的學員們化身成為競技選手,於 2024 年 Challenge Taiwan 鐵人三項賽一一突破終點線。那一刻,選手為自己流下感動的淚水,數個月的辛勞與努力,在家人、朋友、以及教練團隊的支持下,終於化為甘美的滋味。多位菁英好手競逐表現,整體團隊表現相當優異,女子選手完賽成績平均為 5 小時 38 分,男子組選手平均完賽成績為 5 小時 10 分,近八成選手進入分組排名,在如此激烈的競爭下獲得殊榮,張團畯教練與助教、客座教練及 Garmin 團隊、各大贊助商的支持功不可沒。

領先全世界智慧型穿戴裝置市場的龍頭 Garmin ,在 2022 年啟動 Garmin TRI 營戰三鐵計畫,邀請鐵人王者張團畯總教練親自設計訓練菜單,搭配 Garmin 三鐵生態系串聯數據分析、實體訓練課程、賽前移地訓練,並匯集多位客座教練鐵人夢想家吳承泰、鐵人暖男楊志祥、移地訓練講師菁英車手范永奕、鐵人老爸許仁茂、 GRC 台灣區總教練黃毓軒等,無論是體能、心靈或是信念,全心打造營戰三鐵訓練營。結合 Garmin 裝置的運動科學資料及數據技術,給予每個學員完整、全面的提升。

在參與營戰三鐵訓練營的學員中,不乏有企業主管、特別海外歸國的選手,也包含久戰沙場的菁英選手、以及首次站上起跑線、追求自我實踐的三鐵新手,儘管一路走來始終不易,跨過終點的每一位,也將 Challenge Taiwan 鐵人三項賽視為下一場競賽的起點,並允諾成為更強大的自己。

三鐵小白的自我實踐

在 Instagram 上擁有超過二十七萬粉絲、自創 Nuture Fit 品牌的營養師林敬鈞,是國內少數的線上諮詢營養師,除了協助人們調整飲食外,在 IG 上也提供正確的飲食知識,幫助更多人在擇食的同時能有健康的選擇。過去從未參加過三鐵競賽的他,起心動念加入營戰三鐵,是希冀給自己一個挑戰。

「我的成績是空白的,」林敬鈞說道:「所以訓練過程中,教練要我做甚麼就做甚麼,把全部身心交給團隊。」沒有過去的成績,也意味著沒有既存的包袱,他用更開闊的態度與心境去迎向 20 週的挑戰。

過去業餘從事自行車騎乘的林敬鈞,首次加入 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營,他自嘲說道:「我是鐵人三項運動的小白,所以一開始真的很不習慣。」

參加營戰三鐵除了自我挑戰,也有他個人生涯發展的考量。「譬如說資源分配,很多運動員都是先注重訓練,買運動裝備,然後是恢復、物理治療,最後有剩下來的資源才會用在運動營養上面。」他說:「但營養、訓練與恢復應該是同一陣線上。」

就市面上的商業發展而言,營養品與減重擁有成熟市場、自成經濟體,而運動營養是運動員最容易忽視的科目。因為自己喜歡運動,如果未來有三鐵選手向他諮詢運動飲食建議,該怎麼理解選手的訓練與需求呢?於是,敬鈞決定走完完整的訓練週期,拿自己做實驗,踏入被譽為最菁英、最刻苦的營戰三鐵訓練營。

「針對教練的課表,我幾乎是九成五的完成率,除了有些強度跟不上之外,幾乎都能完成課表。」他說:「未來如果有其他鐵人選手詢問我該怎麼吃,我可以驕傲地告訴他們,我完成 20 的營戰三鐵訓練營,我的經驗也能為你所用。」

沒有理由不堅持到底

雖然過去會騎自行車運動,一週總有五、六個小時的運動時間,但隨著加入營戰三鐵訓練營,訓練時間逐漸被延伸為兩倍、甚至是三倍。一天的早晚各練一餐,游泳、自行車與跑步,不同的強度、不同的距離,動輒一週十幾個小時的訓練,一開始真的很讓他吃不消,幾週後身體進入了適應期,才慢慢穩定下來。

「參與 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營,我很大的感觸就是人有著無限的可能性,彈性空間很大,」敬鈞說道:「你只要夠拚、願意安排時間,對任何事情的挑戰空間都很大。當我堅持過來這些日子的訓練,面對未來,就能用過去的經驗淬練出信心。這 20 週我都做到了,還有甚麼我做不到的呢?」身為線上諮詢營養師的敬鈞,在時間運用上比一般上班族更彈性,他笑說,其他同學的時間比我更緊,我沒有理由不堅持到底。

抱持著初心投入訓練,即使是春節過年的那幾天,也依舊如常地完成課表。能堅持完成數個月訓練,靠的不是身體體能,而是態度。「技術是只要訓練、持續操作,身體就會記得的。心態是要自己去想通,身處於同樣環境的團隊們,大家都很正面,也一起努力。」敬鈞說道:「隨著時間倒數,跑完一次課表就少一次,你會很懷念過去的日子。」

過去數個月,身體無傷無痛地完成訓練,除了歸功於教練的課表與恢復建議外,良好且正確的飲食也相當重要。「訓練期間,真的是怎麼亂吃都不會胖,你反而會擔心吃不夠熱量。一天三餐要吃到量很難,所以我的建議是改到五餐或六餐去吃。」敬鈞說道:「我也會額外補充綜合維生素、魚油、葉黃素以及 GA 黃金甲提供的『明日活力定』。」

訓練、營養與恢復,三者合一才是體能成長的關鍵。

從閱讀數據到運用數據

早在騎乘自行車時期,就已經購買了 Garmin 智慧型穿戴設備,相當熟悉 Garmin 所回饋的數據與資料。「以前會算是有在看數據,但加入營戰三鐵之後,包含教練、其他同學都會分享怎麼看數據、使用數據,我自己也是理科生,對鑽研數據很有興趣。」敬鈞說道:「對於認真的運動員來說,像是車錶跟手錶是必要的,像我自己運動資歷比較少,沒有培養出敏銳的體感,這時候相信數據會比相信體感更有效。要從純粹的運動投入到有目標、有系統的訓練,這時候,數據科學就很重要。」

我相信,數據誤判的機率比我自己預測的還要低,所以我相信 Garmin 。敬鈞說道。『按表操課』的意思是,訓練完成之後,他會很仔細地調閱訓練數據,並與上一次的訓練資料做比對。

數個月的訓練,對身體帶來巨大的壓力。如何做好恢復休息、飲食營養是訓練的前提,敬鈞會追蹤 Garmin 手錶上的睡眠回饋、以及 HRV 心率變異,以及其他輔助的相關數據。

「你越多資料投入 Garmin 數據庫,磨合時間越長,你就越能熟悉自己的身體狀況。」敬鈞說道。

想為家人女兒而跑

從事金融產業系統工程師的 Steve 劉俊緯,在 2015 年因為工作壓力過大而開始跑步,而後也陰錯陽差地進入鐵人三項裡,至今已經完成兩次長距離 226 鐵人賽,而加入 Garmin TRI 營戰三營訓練營是為了圓自己一個鐵人夢。

「加入 Garmin TRI 以為是進入國訓中心,或是特種部隊的體幹班!」俊緯說道:「原以為是普通的市民選手,但教練跟 Garmin 團隊視我們為璞玉,用 20 週的時間打磨、訓練我們。對我而言, Garmin TRI 是我運動歷程的伯樂,鐵人三項原本只是我的興趣,現在卻成為我的成就之一。」

投入超長的訓練時間,過程中相當困難,俊緯很感謝家人的支持。他表示,女兒在 Challenge Taiwan 鐵人三項賽賽後就要出生了,這次的 Garmin TRI 是他最後自我突破的機會,接著要轉型好爸爸為家庭努力付出。

「因為女兒六月要出生,這是最後的機會,我真的不想放棄。」他回憶起印象深刻的一幕:「在訓練中,太太懷孕一度出血,需要住院安胎一個月。在那個時候我每天都是訓練、工作後去醫院陪太太,也要照顧三餐,當下真的讓我時間安排到最緊繃。在醫院陪睡的睡眠品質不好,又要在訓練上保持穩定性,真的是非常困難的時期,但我依然撐過來了。」

對俊緯來說,這一次的 Garmin TRI 營戰三營訓練營不只是為自己而跑,心境上也是與太太、未出生的女兒一起努力。如果沒有家人們的支持,他不可能順利地站上出賽起點。

不找理由只找方法

「游泳是我三項當中的最弱項,」俊緯自承:「每次看到教練開的配速還有秒速,我都覺得根本游不到。同組的同學都達成了,看著他們進步,再看看自己怎麼還在原地踏步時。你會懷疑自己是不是不適合鐵人三項運動。」看著同學踢水的氣泡越來越遠,反觀自己的手越來越酸,越來越沒力。俊緯時常想著:為什麼他們可以,我卻辦不到?

「提醒我自己,絕對不是我不夠好,一定是我沒找到方法。」他說道,「在這種想法下,一次又一次地完成課表。」在這二十週的歲月裡,他在艱苦的訓練課表中學會忍耐、在痛苦中學會享受,也能夠積極正面地面對每一個難題。即使再辛苦的訓練,不找藉口、理由,而是去找方法去突破。

俊緯引用 Garmin 的智慧型穿戴設備 Forerunner 965 為例。「新改版的螢幕,讓我的游泳訓練很有效率,即使在水下也可以清楚地看到訓練距離、配速,這是過往 935、945 不能的,在水中能即時獲取訓練資訊很重要,特別是配速上有警示通知,讓我不用依靠體感,能夠更準確的完成訓練課表。」

找尋成長的方法不只是手錶,許多贊助廠商也提供強大的火力支援。「譬如為了恢復,我們吃了 GA 黃金甲提供的活力碇,在睡眠恢復上很有感。在 Garmin 手錶上的 HRV 數據都可以維持在平衡,真的非常棒的產品。」俊緯說道:「又譬如 HOKA 贊助提供的 MACH 6 ,中底泡綿的改進,即使不用靠碳板鞋也能完成每次速度課表。」

訓練佐以強大裝備, HOKA Cielo X1 更是讓他的五公里測驗由 19 分 36 秒進步到 18 分 24 秒, Rudy project 風鏡即使在清晨昏暗的天色也能看清楚路況,空力帽降降低風阻、讓瓦數輸出更為經濟,彷若如虎添翼。

感謝 Garmin 睡眠教練

俊緯表示,自己本身就是 Garmin 產品的使用者,所以取得 Forerunner 965 時,直接拆封戴上,長時間配戴至今。

「為了要記錄睡眠還有生理數據,所以需要長時間配戴,」他說:「以往只著重在訓練數據,為了讓這次的訓練更有效率,也會特別在意睡眠品質,尤其 Garmin 軟體更新後多了睡眠教練,能夠更清楚地知道,在高壓訓練後我的身體需要多少時間進行修復。」課表的訓練交給張團畯教練與 Garmin 團隊,但恢復的訓練就要交給 Forerunner 965。

一日兩練的訓練光景,在身體留下了疲勞,卻也在手錶、車錶內留下了珍貴的數據。每週的訓練時數約莫在 15~20 小時之間,為了讓身體充足恢復,睡眠時數與睡眠品質直接影響了身體狀態,在他陪伴太太睡在醫院裡尤其明顯。完整且有品質的睡眠時間,其重要性一點也不亞於訓練成效。

俊緯笑說,加入 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營會得到贊助品牌的優質產品,還有團畯教練與鐵人工廠的課表與訓練內容,但實際加入之後,他獲得的事物遠超過當初的想像。「訓練營過程的 20 週是我最美好的回憶,」他說道:「接下來小孩出生後,孩子會成為我的重心。鐵人三項的紀錄我會先暫存下來,等孩子大一點之後,我一定會再次回到訓練上,往更高的殿堂前進!」

細數回憶這 20 週,自起初的擔憂與生活節奏破壞又重整,生活方方面面無暇他顧,適應而又坦然應對,成為鐵人不只是訓練講究方法,時間運用更有效率,面對挑戰的態度也更為嚴謹與認真,這一趟走來即便不容易,回頭望去卻相當捨不得。未來很難再有這麼漫長的 20 週去自我挑戰,為自己的眼前目標而活,也是這些日子以來,讓他們從運動愛好者成為講究訓練的競技選手。 2023 – 2024 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營,留給學員們的不只是身心上的回憶,更多的,是自我實踐的信念,以及超越世俗一切的承諾。

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