作者：丁政豪
Colin Sahlman 來自北亞利桑那大學（Northern Arizona University，縮寫 NAU）他剛創下校史 1500m 紀錄，同時也是 NCAA 1 歷代第二，成績是 3:33.96，只差 0.2 秒就能打破紀錄。
從他的公開檔案可以看到主攻 1500 m 與 mile 的他，在 400 m 與 800 m 也有 48.99 與 1:46.99 的水準，在越野賽季他才會把項目拉長，上去跑較長距離的越野賽，此外目前是以中距離為主來進行訓練與比賽。
擁有如此優異的速度表現（400 m）去推敲他的神經肌肉系統能力（磷化物系統）與無氧動力（乳酸系統）都是很不錯的，在擁有此能力之下，身為中長距離選手的他，可以預期擁有不錯的最大攝氧量下速度，由此再推估他的 1500 m ~ 5000 m 的水準都不會太差。
他在近期創下的紀錄（圖片中檔案尚未更新）是 1500 m 3:33.96（at the Bryan Clay Invitational at Azusa Pacific University’s Cougar Stadium in Azusa, Calif）
從他的例子讓我想到了瑞典選手 Andreas Almgren
因為早期芬蘭出了幾名長跑傳奇人物，例如 Paavo Johannes Nurmi。以及北歐的耐力運動表現世界知名（例如越野滑雪）與研究相關領域的學者很多，所以好奇目前北歐各國有沒有厲害的中長跑選手？
其中找到瑞典時，發現了這名選手 Andreas Almgren，他目前是世界級的長跑運動員，在 2024 成績來到半馬 59 台（巴塞隆納）、10000 m 26 分尾（the ten 10000 m 大戰）
2024 的他目前 28 歲，從他登錄在田徑協會的成績來看，2011 年 100 m 11.65、2011 年 400 m 48.33（從 2011~2015 都維持 400 m 有 48 秒多的水準），2010 年 800 m 1:55 之後每年都有跑800m 直到 2019 年，最佳落在 2014 年跑出了 1:45 秒多，到 2019 時仍有 1:48 的水準，而此時他的 1500 m 已經突破 3:40。 2020 後逐漸往 5000 m 以上發展，但是 2023 年再回來將 1500 m 提升至 3:32。今年長距離項目的表現更進一步提升且收下全國紀錄。
當然不可能在同一個階段，能同時有 400 m 與半馬這樣的表現。只是若要長遠發展頂尖中長跑選手，方向會是先開發速度（神經系統）到極致，並制定妥善的同步訓練策略嗎？
2011 時他的 200 m 22.88 / 400 m 48.33 ，當時他約 15 歲，是在國三與高中一年級交界的年紀， 2011~2015 約是在高中的年紀主要比賽紀錄是 400、800 m，在 2015 時 800 持續進步到了 1:45，而 400 m 一樣維持住 48 秒的水準，2016 之後往更長的項目發展，參賽 1500 m，而之後 2020 至今則是 5000m 以及更長的項目
單從他的參賽紀錄來推敲，他的訓練計劃可能是從短的項目開始著手，一方面可能是多元的探索哪個項目最有興趣，或者發展最好，也許發現相較起短跑，耐力的表現可能更適合他，但也沒有因此一下子就拉到更長的項目去跑，而是逐步的發展。
肌力與體能訓練之中有一個名詞是：同步訓練（concurrent training）亦即同時訓練肌肉力量與耐力，這兩個看似不相容、互斥的能力。
然而就我看來，中長跑訓練就算不談論肌力訓練，本身在跑步這件事情的訓練上，也可能就是同步訓練，中長跑選手的長期發展計畫：一面有監控地逐步堆疊有氧耐力，另一面將耐力選手的速度開發到極限。然後才開始發展無氧能力（最大有氧速度到最大速度這一區塊），以及最大有氧速度。
接著，等待上述的能力都開發到一個程度，以及此時選手的身心都更成熟時，再來強化最大有氧速度的轉換率，提升臨界速度與其持續時間，成為世界級長跑選手。
因為最大攝氧量、最大攝氧量下速度都有絕佳的水準，因此就算轉換率不是很好，初期也看起來對比普通跑者，擁有驚人的表現。後續再將乳酸閾值、特定速度的經濟性提升，菁英長跑選手就此誕生。
而速度層面要發展到極限，跑步技術（drills） 和肌力訓練、增強式訓練，以及動作控制的能力都要有相對能力（配套課程），如此轉長跑才能真正發揮潛能，以及降低太早轉長的潛在跑步傷害風險。
這是目前我在思考與自己應用的方式。
然而也無法確定這樣就是唯一的解答，因為僅從公開檔案去推敲，並沒有得知 Andreas Almgren 完整的訓練歷程，也沒有訪問他本人，就算真如我推敲的如此，他也只是 N=1 的個案報告，並沒有辦法推論到所有的選手上。
有可能他在中學時期參加了短、中、長跑，發現短距離輸給同儕，因此逐步越跑越長，每到一個項目（關卡）跑到覺得卡關就往上跳一個項目，如此而已？
且不全然所有成功者都是如此，例如有些東非跑者仰賴青少年期大量有氧耐力訓練，大學進入西方（例美國）教練系統，強化速度、最大攝氧量、力量訓練…成績也是開始噴發成為世界級選手。甚至有一些東非跑者過往也從來沒有參賽場內比賽，而是很早就專項化馬拉松，原因之一可能是經濟考量，這些跑者也有不少取得重大的成功，例如登頂六大馬冠軍。
但是以我目前的想法，實務操作會以前一段的方向思考與訓練
- 訓練肌肉力量、動作控制、發展基礎速度能力，一面進行控制好訓練量的中低強度耐力訓練。
- 加入無氧訓練（乳酸系統） ，嘗試中長距離專項訓練，並且循序漸進增加中低強度耐力訓練量。
- 開發最大攝氧量及其速度，此時專項來到5000~10000m
- 將最大攝氧量利用率做得更好，此時肌肉力量與動作控制都有一定基礎，肌肉肌腱組織也較能負荷更大量的跑步訓練，因此可以進行更多閾值訓練，幫助最大攝氧量利用率提升，以利發展馬拉松項目
我接觸到的學生運動員，與我自己也是長期追蹤的樣本之一。如果是業餘成人的馬拉松跑者，則是在耐力訓練的同時，加一點調味料（速度的訓練）。
隨著見聞增加以及經驗的累積，一段時間看待中長跑訓練的方式都不太一樣，唯一不變的是目標都是能夠變得更強，跑得更快。
政豪的中長跑競技夢工廠
丁政豪
因為熱愛跑步，為了追尋跑步的極限而受傷，因此踏上了跑步的修行者試煉。成為運動防護員、肌力體能訓練師、運科碩士，同時是依然懷著選手夢想的中長跑教練。
- 師大運動競技運科碩士
- 合格運動防護員Athletic Trainer
- NSCA 肌力體能專家CSCS
- NASM 矯正運動專家CES
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 他剛創下校史1500m紀錄，同時也是NCAA 1 歷代第二，成績是3:33.96，只差0.2秒就能打破紀錄。){kind=link}