你多久沒去鬆一下了 滾筒不一定要滾動才有用

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作者:陳威瑀、相子元

滾筒是一個常被用來進行自主筋膜放鬆的工具,使用滾筒可以增加關節活動度、增加疼痛耐受度以及減少肌肉僵硬,因此滾筒被用來當作運動前的暖身以及運動後進行恢復的工具;然而,操作滾筒時需要操作者自主進行移動,才使滾筒得以按摩整條肌肉,在已經精疲力盡的運動後還要進行滾筒按摩,頗為不便,滾筒有沒有其他使用方式也可以達到增加柔軟度還有降低肌肉僵硬的放鬆效果呢?

2023 年發表的一篇研究中,招募20位健康男性大學生,使用滾筒對慣用腳股四頭肌進行一般滾動(FR_rolling)、靜置組(FR_SC)、動態組(SS_DM)與控制組(CON)等4種介入(圖1),並進行前後測,來比較不同使用方式對柔軟度、跳躍表現、疼痛閾值與肌肉僵硬程度的影響;靜置組與動態組如圖2所示,兩組皆將滾筒置於肌腹,靜置組不進行動作,動態組則將膝關節來回屈曲、伸直。

(圖1、實驗流程)
(圖1、實驗流程)
(圖2、A為靜置組,B為動態組)
(圖2、A為靜置組,B為動態組)

研究結果中(圖3、4、5),除控制組外,一般滾動、靜置組與動態組皆可以有效增加關節活動度、增加疼痛耐受度及降低肌肉僵硬程度,且改善幅度相似,跳躍表現上(圖6)也不會因為滾筒介入有表現下降的情況發生。

(圖3、膝關節屈曲活動度測驗結果)
(圖3、膝關節屈曲活動度測驗結果)
(圖4、肌肉僵硬程度測驗結果)
(圖4、肌肉僵硬程度測驗結果)
(圖5、疼痛閾值測驗結果)
(圖5、疼痛閾值測驗結果)
(圖6、單腳下蹲跳測驗結果)
(圖6、單腳下蹲跳測驗結果)

以往因為滾筒放鬆需要自主用力進行滾動,所以常使得大多數人在運動後因為疲憊而不想使用滾筒進行放鬆,但本研究發現,滾筒不管是靜態的放置在肌腹上或是動態活動關節,都可以跟傳統的滾動有一樣的效果。往後在使用時若覺得累就可以靜置不動,想感受滾筒的按摩效果就可以進行滾動,依照當天身體感受選擇喜歡的滾筒放鬆方式!

參考文獻: Kasahara, K., Konrad, A., Murakami, Y., Yoshida, R., Thomas, E., & Nakamura, M. (2023). Acute effects of different foam roller intervention techniques on knee extensors. Journal of Sports Science & Medicine, 22(4), 681. https://doi.org/10.52082/jssm.2023.681

 

內容來源:運動科學網

 

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在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。