大多數跑者耗費了數個月時間訓練，建立體能與速度，從而也塑造了信心，然後當比賽就在眼前時，興奮的心境很可能突然轉變了嚴重的比賽前焦慮。
運動心理學家史蒂芬‧岡薩雷斯博士表示，如果你有這樣的問題，這是完全正常的。當你心心念念期待一場賽事時，會很自然觸發『戰逃反應』本能──焦慮來自於未知：在比賽之前，儘管我們知道自己該做、能做什麼，但仍然滿心懷疑。於是乎，史蒂芬‧岡薩雷斯博士提出了三個賽前放鬆策略，幫助你安定好自己的心理狀態。
1. 改變無效的想法，轉變為有意義的想法
岡薩雷斯表示，首先要注意如何自我內心對談。他舉例說明：你在起跑線環顧四周，發現周圍有很多菁英選手，而後你開始懷疑是否能跟上他們的腳步。無法跟上他們，這會演變成一種恐懼──這些都是無效想法，意味著無助於你的表現。建議是積極地將它們轉化為有意義、有效的想法。
例如，不要把注意力集中在別人身上，而是提醒你自己，過去的訓練和能力，你做了那些準備。由此增強自己的信心，因為已經做到了所有該做的事，比賽只是為過去數個月做一個整體性的總結。
2. 注意自己的感受
焦慮和興奮之間的區別是感知。身體反應是相同的，所以一旦你定義了它們，就更容易將它們定義為興奮。
焦慮和興奮都是戰逃反應，心跳和呼吸頻率加快，將血液和氧氣輸送到全身。皮膚溫度會下降，因為血液和氧氣集中在肌肉上。岡薩雷斯說，如果在比賽前突然想去洗手間，那是因為消化系統經過訓練，可以讓你變得更輕，這樣更容易跑步；心情焦慮時，人們往往會將這些訊號錯誤解讀。事實上，根本沒有任何問題，因為身體正在按照其設計的方式做出調整。
「競賽會讓人們產生了一種根深蒂固的反應，那就是：我們如何應對威脅？」岡薩雷斯說，儘管這些反應並不一定感覺良好。「不是說保持冷靜，或心如止水才能表現良好。」無論是緊張或是焦慮、興奮，都只是身體提醒你自己要幹大事，既然如此，你需要的是為心靈做好準備，而不是任由情緒壓垮自己。
3. 專注於當下
注意力引領現實感受，想像一下比賽槍響後的流程，怎麼配速、轉彎，以及檢視自己的跑步姿勢是否合宜。比賽開跑之後，你就身處於競賽的過程，而無須再去擔憂。把思緒回歸於當下，而不要再去思考身邊其他人的事，專注於當下，好好發揮。
以上提到的三種策略非常適合在比賽當天。但是，在開始前的幾天或幾週內，心態如何做好準備呢？
岡薩雷斯說，可以「提前綵排可能發生的問題，以及將如何應對」將之視覺化。這不是說你要設想百分百完美的比賽。相反的，想像一下你在起跑線上，可能會感受到什麼情緒，或者是你如何恢復。透過為特定時刻做好準備，在比賽當天會浪費更少的精神力量，因為已經準備好了如何對應。
當然，即便想像了所有可能的結果，也不意味你不會因此焦慮。大多數跑者在準備開跑時，都會感到緊張和焦慮。但要知道，並不是因為你沒有信心。岡薩雷斯認為，自信並不是『不害怕』或『不懷疑』，而是知道如何化解這些情緒的能力。
文章來源：runnersworld.com
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