探索馬拉松的極限 李企鵝刷新個人最佳邁入女子百傑

0
5421

「比賽中我專注在每一公里的配速上,沒有去看整體時間。」她說:「一直到轉進田徑場,才看到大鐘顯示 3 小時 09 分時間。」李若萍『企鵝』開朗地說,她在跑步的過程中,已經知道能破個人最佳了,沒想到的是,完賽成績比原本預想的更快。從 3 小時 25 分 32 秒進步到 3 小時 09 分 27 秒(晶片時間),不只刷新了個人最佳成績,也以大會時間 3 小時 10 分 04 秒順利地進入女子馬拉松百傑榜。

在 2024 年年中加入 Saucony 突破 PB 訓練營,承丹尼教練指導,也穿著 Saucony Endorphin Elite 2 突破個人最佳的企鵝,談起十年來的跑步歷程不只是眼神發亮、偶爾也會泛紅眼眶,這條馬拉松的道路走得辛苦,滿滿收穫,所有的辛勞與疲憊也在終點過後化苦回甘。

探索自己的極限

「大學畢業之後,在外面工作了三年,後來準備考研究所,從那時候開始跑步。」企鵝笑說:「當時是在輔大校園跑步,不知道甚麼跑鞋,就隨便穿一雙休閒鞋就去跑了。」

相較於現在的四十七公斤,在考研時期有五十六公斤,與一般人開始跑步的契機相仿,都是為了減重,卻沒想到的是,十年後卻踏進了女子馬拉松百傑,也持續探索自身的極限。

2016 新北市萬金石馬拉松
2016 新北市萬金石馬拉松

企鵝的初馬是台南安平星光馬拉松,跑了 5 小時 50 分,後來陸續跟著 30K 跑團、大同山長跑、以及中和捷豹慢跑協會練跑,從中吸收了很多馬拉松的知識。

「30K的團員算是建立歡樂長距離的夥伴,大家並不在意速度,邊跑邊聊。由於這樣的歡樂氣氛讓我不知不覺就跟著大家越跑越遠。」她笑說:「去大同山跑步時是小毅最先搭訕我,即便我跑坡時喘到不行也鼓勵我再慢都不要停下來用走的。所以我後來跑山路也都會這樣鼓勵自己。」

「吃 330 課表時,特別感謝大同山長跑的好朋友們。他們都是破三的菁英,但還是很願意陪著我配五分速的長距離。最後一次的30公里課表也都在旁邊叫我撐住,堅持下去。」

很多人說馬拉松的瓶頸是在 30 公里之後,很幸運的,企鵝有著一群彼此照應的夥伴,陪著她完成長距離的練跑,也使得她挑戰馬拉松的心情更為踏實;投入訓練前都是自己一人默默練跑,更從網路上摘取漢森馬拉松訓練課表,以土法煉鋼的心情完成課表。

「不過我常常跑不到該有的秒數,大概只有六七成。」她說:「但還是會把里程數跑完,就算強度不到,也要把課表跑完。」

然而,前往夢想的道路不是一帆風順,隨著 Sub 4 小時以及 Sub 330 ,工作與生活都有轉變的企鵝,搬遷到中和後,因時與會的加入了當地跑團中和捷豹一塊訓練。然而,因為密集訓練又疏忽了恢復,導致疑似內收肌、坐骨神經痛的傷痛問題,幾乎斷送她的跑步生涯。在訪談中,不無難過的她泛紅眼眶侃侃而談,一度懷疑自己再也不能跑步了。如同烏雲遮蓋了燦爛的暖陽,並在心底下起了冰冷寒心的雨。

「我看了所有能看的醫生,該做的治療都做了,全休了快八個月。」企鵝說道:「那時候,除了單腳站的時候會痛,一般生活並無大礙。但踏上田徑場,連跑 50 公尺都會痛。」原本充滿信心與熱情的馬拉松道路卻意外中斷,不難想見她的沮喪。

「我是很會忍痛的人,所以忽略身體的感覺繼續訓練。」她說,「等傷勢恢復之後,我開始懂了,後來會特別傾聽身體的聲音,提醒自己是不是哪裡有可能不舒服。」她笑說,之前也有一回發高燒,卻忍耐地過完工作一天的生活。

歷經七八個月的休息,企鵝給了身體充裕的時間恢復,直到跑起來沒有傷痛,她才慢慢地重新燃起鬥志,希望把馬拉松成績再往前推。來到 2024 年,暫別了跑團練習,投入 Saucony 品牌推動的突破 PB 訓練營。

Saucony突破 PB 訓練營

過去跟著 30K 跑團、大同山長跑、中和捷豹等人一塊訓練,卻沒接觸過由品牌發起的專業訓練課程,同時,擔任訓練營教練的丹尼教練也是捷豹一員。

「我一直都知道丹尼教練,但沒有甚麼接觸,因為這次的訓練營才有更多的互動。」企鵝說道,抱以期待的心情決定加入訓練營。

以結果來看,企鵝由 3:25:32 進步到 3:09:27 有長足的進步,但十六週歷程仍讓她對訓練系統有不同的啟蒙。

「丹尼教練的課表是看心率訓練,而不是看配速。像是我的乳酸閾值跑心率就是 150 以上,」企鵝說道:「一開始訓練覺得課表的速度跑偏少,會擔心強度不足。」原本心率偏低的身體,在訓練初期常常一跑就會超出給定的心率區間,為了符合課表都會主動降速。

丹尼教練執教的突破 PB 訓練營,除了按心率安排課表,且每週安排兩天的休跑日做肌力訓練,讓每個學員能做好恢復。對企鵝來說,按照心率跑課表,加上充裕的休息,相較於過去訓練密集的她,一開始難免會有顧慮,但隨著越接近臺北馬拉松,身心狀態也越來越好,原本既定心率跑不進的秒數,也慢慢地能跑到計畫內。

「突破PB訓練營帶給我超乎預期的收穫,除了獲得帥氣的裝備和成績的進步外,對於Saucony團隊這幾個月的用心和照顧,感受到滿滿的溫暖。」

在 11 月 30 日,因為團練出席率及訓練課表完成度,企鵝獲頒 Saucony 贊助戰靴 Endorphin Elite 2 ,經過幾次磨合,她決定要穿著這雙跑鞋出賽。

「穿著 Elite 2 試跑後就被數據說服,前一天課表是 18K 長距離,穿的是 Endorphin Pro 4 。而試跑當天則是改穿 Endorphin Elite 2 ,當天要跑 26 公里長距離。」企鵝說道:「在帶著前一天的疲勞下,相同的配速卻感覺相對輕鬆。跑完後比較這兩天的數據,發現在接近相同配速下,穿 Elite 2 的心率卻更低了一些。」她笑說自己拿到新鞋之後,沒有好好地重新綁鞋帶,導致跑步撞到鞋頭而出現發炎。後來在丹尼教練的指導下,重新綁好鞋帶,才能完全駕馭這雙菁英競速跑鞋。

Saucony Endorphin Elite 2 產品亮點:

• SpeedRoll 技術搭配全新 incrediRUN 泡棉:此泡棉帶來前所未有的能量回彈與緩衝效果,性能卓越,需親自體驗才能相信它的不同凡響。
• 全長碳纖維板:在中足位置開槽,提供更好的靈活性,並搭配前置抓地點,讓這款跑鞋成為我們最具侵略性的比賽日選擇。
• 輕薄且抓地力強的 PWRTRAC 橡膠大底:在任何路面上都能帶來自信的表現。
• 輕量化、流線型鞋面設計:增強長距離跑步的透氣性,搭配無縫一體成型的鞋跟,提供穩固且舒適的賽日穿著感。

在臺北馬拉松,企鵝預想的目標成績是突破3 小時 15 分,而在實際跑的過程中,專注在每一公里的配速上,維持每公里配速 4:25-4:30 間。直到 30 公里之後,感受到大腿肌群的酸感,而且心率也開始上升到 150 。

「很努力撐住不要掉出 4 分 30 秒外,直到 40 公里處,開始感受到左腹和大腿後側出現快抽筋的感覺。想著就剩 2 公里多,當然不能放棄啊,一定要穩住。」企鵝說道:「轉進小巨蛋後,才敢放膽加速衝向終點。」最終,看著田徑場上的大鐘,李若萍以大會時間 3 小時 10 分 04 完賽,踏入 2024 女子馬拉松歷代百傑第 91 位。

在賽後的發文上,企鵝感謝 Saucony 突破PB訓練營、隊友與丹尼教練,以及中小跑團的夥伴們。回溯那些年,多半都是自己一人練跑,很幸運地一路跑來都不寂寞,身邊有許多跑者陪伴與鼓勵。在挑戰馬拉松的道路上,儘管疲憊,從來都不寂寞。她說:「也許對你們來說只是小小的協助,但在我的心中都留下很深很深的位置。」

完成臺北馬拉松, Sub 3 小時 10 分之後,企鵝打算在 2025 上半年好好休息,以維持基本體能為主安排訓練,讓身心都復原起來。馬拉松是一項與自己比的運動,企鵝的目標是探索自己的極限,在還沒跨過抵達那個邊界之前,她沒有停下腳步的打算。

追蹤 Saucony 相關訊息

 

 

【延伸閱讀】

2025渣打馬開跑 趙宥瑞李佳玫奪下國內男女子組全馬桂冠

2025 臺北國道馬開催 超人力霸王雅克跑向未來的圓弧