由知名跑步品牌 Saucony 創建的第一屆 Saucony 突破 PB 訓練營，在去年臺北馬拉松最後的試煉圓滿落幕。訓練營共 25 位學員中，有 20 位學員達到了既定的突破計畫、以及刷新個人最佳成績，近八成跑者的優異表現在跨過終點之後，以感動不已的爆哭畫下句點。
讓市民跑者相當有感的創舉『突破 PB 訓練營』，除了強大的裝備如虎添翼之外，也是 Saucony 整體團隊的功勞，以及在此次訓練營擔綱教練之職的林丹尼，以多樣化的訓練與經驗指引跑者們突破個人侷限，再創佳績。 Saucony 品牌也正式宣告，將在今年中旬再次啟動第二屆的突破 PB 訓練營，期望能吸引更多市民跑者加入 Saucony 戰隊，為更強大的自己前進。
市民跑者華麗轉身跑步教練
擔任突破 PB 訓練營執掌人的丹尼教練，早在九年前就加入徐敦傑帶領的跑班，後續更是擔任黃毓軒教練的助理教練，除了向各跑班、跑團教練請益學習之外，也自費、耗費許多時間學習有關馬拉松訓練的課程，並以這些知識化為實務課程，投入自己與身邊友人協助建構訓練課表，跑出刷新表現的佳績。
「會從跑者變成教練，我覺得是時間到了，自己學習的東西慢慢有一套系統出來。」丹尼說道：「我自己理解，設計出一套六大環訓練系統，包含提升心肺功能的課表、肌肉力量訓練、恢復方法及跑步技術…等等。」透過六大環系統的訓練操作，丹尼的團隊中和五小強，以及接受指導的選手在近年都能跑出佳績。丹尼接著表示：「我不是以前就練得很好的跑者，是照著自己的系統訓練，在四十七歲時才破三。」
品牌首辦『突破 PB 訓練營』之時，遴選教練的條件希望是接地氣、非科班選手，從市民跑者練出成績的教練。大部分加入 Saucony 突破 PB 訓練營的跑者都是非科班的市民跑者身分，沒有田徑訓練的底子。「我也是市民跑者出身，比較能了解、體認跑者的工作、家庭跟生活。」丹尼說道。
一肩扛下 Saucony 突破 PB 訓練營教練一職受到許多人的關注，丹尼表示，無論是正面聲音、負面聲音都有，也有人看好、不看好，但這一切不會動搖他接下教練的使命。「確實有很多人不看好，包含我自己熟識的朋友。認為我的成績不算特別好，為什麼可以當教練。」丹尼回應，這就跟學校教育相仿，有些老師學養豐厚，卻在實務指導、教育學生上有很大的落差，而有些老師學問不算特別好、在教育上特別能激起學生的學習欲望，也能幫助學生解惑。
「與其去在意這些聲音。」丹尼說：「我認為把心思放在學員身上比較重要。」他笑說，在剛開始授課初期，工作之餘都緊盯著學員們的跑步紀錄，一一給予提醒，儘管很花時間、心力，卻為跑者們的點滴成長、進步感到開心。
臺北馬拉松一役，近八成選手突破個人最佳，其中包含幾位初嘗全馬就跑出貼近 3 小時，以及 3 小時以下成績，以及一位多次挑戰半馬成績破一百分鐘未果，在去年以 1 小時 39 分穩定跑進一百分鐘內、圓滿夢想的女跑者。成功不必在我，學員們的成績與努力過程可以說明一切。
丹尼教練的六大環馬拉松訓練
在十六週突破 PB 訓練營中，丹尼教練引進了自己創建的六大環訓練系統，這是他多年來學習、實務經驗累積下來的想法，要在跑步上進步、推進表現，不是只有規劃跑步課表、或是提升跑步技術而已。
六大環系統包含『心肺功能提升的跑步課表』、『建構肌肉力量的力量訓練』、『追求合理的跑步技術』、『幫助恢復的飲食、伸展與按摩』、『優質裝備包含跑鞋與週邊』，以及『彼此心靈羈絆的團隊』。在六大環的跑步課表中，丹尼教練採用儲備心率作為訓練強度指標，首先是計算最大心率、安靜心率，再以恢復跑、有氧跑、中長跑、乳酸閾值、最大攝氧跑等不同課表給予區間心率。
「剛開始我都要耳提面命地提醒他們不能跑太快。」丹尼笑道，一直到一個月過後，慢慢磨合才跑到課表要求的心率。
「速度跟肌耐力都來自於肌肉的力量。」丹尼說道，除日常的跑步課表之外，教練也規劃了 12 項力量訓練課表，從上肢、核心肌群到下肢給予全面性的刺激，甚至在臺北馬結束之後，亦有跑者仍在健身房內如實操作 12 項力量訓練課表。
團隊心靈羈絆則是突破 PB 訓練營最不可或缺的訓練要素，讓學員們聚在一塊訓練、分享訓練後的心情、吃吃喝喝，都是有助於建立團隊默契的方式。俗話說，一個人跑得快，一群人跑得遠，而實際上，一群彼此存有共志的夥伴，肯定就能越快也越遠。教練是一個引子，而真正彼此勉勵督促的是隊友之間的扶持。
工欲善其事，必先利其器。由 Saucony 全力打造的訓練營，也提供了高規格的跑鞋，無論是在日常訓練與競速都能上場、兼具輕量、回彈與舒適性的 Kinvara 14 ，以及專為賽事競速、適合比賽、高強度訓練的ENDORPHIN Pro 4 ，此雙專業競速跑鞋提供強勁的推進感與卓越的能量回饋，是許多學員站上臺北馬起跑點的戰鞋。而另一份驚喜是綜合考評 (包含訓練達標與課表完成率等等) 之後，發給脫穎而出的數位選手 Saucony 競速王者 ENDORPHIN Elite 2 ，讓他們穿著此鞋超越自我。
透過六大環訓練系統，在十六週的週期如實地呈現選手的成長與進步。丹尼教練表示，在理想的訓練週期裡，應該是六個月的週期──四個月 16 週儘管安排跑步訓練稍有餘裕，但先前的兩個月可以多花時間優化跑步技術，利用八週的時間優化技術，加強跑步肌肉與神經動作的連結，同時打穩扎實的有氧引擎，或許會更為完整。
突破PB訓練營2.0的可能性
在今年一月， Saucony 聘僱了鐵人選手何孟橋與突破 PB 訓練營的林丹尼教練，開設 SAURUN 跑班，十周課程裡，每周二晚上於台北田徑場開班授課。那麼，除了 SAURUN 跑班之外， Saucony 與丹尼教練是否會再次攜手開設突破 PB 訓練營 2.0 呢？儘管一切都還曖昧不明，但眼見首屆訓練營不只跑出驚人的表現，同時也帶來高曝光的知名度，相信開班 2.0 訓練營的機率將會非常地大。
這一趟訓練旅程，丹尼教練可說是感觸良多，縱然過程有樂趣也有挫折，但回憶起來總是甘美且愉快的。作為一名市民跑者出身的跑步教練，透過 25 位學員們長達十六週的步伐與成績，不只成功驗收了六大環的訓練系統，也讓身為跑步愛好者的我們看見，原來跑步這項運動存在著無數的可能性。
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