跑鞋中底是軟是硬 對跑步傷害有差嗎

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作者:何宜雋,相子元

跑步是一項廣受歡迎的運動,不僅能鍛鍊身體,還能緩解壓力,提高整體健康水平。然而,跑者在選擇跑鞋時,常常面臨一個重要問題:應該選擇硬底鞋還是軟底鞋?這一選擇可能會影響跑步時的舒適度和受傷風險,特別是對於不同體重的跑者。

跑鞋的軟硬度與傷害風險

過去的研究表明,跑步時穿著不同硬度的跑鞋對於受傷風險可能存在一定的影響。然而,這些影響往往因人而異,並且受到許多因素的影響,其中體重是一個關鍵因素。一般來說,跑鞋的中底材料決定了鞋子的硬度,而硬度可能會影響跑步時的衝擊吸收和足部穩定性。

在2020年,研究人員進行了一項涉及848名休閒跑者的研究,以探討跑鞋硬度和體重對受傷風險的影響。參與者隨機分為兩組,一組穿著軟底鞋(428名),另一組穿著硬底鞋(420名)。這些鞋款在中底材料上有所不同,但均為市場上可購得的款式。男性參與者的體重中位數為78.2公斤,女性為62.8公斤。

研究期間為6個月,參與者每周至少穿著實驗室提供的鞋子進行一次跑步活動,並定期報告運動狀況及在實驗期間經歷的任何傷害或疼痛。研究人員記錄了跑者的受傷類型、受傷部位以及受傷發生的時間點。

研究結果顯示,穿硬底鞋的跑者受傷人數居多,受傷部位主要集中在踝關節和膝關節,尤其是肌腱部位。這些跑者經常出現累積性傷害,即隨著時間的推移,傷害逐漸加重。而穿軟底鞋的跑者受傷率則相對較低,他們的受傷部位分布較為均勻。

在輕體重跑者組中,穿硬底鞋的受傷人數明顯多於穿軟底鞋的跑者。這表明硬底鞋可能對輕體重跑者帶來較大的衝擊力,增加受傷風險。相反,重體重跑者在穿著兩種鞋型時的受傷率無顯著差異。這可能是因為重體重跑者的身體更能適應硬底鞋帶來的衝擊,或是他們的跑姿與緩衝能力有關。

研究還發現,體重和鞋型對於傷害的發生率並無顯著相關。這可能是因為鞋子的緩衝能力改變了跑姿,減少了肌肉負荷。研究結果表明,體重較重的跑者在穿著不同鞋型時,傷害風險並未顯著增加。

體重與軟硬鞋受傷人數比較 圖片來源:Malisoux et al.,2020
體重與軟硬鞋受傷人數比較 圖片來源:Malisoux et al.,2020

體重與軟硬鞋的選擇

根據這項研究的結果,跑者在選擇跑鞋時應考慮自身的體重。以下是一些具體建議:

輕體重跑者應該選擇較軟的跑鞋,這樣可以提供更多的緩衝和減震效果,減少跑步時對關節和肌肉的衝擊。軟底鞋能夠更好地適應輕體重跑者的跑姿,降低累積性傷害的風險。

重體重跑者在選擇跑鞋時,硬底鞋和軟底鞋之間的差異對他們的影響不大。這可能是因為他們的身體更能適應硬底鞋帶來的衝擊,或者是他們在跑步時的跑姿能夠減少傷害風險。因此,重體重跑者可以根據個人喜好選擇適合的跑鞋,但應注意選擇具有良好支撐和穩定性的鞋款。

實際應用

跑鞋的選擇對於跑步者的健康和表現非常重要。根據這項研究,跑者可以根據自己的體重選擇合適的跑鞋,以減少受傷風險。輕體重跑者應選擇較軟底的跑鞋,而重體重跑者則可以根據個人喜好選擇跑鞋。另外,跑者在選擇跑鞋時,還應考慮其他因素,如跑步頻率、跑步地面類型以及個人足型等。合適的跑鞋不僅能提高跑步的舒適度,還能有效減少受傷風險。總之,根據體重選擇適合的跑鞋是減少跑步傷害的重要措施之一。跑者應該定期檢查跑鞋的狀況,根據需要更換新鞋,以保持最佳的跑步狀態和健康水平。

跑步是一項值得投入的運動活動,但選擇適合的跑鞋可以讓你更好地享受跑步帶來的健康益處。在購買新跑鞋之前,不妨先量一量自己的體重,然後根據本文提供的建議挑選最適合你的跑鞋。這樣,你就能在跑步時更加舒適和安全,減少受傷的風險。希望這些建議能夠幫助你做出明智的選擇,享受跑步的樂趣!

參考文獻

Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe cushioning influences the running injury risk according to body mass: A randomized controlled trial involving 848 recreational runners. Am J Sports Med. 2020 Feb;48(2):473-480. doi: 10.1177/0363546519892578. Epub 2019 Dec 26. PMID: 31877062.

 

內容來源:運動科學網

 

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在國立台灣師範大學的實驗室裡,一群由相子元教授帶領的研究團隊正全心投入運動科學研究,和你一樣對未知的領域充滿探索熱忱。 面對運動科學興起的熱潮,許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手? 運動科學網持續更新經過科學驗證的運動知識與運動觀點。不論是創新產品、研究結果,甚至是專業理論,我們都會轉譯成簡單易懂的文字,讓讀者利用最短的時間瞭解運動的最新趨勢。 為了讓健康的運動觀念進入日常生活,我們創立了運動科學網;為了讓正確的運動知識提升生活品質,我們創立了運動科學網,我們致力於運動科學的研究,希望這些努力不僅僅侷限於學術領域中,而是讓熱愛運動的普羅大眾更健康快樂地運動。