跑步是一項廣受歡迎的運動，不僅能鍛鍊身體，還能緩解壓力，提高整體健康水平。然而，跑者在選擇跑鞋時，常常面臨一個重要問題：應該選擇硬底鞋還是軟底鞋？這一選擇可能會影響跑步時的舒適度和受傷風險，特別是對於不同體重的跑者。
跑鞋的軟硬度與傷害風險
過去的研究表明，跑步時穿著不同硬度的跑鞋對於受傷風險可能存在一定的影響。然而，這些影響往往因人而異，並且受到許多因素的影響，其中體重是一個關鍵因素。一般來說，跑鞋的中底材料決定了鞋子的硬度，而硬度可能會影響跑步時的衝擊吸收和足部穩定性。
在2020年，研究人員進行了一項涉及848名休閒跑者的研究，以探討跑鞋硬度和體重對受傷風險的影響。參與者隨機分為兩組，一組穿著軟底鞋（428名），另一組穿著硬底鞋（420名）。這些鞋款在中底材料上有所不同，但均為市場上可購得的款式。男性參與者的體重中位數為78.2公斤，女性為62.8公斤。
研究期間為6個月，參與者每周至少穿著實驗室提供的鞋子進行一次跑步活動，並定期報告運動狀況及在實驗期間經歷的任何傷害或疼痛。研究人員記錄了跑者的受傷類型、受傷部位以及受傷發生的時間點。
研究結果顯示，穿硬底鞋的跑者受傷人數居多，受傷部位主要集中在踝關節和膝關節，尤其是肌腱部位。這些跑者經常出現累積性傷害，即隨著時間的推移，傷害逐漸加重。而穿軟底鞋的跑者受傷率則相對較低，他們的受傷部位分布較為均勻。
在輕體重跑者組中，穿硬底鞋的受傷人數明顯多於穿軟底鞋的跑者。這表明硬底鞋可能對輕體重跑者帶來較大的衝擊力，增加受傷風險。相反，重體重跑者在穿著兩種鞋型時的受傷率無顯著差異。這可能是因為重體重跑者的身體更能適應硬底鞋帶來的衝擊，或是他們的跑姿與緩衝能力有關。
研究還發現，體重和鞋型對於傷害的發生率並無顯著相關。這可能是因為鞋子的緩衝能力改變了跑姿，減少了肌肉負荷。研究結果表明，體重較重的跑者在穿著不同鞋型時，傷害風險並未顯著增加。
體重與軟硬鞋的選擇
根據這項研究的結果，跑者在選擇跑鞋時應考慮自身的體重。以下是一些具體建議：
輕體重跑者應該選擇較軟的跑鞋，這樣可以提供更多的緩衝和減震效果，減少跑步時對關節和肌肉的衝擊。軟底鞋能夠更好地適應輕體重跑者的跑姿，降低累積性傷害的風險。
重體重跑者在選擇跑鞋時，硬底鞋和軟底鞋之間的差異對他們的影響不大。這可能是因為他們的身體更能適應硬底鞋帶來的衝擊，或者是他們在跑步時的跑姿能夠減少傷害風險。因此，重體重跑者可以根據個人喜好選擇適合的跑鞋，但應注意選擇具有良好支撐和穩定性的鞋款。
實際應用
跑鞋的選擇對於跑步者的健康和表現非常重要。根據這項研究，跑者可以根據自己的體重選擇合適的跑鞋，以減少受傷風險。輕體重跑者應選擇較軟底的跑鞋，而重體重跑者則可以根據個人喜好選擇跑鞋。另外，跑者在選擇跑鞋時，還應考慮其他因素，如跑步頻率、跑步地面類型以及個人足型等。合適的跑鞋不僅能提高跑步的舒適度，還能有效減少受傷風險。總之，根據體重選擇適合的跑鞋是減少跑步傷害的重要措施之一。跑者應該定期檢查跑鞋的狀況，根據需要更換新鞋，以保持最佳的跑步狀態和健康水平。
跑步是一項值得投入的運動活動，但選擇適合的跑鞋可以讓你更好地享受跑步帶來的健康益處。在購買新跑鞋之前，不妨先量一量自己的體重，然後根據本文提供的建議挑選最適合你的跑鞋。這樣，你就能在跑步時更加舒適和安全，減少受傷的風險。希望這些建議能夠幫助你做出明智的選擇，享受跑步的樂趣！
參考文獻
Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe cushioning influences the running injury risk according to body mass: A randomized controlled trial involving 848 recreational runners. Am J Sports Med. 2020 Feb;48(2):473-480. doi: 10.1177/0363546519892578. Epub 2019 Dec 26. PMID: 31877062.
內容來源：
運動科學網
