2013年的畢業紀念「跑ㄗㄠˋ」-The North Face 100K國際越野挑戰賽

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和許多的運動人一樣,對於比賽,我喜歡賦予它一個特殊且正向的意義,以及對自我的期許。

2012年冬天的某個晚上,我在台中國立勤益科技大學的某間研究室內,看著窗外細細回味著在台中6年遇見的所有美好際遇及酸甜苦辣,一切發生過的故事歷歷在目,想著想著,再過半年就要離開的我,決定要為這段重要的旅程立一個最特別的紀念,做為我接觸長跑運動11年的里程碑,並為漫長的學生生涯畫下句點,我想接下一個全新的挑戰-超級馬拉松。

為什麼是超馬? 因為它的時間夠長,能夠讓我好好品味這段精彩的旅程…。最後,我選擇了2013年4月份的The North Face 100K國際越野挑戰賽,我將盡全力準備,希望在回到終點時還能看到藍天。

在下定決心後,我有四個月的時間可以訓練,完全沒有超馬經驗的我,單次跑最長的距離只有50公里,我知道,那後面是不一樣的世界。因此我開始規劃設計訓練的課表,在已經有肌力基礎的前提之下,我簡單將訓練週期分為有氧基礎期、強化期及調整期等三個大週期,其中我將有氧基礎期的時間拉得很長,共2個多月,因為超馬是將近95%的有氧運動,身體有氧供能系統的強化太重要了!

我選擇與實際賽道路況相似的山路做為訓練的主要場地,循序漸進的增加強度及「短時間累積的里程數」,例如,在36小時內以馬拉松比賽強度跑完70公里的量。拆開來訓練有個好處,就是能夠提供身體較好的恢復及能量的補充,且訓練的「質」會比單一次完成同樣的距離要來的好,像這樣的訓練,我一週會做1~2次,週末則以長距離跑為主,其他時間就做調整,若學校要加班,沒時間訓練也無妨,我覺得跑步真的是很彈性、經濟的運動!

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在強化期的階段,我降低了訓練量,但加入了一點的間歇跑,目的是要提升跑步的效率,使我在長距離跑可以用更輕鬆的節奏前進,因此我在訓練時會控制強度不超過3公里的測驗配速。最後在3月份我比了2場的馬拉松賽,分別是金石馬(2小時37分,PB)及兩週後的古都馬(2小時39分),除了檢視目前的狀況及訓練的成果外,另一方面以賽代訓,整合先前所做的一切,進入調整期,結束整個強化期的課表。

最後的1個月,我每週平均最大的訓練量沒有超過120公里,不是我偷懶不想練,而是我有一點點小感冒了… 所剩的時日不多,其實我也是十分擔心的(擔心到比賽前3天去量血壓,收縮壓飆到160mmHg),在訓練中未曾單次完成超過60公里的我,完全不曉得那之後的世界長得什麼樣子,我只能告訴自己,再過幾天,我這雙腳將帶我看完100公里的風景。

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隨著大限之日將近,我開始思考著策略,首先是補給問題。因為過去曾有過幾次國外多日越野挑戰賽的經驗,我知道肌肉肝醣耗盡及低鈉血症的可怕,所以我特別注重碳水化合物及鹽分的補充,我決定帶著水壺腰包上戰場,然後依照官網公告的補給站內容做調整,什麼時候該吃什麼,或是在補給站可以填充什麼都做好計算的功課,而在進入山徑越野路段前的轉換區(大約是40公里處),我在那裡放了2個飯糰和1個鮪魚三明治,以及1罐滿滿的能量飲料供回程時使用,雖然增加了一點重量,但比起爆掉後的失速程度上來講,還是划算許多。

賽前,曾代表台灣參加過世界盃100公里的兩位國手-劉治昀及黃崇華前輩都提供了我很多很實戰的建議,包括配速上和心態上的調整,其中我印象最深的是,他們不約而同的說道,100K的比賽是60~70K比賽才開始。 因此在配速戰術上,我將前60公里當做熱身,謹慎做好補給及配速,迎接傳說中恐怖的最後40K。

說到心態調整,我真的很感謝三重箭歇團團長-崇華大哥當時建議我帶著隨身聽比賽! 其實我一開始是婉拒的,因為在觀念中對於賽事的尊重,是不允許這樣做的,但崇華他告訴我說,「IAU世界盃100K的女子冠軍 Kami Semick在某場超馬賽事中也是帶著隨身聽的,而且這只是讓你放鬆的手段而已」,聽著聽著,我腦中便浮現了一個有趣的作法,轉念之下,我便馬上到3C用品店買了個MP3隨身聽及掛耳式的耳機,然後回到宿舍打開電腦,開啟大會所公布的路線及等高圖,我模擬著比賽時的配速及每個階段的心情,精心挑選、編排著對自己有影響力的音樂,起跑時要聽什麼、X公里處連續爬坡要聽什麼、聽什麼音樂可以回憶起重要的人事物…,最後在進入山徑前所有的音樂剛好結束。

就這樣,超馬比賽變成了搖滾舞台,自己是DJ,整個賽事變得好玩起來! 另外,別具意義的是,駐守在哈盆古道山徑內的人不是別人,正是這6年來在台中對我影響最深遠的幾位前輩、師父-大腳ㄚ的古塵流(古明政、陳仲仁、劉治昀)。我在三重成長,於台中茁壯,就如同比賽當天,我將由三重的家中出發,以我最擅長的跑步,由新店翻山越嶺到烏來的深山去見來自台中的他們,我想,向他們證明自己的成長,或許是致上我最高的敬意和感謝最好的方式吧。

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比賽當日是個又濕又冷的鬼天氣,新店碧潭的另一岸,鐵人三項的比賽正在同一時間如火如荼的展開,鐵人選手們在低於20℃的冰冷溪水中緩緩進,相較之下,我們超馬選手就幸福了點,至少還可以穿個雨衣…

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起跑後我跟隨著開場音樂的節奏,忍住興奮,就像用韁繩勒著野馬一樣,用最省力的方式踏出每一步。前15公里都和50K組的李智群大哥跑在一塊,直到烏來大橋才各奔前程,過程中我幾乎不曾看錶,因為比起設定配速,我更相信在平時訓練所練就的「聆聽自己身體感受的Tempo」,我知道,什麼是跑超馬該有的節奏。

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因為抱持著上山見師父的心情,一路上又有五月天的陪伴激勵,從新店到進入哈盆古道的入口這32公里,時間就像被晃點一樣出奇的快速,到了轉換區,我卸下了耳機及水壺腰包,換上了越野鞋及輕裝背包,整裝出發。為什麼要換鞋呢? 其實主要原因並不是哈盆古道的地勢險惡,我所考量的是因為過程中要溯溪,會讓鞋子襪子濕透,而越野賽段結束後接著還有50K多的公路要跑,我不想冒著腳底起水泡的風險,寧可多花一點點的時間換鞋,反正Salomon越野鞋的快速鞋帶設計,束緊鞋帶不用5秒鐘。

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進入古道後我便一手拿起了清晨在7-11買的新鮮鮪魚三明治,搭配水袋裡頭的加鹽運動飲料開始大快朵頤,雖然參雜了一點雨水,滋味並不是特佳,但我知道,這是我接下來必須的能量來源,一定要認真的吃、吃、吃。越野賽段中,我更加注意著前進的節奏了,因為賽程還不到一半,且越野賽段因路基坍崩而縮短為10公里,相對增加了公路段的比重,因此決勝點絕對是在公路,越野路段只需保持體能,安全通過就好了….我是這樣想的。

的確,在這個賽段我保留了良好的體力,但卻因為邊吃邊跑一個疏忽大意跌了一跤,雖然當下因腎上腺素的趨使而完全不感到痛,但賽後卻付出了很大的代價,因此還是藉由這個機會提醒所有觀眾朋友,邊補給邊跑步在所難免,但千萬要注意路況,特別是在山徑中,以免跌倒了得不償失。

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出了哈盆古道登山口之後,轉換裝備,緊接著要在福山國小旁的山路來回跑兩趟,共20公里。在這裡我每趟都吃了一個御飯糰,黏呼呼的口感,真是難忘的滋味,但比賽”還沒開始”,搭配特調飲料還是讓它順著喉嚨吞下去了,超長距離的補給工作,真的非常重要。當第2趟開始時,進入倒數40公里,我知道比賽終於開始了,於是便提高了配速,專心謹慎的往終點步步前進。

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在交通擁塞的新烏路上,選手跑在公路最邊邊的水溝蓋旁,呼嘯而過車輛完全不曉得這些穿紅背心的跑者們在幹嘛,令人捏把冷汗(在此特別感謝山徑裁判,同時也是在三重的跑步前輩-謝董先生,開著車閃雙黃燈跟在我們身後警示後方來車),隨著離終點的距離越來越近,難掩心中的慷慨激昂,在PM 3點的藍天下,結束了將近8小時的畢業紀念「跑ㄗㄠˋ」,我想這六年在古塵流前輩身邊修習的運動初階班可以準備畢業了。

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後記:

賽中不慎跌倒的意外像是壓垮駱駝的最後一根稻草,引發了疲勞性骨折,直到現在都還在復健中…,雖然暫別了選手的腳色很久了,但每每想起這段過程還是會熱血亢奮起來!轉眼間2014年的TNF100K又即將登場了! 這次大會提高了越野賽段的比例,讓賽事更接近國際規格,當然對於選手而言,需要考慮的因素就不能以公路賽規格論之了,相信這絕對會帶給選手們一個全新的經歷及感受。超長距離比賽看似單純而漫長,實則需要賽前縝密的運籌帷幄,搭配賽中的專注及臨場反應方能達到理想目標,可說是身心靈及益智的修練,各位參賽選手,大家加油!!

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【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍