生命免不了遭遇急轉彎，能全盤接受，化為內在激勵的力量，回到筆直的路上時，或許就是前景光亮的康莊大道。在越野跑、三項運動領域稱為『涼子』的戴小芳就是這麼一路走過來，歷經坎坷的歲月，把這些苦痛與經驗回饋到運動訓練之中，她不僅是運動產業的專門師資、為他人付出的 AED Runnner ，也是鐵人三項、越野跑舞台的常客，並於今年三月 Xtrail Kenting 100 公里項目獲頒女子優勝殊榮。
面對困局處之泰然的涼子，她笑說自己看待事物總會看『好的、正面』的地方，即使是面對腳底偌大的水泡與痛楚，原本想棄賽的她也是一步一跛地完成比賽。她的前半生歷經了不堪的婚姻與生活，而投入運動之後的歲月，卻總是滿滿生命體驗與收穫。
「我是很愛哭的人，」她笑說：「但是，遇到了就是要想辦法度過去。」涼子說，人生就是這樣，在困厄的時局耐心前行，終究會窺見黑暗洞穴遠處的光芒。一百公里再遠再累，終究也會迎來喜悅的終點線。
運動是重啟新生活的契機
涼子坦率地承認，運動的契機始於婚姻的艱難時期。在結束了一段充斥著家暴、賭博與債務的婚姻後，她帶著孩子回到台中娘家。這時，一個壓抑已久的兒時遺憾浮現：小學時，因母親禁止而錯失加入游泳校隊的機會。
「我媽說我 18 歲以前不能碰水，」涼子笑說：「說水只要淹到我小腿肚，我就可能會淹死。」
後來幾經歲月磋跎，游泳這件事就被淡忘了。為了彌補這個遺憾，她投入學習游泳。隨後，為了增強心肺功能，也嘗試跑步。在教練、朋友的引導下，也買了單車，順其自然地接觸鐵人三項運動，並在一次又一次的挑戰中，逐漸鍛鍊出驚人的有氧耐力。
「我的運動生涯都是這樣很跳躍式的。」她笑說，沒有任何特別安排或計畫。因為朋友建議「騎車太危險，來跑步吧」，她遂開始系統性投入跑步訓練，沒多久就被邪教晨跑團的夥伴推坑，直接跳級挑戰超級馬拉松，從SUPERACE 超級馬拉松多日賽敦煌站，到位於新竹尖石鄉的鎮西堡超級馬拉松都積極投入。
跑步讓她的生活更為豐富，似乎也在婚姻與家庭、工作之外，另闢一扇敞開的大門。
與山林為伍的歲月
真正將涼子帶往越野跑世界的，是一次難得的登山經驗。跟隨夥伴們去攀登奇萊南華，過去沒有太多登山經驗的她，在山高處看著『五哥』靈活流暢地跑下山坡的畫面，心中起了巨大震撼與羨慕，也首次感受到越野跑的魅力。
「那時候我就鼓起勇氣跑下去了，結果左右腳各扭一個。」涼子笑說，她是哪種遇到挫折跟困難，不會躲開，反而會反覆去碰撞、去挑戰的人。學不會做不好的，她就是硬要練到最好。
那次的登山體驗，造就她深入山林的動力。一個多月後，她完成谷關八雄，也正式開啟了越野跑的旅程。「谷關八雄」指的是「谷關七雄」加上「阿冷山」，是臺灣中部谷關地區的八座中級山。谷關七雄為八仙山、馬崙山、屋我尾山、波津加山、東卯山、白毛山和唐麻丹山，而阿冷山因早年登山口容易因溪水暴漲而受困，曾未被列入七雄之中，後來才被稱為第八雄。無論是登山客、越野跑者及超耐力運動員，都會告訴你『谷關八雄』是最艱鉅的山岳挑戰。
有趣的道路不要讓它停下來，涼子並於 2023 年前往義大利挑戰了被譽為最艱苦的超耐力賽事的 TDG 巨人之旅。雖然最後因為時間錯判而未能完賽，卻也帶給她許多的收穫。
「變成是一個成本很高的訓練。」她大笑說。
在過去，因為熱愛運動，涼子決定投入運動產業，學習飛輪課程、運動項目相關證照，如今的她，擁有飛輪、肌力及瑜伽、皮拉提斯證照的教練身分。如今，鐵人三項、超級馬拉松及越野跑都能為她熱愛且傾心的運動。
不同於坊間以開心為主、主打休閒風的課程設計，涼子視自己為『訓練派』的教練，課程著重於心率、肌群運用等專業知識，更會為準備賽事的學生規劃週期化訓練課表，這在一般健身房中是相當少見的服務，也養出了一批堅定不移的粉絲與學員。
面對挑戰的訓練哲學
在今年三月份，在眾人的掌聲與矚目下，涼子以 13 時 30 分 12 秒順利摘下 Xtrail Kenting 的后冠。實力堅強的背後是投入無數日子的準備，與反覆的自我磨練，涼子回憶道，當時的比賽跳來跳去，一下三鐵一下超馬，是古明政大哥提醒她：「妳不要再跳來跳去，選一個領域，好好待著。」於是，她決定好好準備越野賽。在此，她也樂於分享自己的準備計畫。
- 實地勘查才能準備充足： 她為備戰 Xtrail，總共去到墾丁跑了三次模擬，連容易迷路的夜間路段都跑了兩次，將賽道跑到「很熟很熟」。
- 保守為上，安全完賽為優先：曾因摔傷導致膝蓋骨裂，讓她決心在之後的比賽中都要以「安全下莊」為首要目標，永遠要給自己留一些餘力。
- 遇到狀況當下處理，不拖延：從超級馬拉松中學到的最大經驗是「有問題要當下馬上處理」，無論是水泡、磨破皮，都必須立刻處理，不能硬撐。因為硬撐只會越來越痛、越來越嚴重。
- 食物補給，續航力強：在長距離賽事中，她偏愛補給站的「真實食物」如熱湯、麵食，而盡量少用能量膠，食物可以提供更好的續航力。當然，她還是會帶三包能量膠做預備，以防能量不足。
面對即將於 2026 年開跑的 Xtrail Kenting by UTMB ，她也以教練與百公里優勝者身分，分享了一些針對短距離的訓練、實地模擬之後的心得與技巧。
「 25公里賽程實際大概距離 27 公里、爬升 600 公尺，算是可跑性很高的高速賽道。」涼子說道：「我會用四個階段去說明：先研究賽道、擬定訓練計劃，測試裝備與補給，最後是調整身心靈狀態。」
針對 25 公里、10 公里的建議
她表示，擬定訓練計劃前可以看官網，有關於賽道的文字說明與相關數據，再參考 2025 年的照片，讓腦海裡開始有意象。「在 25 公里賽程大多是公路、河床跟土徑。首先要培養好的跑動能力，安排公路速度訓練、上下坡肌群的轉換、間歇訓練能幫你加分。」因為 25 公里組節奏會相當快，所以對關節的衝擊力道也會比較大，需要針對臀肌、股四頭、股二頭、足踝支撐能力加強。
「越野跑是多方向性的運動，因此身體的活動度要夠靈活，賽道有河床，因此踝關節的活動度要大而穩健，髖關節也是，髖屈與髖伸的能力大過公路跑。」她說道：「找時間去山徑練跑時模擬，測試補給與裝備。尤其是墾丁比較熱，要好好去想電解質要怎麼補。」
至於針對 10 公里賽程的新手跑者，涼子的建議是帶著微笑去跑：「 10 公里大概都是公路與土徑，主要是柏油路或水泥地，與鬆軟土地的適應與轉換。對於入門新手來說是非常愉悅的組別。好好享受比賽就好。」
無論是對初學者或已有進階的跑者，涼子相當推薦大家去跑 Xtrail Kenting by UTMB 。 100 公里與 50 公里賽程可能對一般公路跑者比較辛苦，但 25 公里與 10 公里賽程，對越野跑者及公路跑者，肯定都能跑得興致高昂。
打造女性競賽的優質條件
在 2026 年 Xtrail Kenting by UTMB ，也特別規劃了女性主題：考量女性的不便與隱私性，提供女性更舒適的環境與空間。涼子也給予正面的評價，她表示，廁所與生理期是女性跑者最常遇到的問題。
「如果是我的第二天，經血量大時，我通常會直接放棄比賽。因為真的太辛苦了。」她笑說：「我會建議比賽補給站可以提供吸血量較多的棉條，衛生棉因摩擦與吸汗，會變得沉重，而且很不舒服。」除此之外，涼子也建議在女性廁所專區要擺放濕紙巾或乾洗手，讓女性在更換生理用品時，可以多一份細心清理雙手。
很多比賽都只考慮以『男性』為視角的周邊條件，隨著女性投入運動、越野跑的人數漸增， Xtrail Kenting by UTMB 願意為女性選手多提供優質的服務，肯定會獲得許多掌聲。
平安回家才是真正的勝利
即便是面對你贏我輸的越野跑競賽，涼子表示，她仍然會以保守、安全為優先的態度去完成比賽。
「有一次龍虎鳳越野賽，要上一段峭壁要拉繩子，那時候我擔任 AED RUNNER ，剛補給完走進登山口沒多久，就聽到前面有好多尖叫聲，我跟夥伴快速前進查看。」涼子說到：「我看到二條拉繩都掛滿了選手，大家都急著要攀繩。只要有人一晃，整條繩索上的人都在晃，這一幕讓我嚇到，我意識到很多人沒有安全意識。」
比賽儘管需要拚輸贏，但跑者要記得自己背負的責任──安全──儘管越野跑因為路線崎嶇，大家都會慢下腳步，反而不容易受傷。身體是屬於自己的，要好好地照顧自己，才能一直享受比賽。
揮別涼子教練的越野課，讓我們重新回顧。涼子從人生低谷到成就越野王者的旅程，她認為，運動最大的幫助是讓她從負面情緒中走了出來，也豐富了她的生活。
「我本來就沒有特別期望要有什麼表現或記錄，只是覺得好玩，我就去玩。」
涼子的道路不算順遂，而是崎嶇與起伏不定，然而，人生就是這樣，即使有一個模糊的未來輪廓，也難以找到清晰的人生藍圖。她說，自己只是順著生命給的路去走。正是這樣的自由與真實，讓她的故事如此動人。
揮別了淚水與汗水的歲月，終於在運動領域找到了一方之地，她說：「我不會給自己的人生設限，有機會就去試試看。」只要保持開放的心靈，願意嘗試，人生中的每個挑戰都會化為沃土成就自我。
