多半跑者都眷戀跑步，難以停下腳步。差別只在於，有些人是早上練跑，有些人則等到夜深，城市的聲音退到背景，才開始出門；晨跑與夜跑，表面上只是時間安排的不同，但近年的研究顯示，這個選擇，往往不只影響訓練感受，還會與心臟健康產生長期而細微的關聯性。
2025 年初，一項發表於《美國心臟協會期刊》的大型研究，分析了英國生物資料庫中超過 32 萬名、年齡介於 39 至 74 歲成人的資料，追蹤時間接近 14 年。研究團隊依據受試者自我回報的作息偏好，將人們分為晨型、中間型與夜型三類，並透過美國心臟協會的 Life’s Essential 8 評分系統，評估他們的整體心血管健康狀態。
結果顯示，與作息介於中間的族群相比，明顯偏向夜型作息的人，整體心臟健康評分不良的機率高出 79% ，在長期追蹤中，發生心臟病或中風的風險也高出 16%。相對地，明顯的晨型作息者，心臟健康不良的風險則低了約 5%。
這組數字放進跑者的世界裡，其實很耐人尋味。因為夜型作息者，往往也是「夜跑者」比例最高的一群。但研究真正指出的，並不是「夜跑比較傷心臟」，而是夜型族群背後，整體生活節奏更容易失衡。
從數據來看，夜型作息者在多項與心臟健康高度相關的生活指標上，都明顯落後。他們的尼古丁暴露量高出 54% (無論是有吸菸或二手菸) ，睡眠品質差了 42%，身體活動量少了 19% ，飲食品質也低了 8% 。這些差異，遠比跑步時間本身更具殺傷力。
當研究團隊把這些因素納入分析後發現，夜型作息者心血管風險增加的幅度中，約有 75% 是切中生活型態，而非單純由生理作息類型決定。其中包含吸菸、環境空氣，其次才是睡眠品質、血糖控制，以及體重與飲食結構。
換成跑者語言來說，問題從來不是「你幾點跑步」，而是「除了跑步之外，你的生活環境好不好」。
晨跑者之所以被視為「相對健康的一群」，不是因為跑得比較早，而是晨跑往往成為一整天節律的起點。固定起床、跑後進食、白天活動、夜晚休息，這種高度可預測的節奏，讓血壓、血糖與自律神經，有較高機率維持穩定。
夜跑者的挑戰，則多半發生在跑完之後。晚間訓練結束後，身體需要從高強度刺激慢慢退回來。現實生活中，跑後進食往延後、滑手機、補咖啡提神都很常見。研究中觀察到的睡眠品質下降，正是這些情境的累積結果。
生理節律的差異，也讓夜跑者的恢復更具挑戰，夜型作息者的褪黑激素分泌本來就較晚，皮質醇在早晨上升的速度也較慢。當夜間跑步進一步刺激交感神經，夜間血壓較難下降，發炎反應與氧化壓力也容易偏高。這些變化，不會立刻反映在成績上，卻可能在十年、二十年的尺度裡，慢慢影響血管與代謝系統。
過去研究也發現，即便總睡眠時數看似足夠，只要作息不規律，心血管事件風險仍會顯著增加。睡眠節律混亂的成年人，發生中風、心臟病或心衰竭的風險，比作息穩定者高。對於長期夜跑、但入睡時間漂移不定的跑者來說，這是一個很重要的提醒。研究中還出現一個值得跑者社群關注的細節：夜型作息與心血管健康不佳的關聯，在女性身上更加明顯。
所有這些數據，最後都指向同一件事：跑步並不是孤立存在的健康行為，而是會放大你的生活節奏。晨跑，會讓生活節奏更為穩定、集中；夜跑，則更需要刻意管理生活上的方方面面。
如果你是晨跑者，規律本身就是一種長期優勢；如果你是夜跑人，真正關鍵的不是把跑步時間改到早上，而是確保夜跑之後，你的睡眠、進食與恢復沒有被犧牲、被忽略掉。
因為，心臟不會在意你跑的是清晨五點，還是夜晚十點。它只在意，那些年復一年、日復一日的節律，是否足夠穩定，讓它可以陪你，一直跑下去。
