跑步該前腳掌著地還是腳跟著地?

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這真是一個愛跑步的人最疑惑的問題。因為不論是前腳掌或腳跟著地都有大批的支持者,其中前腳掌著地的支持者大概也是姿勢跑法(Pose Method Running)的支持者,而許多選手與專業教練支持腳跟著地的也大有人在。

我想,要讓大家有一致的共識,短時間內是不容易的,但還是想說一下我的看法。

首先,我是支持姿勢跑法的。

第二,但我卻也不一定認為每一個人都能用姿勢跑法跑。

不論是哪種跑法,它的關鍵都在讓跑步的過程中身體可以更有效率地跑,而且避免受傷。
避免受傷的關鍵則是,跑步時的著地(Landing),只要讓著地時髖、膝、踝及軀幹分配到最適切的著地壓力,甚至轉化為跑步時的動力,我想,受傷的機會就會大大降低,所以,如果一味的只在意著地的姿勢,反而不重視著地時身體對壓力的分配的能力,恐怕是捨本逐末的做法。

因此,我還是支持姿勢跑法,因為我們可以用腳踝多做一些「著地時壓力的分擔」,至於不會用(或不適合用)腳踝來增加避震功能的人,我建議那就要多增加身體其他部位的著地能力,譬如髖關節的臀部,更強的前後腿的效率(不只是力量或肌肉大小),和更穩定的軀幹…我也說:我卻也不一定認為每一個人都能用姿勢跑法跑。

每一個人都有自己跑步的慣性,或許不需要修正,也或許可以跑得更好,但是,如何讓跑步帶來健康快樂與不受傷的人生才是最重要的事情。不是嗎?

衷心祝福大家跑出健康與幸福!

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【Kenny的運動健護方程式】 kenny 從2005年至今服務過許多知名選手,網球選手詹詠然、王宇佐、陳迪,高爾夫球選手詹世昌,體操選手林祥威等人。目前成立由專業教練組成的《The VIGOR》(力格運動與健康整合顧問) 提倡The VIGOR健康方程式:想法調整APM(Minset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 The VIGOR力格運動健護中心 創辦人 教育部東區運科中心訓練委員 中華民國運動按摩協會理事長 中華國家網球隊 運動健護教練(2005~2007) 中華國家體操隊 運動健護教練(2006~2007) 德國國家奧運支援中心 運動按摩師(2004~2006) 美國亞利桑那州Athletes’ Performance職業選手訓練營Mentorship Program Level 3 著作: 你運動對了嗎?(臉譜出版社,2011/6) 男人肌肉就要這樣練(臉譜出版社,2012/6)