關於穿壓力襪的好處，坊間各有說法。
壓力襪擁有不少推崇者，因為穿起來很舒服，物理治療師 Kate Mihevc Edwards 說道，也經常會有患者問她是否該當穿壓力襪？她通常答曰：「如果穿了會讓你感到舒服，那就穿吧。」
然而，圍繞在「運動表現」與「壓力襪」之間的研究至今尚未有定論。
壓力襪的行銷詞語常見的是提升運動表現、預防受傷、減少整體肌肉晃動、改善肌肉活化，甚至能優化跑步步態，但這些說法大多是基於推論及相關性，非確鑿的證據。
Kate Mihevc Edwards 說，雖然單一研究不足以證實某觀點，但參考系統性回顧及統合分析論文會很有幫助，因為可以檢視多項研究的整體趨勢。而她這次解析了最新的研究，可以讓我們更了解哪些是已知事實、哪些還缺乏證據。
壓力襪可能有助於運動表現
一項 2025 年的系統回顧及整合分析探討了「壓力襪是否能提升跑步表現？」這個問題；研究人員發現，壓力襪無法改善賽事時間及力竭時間等整體表現指標，不過也有證據顯示，壓力襪可減少肌肉晃動。
當我們跑步時，每次腳著地，身體就必須吸收地面的反作用力，這個力量可達體重的2.5-6倍，在吸收反作用力同時全身也會產生多次軟組織的晃動。
研究顯示，醫療級壓力襪（20-50mmHg）能減少這些晃動，並在下坡跑時減少伸膝肌群（如股四頭肌）的神經肌肉疲勞。由減少軟組織的晃動、改善本體感覺及跑步經濟性，壓力襪可能間接對運動表現有所幫助。然而，相較於穿壓力襪，做爆發力訓練及重量訓練，在提升跑步速度、降低受傷風險及改善跑步表現的效果更好。
而改善跑步步幅及姿勢是另一個較常見的宣傳著力點。一項 2026 年的研究檢視了壓力襪與步態力學的關係，發現穿與不穿都沒差異。因此，尚未有研究論點能佐證這方面的說法。
壓力襪非常適合消腫
Kate Mihevc Edwards 也建議，如果腳踝扭傷、因腱鞘病變導致足部及腳踝腫脹，或賽後需要搭車或飛機旅行時，可以穿上壓力襪，因為它最初的設計是為了幫助術後或血管有狀況的患者改善靜脈血流，因此，如果有旅行或通勤行程，穿壓力襪是很好的選擇。
壓力襪也是幫助恢復的方法
有許多研究提及，穿著壓力襪時，肌肉痠痛感和整體恢復的主觀感受會有所改善。這也是運動心理學發揮作用的地方～如果主觀感受有改善，可能就是一場好的賽事及感覺不好賽事的差別，當你感覺很棒的時候，就更有可能實現眼前的目標。
在一篇探討恢復與壓力襪作用的 2026 年研究論文中，研究人員發現，如果在賽後穿著壓力襪，有證據顯示能減輕延遲性肌肉痠痛，這與改善靜脈血流相結合，可能會讓你在跑長距離或連續幾天跑步後的雙腿感到更輕盈。然而，能從中得到多少益處，就得取決於穿多久、何時穿、及壓力級別。
總結即是，做爆發性訓練、重量訓練，好好休息、並照顧好飲食是基本之道，如果上述都正在進行中，穿上壓力襪則能為你錦上添花。
資料來源：RUN OUTSIDE
圖片來源：pexels
