很多跑者會在完成耐力賽事之後，穿上壓縮襪、壓縮褲等機能服飾，希望藉此促進血液循環、減輕肌肉痠痛，並加速運動後的恢復。然而， 2026 年發表於《Journal of Strength and Conditioning Research》（肌力與體能訓練研究期刊）的一項研究提出不同觀點：與其等到運動結束才穿上壓縮裝備，在比賽過程中穿著，可能更有助於賽後肌肉功能恢復。
這項研究以 56 名越野跑者為對象，觀察他們在 26 公里越野賽前後的肌肉損傷指標與神經肌肉表現。結果發現，無論在比賽期間或賽後恢復期間穿著壓縮褲，都可能減輕部分肌肉損傷指標的上升幅度，但只有比賽期間穿著的跑者，在賽後 48 小時展現統計上顯著的跳躍能力的恢復；這項發現不僅挑戰了壓縮裝備主要用於『運動後恢復』的傳統認知，也讓跑者重新思考，究竟該如何利用壓縮服飾來改善耐力運動後的身體狀態。
56 名越野跑者參與研究，比較三種穿著策略
這項名為《Timing Matters: Effectiveness of Compressive Garments on Recovery in Trail Runners》（時機很重要：壓縮服飾對越野跑者恢復效果的影響）的研究，招募了 56 名越野跑者，包括 43 名男性及 13 名女性，平均年齡約 33.9 歲。
研究人員將參與者分為三組，並安排他們完成一場 26 公里越野跑賽事。
| 組別 | 人數 | 穿著方式 |
|---|---|---|
| 比賽穿著組 | 19 人 | 比賽期間穿著中等壓力壓縮短褲 |
| 賽後恢復組 | 17 人 | 比賽結束後的 48 小時恢復期穿著 |
| 控制組 | 20 人 | 比賽與恢復期間均不穿著壓縮褲 |
研究人員分別在賽前、賽後立即及賽後 48 小時進行測試，包括抽血檢測肌肉損傷與發炎相關指標，以及評估神經肌肉功能。
其中，功能性測試包含反向跳躍（Countermovement Jump，CMJ）及落下跳躍（Drop Jump）。前者要求跑者利用快速下蹲與伸展動作盡可能向上跳躍；後者則是從平台落下，接觸地面後立即向上跳起，用於評估下肢的反應力量與伸展－收縮循環能力。
此外，研究人員也測量肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）、乳酸脫氫酶（LDH）、C 反應蛋白（CRP）等生理指標，並記錄跑者的延遲性肌肉痠痛感受，以評估不同壓縮裝備穿著策略對恢復的影響。
結論先行：穿著壓縮褲，肌肉損傷指標上升幅度較小
賽後立即至 48 小時，肌酸激酶（CK）變化幅度
研究結果顯示，從比賽結束到賽後 48 小時，未穿著壓縮褲的控制組，其 CK 濃度平均增加 107.2%；相較之下，比賽期間穿著壓縮褲的組別僅增加 16.4%，賽後穿著組則增加 9.3%。
肌酸激酶 Creatine Kinase 是存在於骨骼肌等組織中的酵素，當肌肉細胞受到運動壓力或產生微小損傷時，血液中的 CK 濃度可能上升。因此，運動科學研究常利用 CK 作為評估運動後肌肉損傷反應的間接指標。
研究發現，兩組穿著壓縮褲的跑者，其 CK 上升幅度均顯著低於控制組，意味著壓縮裝備可能有助於減輕肌肉微小損傷，或影響運動後相關生理指標的變化。不過，CK 並非肌肉損傷程度的直接量尺，也不能單憑 CK 高低判斷肌肉是否已經完全恢復。需要關注在於，賽後穿著組雖然 CK 增幅最低，卻沒有在跳躍能力恢復方面呈現同樣顯著的改善。
比賽期間穿著壓縮褲，有助於恢復肌肉爆發力
賽後立即至 48 小時，反向跳躍高度變化
不過，這項研究並未證明壓縮褲能直接減少多少肌肉震動，也未證實其改善恢復的確切生理機制。此外，只有比賽穿著組出現統計上顯著的組內改善，並不等於已經證實它的效果顯著優於其他兩組。 研究中其他多項神經肌肉、發炎及主觀恢復指標也未發現顯著差異。然而，相信讀者也觀察到，比賽期間穿著壓縮褲的跑者，在賽後 48 小時呈現顯著的跳躍能力恢復；然而，未穿著壓縮褲的控制組也有相近的恢復幅度。目前結果尚不足以證實比賽穿著壓縮褲能帶來更優異的肌肉功能恢復，但其降低運動後 CK 增幅的效果，值得進一步研究。
壓縮裝備應該在比賽時穿，而不是賽後穿？
美國 Hospital for Special Surgery Rehabilitation and Performance 運動生理學家 Julia Farid 表示，這項研究有趣之處，在於挑戰了運動員普遍認為壓縮服飾應該主要用於運動後恢復的觀念。
過去許多跑者將壓縮襪、壓縮褲視為一種恢復工具，通常在訓練結束、比賽完賽或長途移動時使用，希望透過外部壓力減少下肢不適，促進恢復。然而，這項研究顯示，壓縮裝備的使用時間，可能與其效果同樣重要。 Farid 認為，這項發現有助於改變運動科學對壓縮裝備的思考方向，讓研究者除了關注壓縮服飾是否有效，也開始重視何時穿著才可能帶來效益。
但她同時提醒，研究只針對越野跑者進行測試，並不代表結果可以直接套用至所有運動項目。此外，長時間穿著壓縮裝備可能讓部分跑者感到不適，尤其在長距離或炎熱環境下，穿著舒適性仍是重要考量。
壓縮褲不一定能讓跑者跑得更快，但可能幫助恢復
值得區分的是，運動表現與運動後恢復其實是兩個不同的問題。根據 2025 年發表的一篇壓縮服飾系統性回顧與統合分析，研究者並未發現跑者在運動期間穿著壓縮服飾，能顯著改善比賽成績或延長力竭時間。不過，分析發現壓縮服飾可能有助於降低運動中的軟組織震動，只是整體證據確定性仍偏低。
這與最新的越野跑研究並不矛盾， 2026 年的研究主要觀察運動後肌肉損傷指標與功能恢復，並非證明跑者穿著壓縮褲能跑出更快的成績。事實上，研究中三組跑者的總比賽時間與相對努力程度並沒有顯著差異。
換言之，壓縮裝備可能不是直接提升速度的競賽利器，而是有機會成為協助運動後恢復的輔助工具。
跑者需要重新思考壓縮裝備的使用方式嗎？
對馬拉松、越野跑及超級馬拉松跑者而言，這項研究提供了一個值得參考的方向：壓縮裝備不必然只能在賽後使用，在長時間運動過程中穿著，也可能具有恢復上的價值。
然而，現階段仍有幾個需要注意的地方。首先，研究所使用的是中等壓力的壓縮短褲，而非壓縮小腿套、壓縮襪或全腿壓縮褲，因此無法直接認定所有壓縮服飾都具有相同效果。其次，研究觀察時間僅延續至賽後 48 小時，無法確認較長期的恢復差異，也不足以證明穿著壓縮裝備可以降低運動傷害風險。
不同跑者對壓力、包覆感與體溫調節的接受程度有所不同。如果壓縮裝備造成過度緊繃、皮膚摩擦、麻木或不適，反而可能影響原本的跑步節奏。對經常參加長距離越野賽、或在訓練中安排大量下坡跑的耐力運動員而言，可以嘗試在平時訓練中穿著適當尺寸的壓縮褲，觀察自身的舒適度、隔日肌肉痠痛程度及訓練恢復狀況，再決定是否將其納入比賽裝備。
研究帶來的啟示，並不是所有跑者都應該立即購買壓縮裝備，而是提醒我們：運動裝備的效益，除了產品本身的設計與功能之外，使用時機也可能扮演重要角色。
