超越自我新起點 The North Face戶外訓練營(上)

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6月29日早上八點半,大家還在冷氣房裡睡得香甜,臺北內湖極限運動公園聚集了一群待宰羔羊……喔不對,是一群想要挑戰自我、走出舒適圈的熱血青年。由於多數人平常的訓練比較規律、單調,長期下來只能用到某些固定的肌群。戶外訓練的天氣狀況和訓練菜單比較多變,打破平常的運動模式、習慣,近年來在國外十分熱門。不管是參與戶外運動所面臨的多變性,或是馬拉松、三鐵比賽最後的肌耐力,要從興趣晉升到專業有一個門檻要跨過,通常會一條必經的艱困之路。

 

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待宰的羔羊們(誤)

打破僵化的運動習慣

這次的戶外訓練營,一共有冰攀、攀岩、登山、越野跑等四個項目,每個項目限定50名,越野跑最先被搶光。被問到當天會不會操學員,負責越野跑項目的龐炳忠教練表示:「野外的狀況那麼多變,當然要做好最好的準備阿~」在臺灣,多數人習慣跑平路,三鐵比賽的長跑也多是平路。然而國外的三鐵比賽,它的長跑路況是很多變的。以龐炳忠六月初參與的惡魔島三鐵為例,長跑中會碰到平路、沙灘、沙階、爬山的小徑以及很多的上下坡等等,不是很單純來來回回繞圈跑。這樣的長跑會綜合了很多種的路況,它其實就比較接近越野跑。越野跑的路況比較崎嶇,選擇下一步的踩點、體力與節奏的調配是箇中關鍵。針對越野跑的特性,戶外訓練營將重點擺在核心肌群與下肢的肌力,並加強腳踝的穩定度,幫助學員未來可以朝這個方向做越野跑的訓練。

 

don1don_0628MA04來了就有被操的心理準備阿~

 

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拖著輪胎跑一圈,拉完兩隻手都麻掉了……

don1don_0628MA13不要小看平衡木喔,一加快速度有些人就不行啦~

don1don_0628MA09越野跑課程最後一項:極限公園一圈!

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賴曉春教練親自督軍~

 

 

素人運動員特搜

 

 

新照片-蔡陳

這次一起報名參加越野跑項目的蔡維茵、陳幸如,從去年5月初開始慢跑,兩人在去年年底初半馬達陣。「上次參加日月潭29K環湖馬拉松的時候,發現在山上跑會比較辛苦,因為日月潭的經驗讓我們想接受一些比較專業的訓練。」他們表示平路跑久了有點膩,轉而嘗試有開低起伏的越野跑。今天上完後課,他們深感於有教練帶領的重要性,經過戶外訓練營後比較清楚未來的訓練方向。平常她會固定每個禮拜的某一天會和教練加強肌群,兩人開玩笑地說要練出馬甲線。明年三月,她們預計去日本挑戰名古屋馬拉松,在她們身上感受到對運動的熱情和不斷超越自我的企圖心。

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因為瑜珈而相識的許順玲、王淑暖,已經從事瑜珈運動十年了。許順玲表示自己一個禮拜會做5次瑜珈,每次60到90分鐘。雖然筋很軟,但肌力實在不型,而且瑜珈都在室內做,來到室外運動其實不太習慣。許順玲和王淑暖喜歡嘗試各種不同的運動,馬拉松、三鐵賽事都完成過好幾場,現在開始轉移到戶外運動來探索。五月時他們參加了The North Face 的抱石體驗,上周末的征服障礙賽也有他們的身影。「我們沒有要每個玩得很深,但想要嘗試各種不同領域。」在旁邊的王淑暖表示:「今年我們已經玩過了三樣,預計今年年底前嘗試十樣。」這次報名越野跑項目,他們表示學到了很多在戶外就能就地取材的訓練方法,不用上健身房就能鍛鍊自己感覺很棒。