『一定要成為真正IRONMAN』奧地利煉鐵賽之終於完賽篇

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文、圖/馮云

相較於一年前的226公里鐵人訓練,這次的奧地利iroaman之前,因為手骨折開刀的關係,沒辦法有太紮實完整的訓練和準備。

單車一星期最多只練了6小時,而且距離最多只騎到一次80公里(很誇張吧~),而且這次奧地利的場地有著陡坡彎彎曲曲山路,180公里能一口氣以8個小時出頭的時間騎完,其實自己都覺得很奇蹟!

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可能是因為一直擔心著被關門而緊繃的在趕路,所以過程其實不感覺吃力。

而且我還要特別感謝前一天的落枕,可能是宇宙超人的特別安排(因為我賽後就怎麼側睡都沒有落枕了),因為前一天落枕的關係,所以比賽當天肩頸貼著肌內效,竟然騎完180公里的過程中都沒有什麼肩頸痠痛的問題,實在很神奇,回想我兩個月前四月中CT113公里的鐵人賽,當時騎到60K時,肩頸就痠痛得不得了,而這次180公里卻完全沒有發生,除了一直專心的趕著時間不要被關門,我想最重要的是幾乎路上都幾乎只有我一人獨騎,沒車沒人,也沒有突然冒出來的狗,完全不用擔心路況,身體和精神的壓力比較小所以肩頸比較放鬆吧,我猜想。

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這張大會拍的豪邁照,我騎完車腳這麼開的!?竟然沒發現有相機><“

總之,單車順利騎完,只剩馬拉松了,心想對我來說應該沒有太大問題了!

三項運動中裏最愛跑步,而且三月份才跑過一個名古屋馬拉松,雖然平常因為廣告工作忙碌,訓練時間有限,一周只能抽出10-12小時來做訓練,再加上前年訓練過度受損的心肺狀況,所以訓練都只用心跳100-130的強度來跑,幾乎都在時速6-8中間非常緩慢的速度跑著,尤其在台灣非常悶熱的季節時,有的時候只要一動起來,心跳幾乎就已經100了,所以一方面要維持姿勢,一方面又要壓低心跳,其實需要很多的耐性,有時候一分神忘記了,速度又會不小心跑上來,要非常注意放慢才行,很多人聽到我只用6-8的時速來做訓練都很驚訝,但是為了身體健康著想,就小火慢慢燉吧….記得三月中去跑名古屋馬拉松時,我最長一次的訓練時間只拉到2.5小時,心跳120以下,只跑了15公里就去跑馬拉松了,雖然得跑不快,但比賽時身體的狀況還感覺不錯,所以這次奧地利ironman最後的馬拉松,我認為跑步是三項中最沒問題最可以發揮的一項,結果沒想到,換上跑鞋一出轉換區,胃就開始很不尋常的悶痛,怎麼會這樣!?

這裡很想放我跑第一圈的跑步照片啊,因為當時還是白天,精神狀況也比較好,不過我白天跑步的照片,不論大會或是盧魚都竟然連一張也沒拍到…遺憾了~

這次馬拉松的路前一大半都在公園繞著跑,後段會繞到市區一段路,經過一些餐廳,還會經過看大家一起看世足賽的戶外大型電影院(奧地利街頭有這種場所真讚,很過癮!),其中有個活動很棒,當選手跑到一個地方會一座鐘,若是你跑過時敲鐘,大會就會捐錢給某個慈善機構,至於捐多少錢和捐給那個慈善機構記不得了…總之只要你敲鐘大會就會做捐一份錢給公益團體,所以跑過時再累,都會想辦法跳起來敲鐘,這很有意思,一敲鐘精神也再度振奮起來,一圈21公里,一共要跑兩圈,奧地利大約九點才會天黑,所以當時一進入跑步的時候天還亮著,一開始的十幾公里都還OK,來來往往的人跑著,不過大多數的人都是第二圈了,而我的胃越來越不對勁,十六公里左右時已經發現痛苦竟然轉到腸去了,腹部變得非常的絞痛,所以我開始找廁所,拖著絞痛的腹部,終於找到流動廁所,顧不得已經變得非常恐怖的廁所,在又臭又小的空間裡脫下連身的鐵人服裝,有點難蹲,但還是要蹲,趕緊上廁所吧,在小廁所裡半蹲了幾分鐘(因為不敢坐實在太髒了),也沒上出什麼,應該一整天只一直只吃Gel,並沒有太多東西可以上,不過腹部的絞痛,卻沒有因為上過了廁所而有所減輕….再度上路,肚子越來越脹痛,我開始還懷疑起自己是不是因為喝太多大會提供的自來水(因為奧地利這邊都直接生飲水龍頭出來的水),或者一整天吃gel腸胃不適應?還是喝太多冰可樂?冰水….就在懷疑的過程中,天漸漸黑了…..

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並無情的下起了雷聲閃電大作的大雷雨,下著大雷雨的寒冷夜晚,閃電交加,暗暗的公園小路上獨自跑著,21K後已經沒有什麼參賽者在跑了,因為大部份的人都已經完賽,正享受著完賽的榮耀,跑到25K的時候有點不太敢再吃喝補給區冰水冰可樂了,天氣冷,再加上肚子真的非常的痛苦…速度已經掉到6.5/K(比走快一點)了,算算時間我在這樣跑下去,又有可能超過完賽時間了(NO!)中間竟又有幾度萌生出跑不下去的念頭,但是怎麼可能,離鄉背井的花了十幾年花了幾十萬台幣,來到這就是要通過完賽的那個大門的啊!這時突然間從黑暗的公園裡冒出一個黑影,是一個外國男生路人,他經過看到我的樣子,就突然走向我的面前,大喊一聲:『come on! you can do it! go go go!」經過他這麼一喊,我突然醒了過來,對啊,我不應該把焦點放在我出問題的那個腸胃上,而是盡全力的跑完剩下的距離才對,打起精神來啊~最後  我選擇了一個很好,很有用,很強的方法來解決(忽略)這個問題。

就是『接受它』=反正不論怎樣,吃不吃,我想我的肚子都會一直這樣痛下去吧,那就這樣吧~專心在該專心的目標上吧!

然後『面對它』=如果想要拉肚子就直接邊跑邊拉吧,沒時間再去廁所了…反正下著大雷雨,而且鐵人服下半段是黑的,心想一整天也只吃GEL應該不會太壯觀吧(哈哈,這個很噁心 不過當時也只有這個辦法了)

最後『放下它』=腸胃雖然很痛罷工,但是如果不吃GEL一定會進入體能衰竭而跑不完,後來我選擇不管了,因為補不補給,肚子都會痛啊,就這樣,一補給之後,跑速才開始漸漸回昇。

雨還是下得很磅礡,閃電很亮,雷聲很響,還好我還算習慣在雨中跑步,越跑越快,在33公里的橋下看見盧魚在等我幫我加油,

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整個人興奮極了,人家常說在馬拉松35公里時會遇到撞牆期,我是35公里之後越跑越快,中途又遇見從台灣來的葉醫師也很開心,知道我們都會平安完賽了…實在太好了!

因為盧魚說會在最後完賽前一公里多處說會教國旗給我,不曉得是因為要拿國旗太high心,最後4K,盧魚賽後看大會記錄,我竟然還跑出了四分速,大約12公里/時,實在太誇張了,不曉得是不是盧魚看錯了,不過我知道自己最後真的全開了,不知怎麼了跑得真的很快,超過了幾位選手,還問我怎麼了,最後怎麼這麼有力氣….

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就是這暗夜裡的國旗,最後鼓勵了我跑步最後全開!

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一整天下來拼了16個多小時,最後還能開出這樣的速度,只能說人的潛能還真的深不可測。

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唯一能阻擾自己的,真的只有『自己面對困難的態度』而已啊~最後以16小時13分04秒完成,相較於二年前第一次台東226鐵人賽13小時57分,慢了兩個多小時。

雖然是這樣,但這次的鐵人裝備都很完美的讓我滿意~

完美的游泳裝備!很浮很省力,我想要不是這套防寒衣,以我打混摸魚的游泳訓練狀況,應該3800會游不完了吧~

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完美的scott鐵人的電子變速單車,這台是和世界冠軍在騎同款的車,這次萬幸換乘自動變速,左手其實還是不太靈活,某個角度還是會痛,電伴車的確省了很多的精神和體力,這台車架的整個靈活度和輕巧性也幫助了我很多,我猜若是去年的S車應該會騎不上去那兩個變態坡吧。

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完美的Zoot跑鞋和賽服,zoot這件鐵人服可以說是我所穿過史上最多口袋的鐵人服,總共有四個,而且都是在臀部附近,所以放了補給品也不會晃動,很超級適合長距離鐵人賽的,材質很舒適保暖,在這是氣溫只有12-16度的賽程裡面很好。

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謝謝我那完美但不想公開具名的鐵人指導教練朋友,謝謝你,不僅讓我可以成功地跑完,還讓我健康的跑完了<—這是重點。

謝謝我一流的重訓喀比教練,還好你有讓我做很重的蹲舉,讓我這次在單車的陡坡才沒抽筋,也謝謝你讓我身體越來越有型<—這是重點。

更要謝謝的是我完美的領隊經理.兼單車技師.兼司機.兼攝影.兼隊醫.兼按摩師.兼老公.兼保姆的盧魚先生,沒有你我100%無法完成!

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謝謝宇宙超人,賽前雖然曲折離奇,但我曉得你要跟我說得是什麼。(落枕是因為要貼肌內效,腸胃炎是因為怕我變胖….?)

謝謝你還特地派了葉醫師和我說游泳和單車的關門時間是10.5個小時!

雖然我的身體呈現出來的時間比兩年前慢了不少,但我認為我的身體是我心目中永遠最棒最強的!在賽前訓練量比以前少了1/3,連重量訓練算進去一周最只練到10小時,強度是以前的1/5,心跳最高一定只能在140以下,賽時手骨折開刀未癒,賽前一天又落枕,當天腸胃炎,還可以強忍在16個小時完賽,實在很棒!其實16小時所開的強度,對這樣身體狀況的我來說,是強度很高,又拉得超級長的一次大挑戰,能夠挑戰成功,拿到本人此生第一面iroman獎牌,真的很感動與謝謝身體的辛苦!

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比賽隔天早上,累到笑容都僵了…想好好笑但卻笑不出來的滋味很特別

賽後當天兩側腹肌相當痛,而其他地方肌肉都有酸痛,但都還好,左腳起了水泡,鎖骨有個不知怎麼會有的小傷口,總算起來,損傷幾乎算是沒有,最近幾年我的經驗是,比賽當天不管多累,賽後還是要立即雙腿冰敷,並確實拉筋,確實伸展,用網球按摩棒按摩,一項都不敢省,所以隔天鐵腿的狀況幾乎可以算是沒有。不過倒是真的確定染上了類似環狀病毒感染的腸胃炎,跑完當天一般都會餓得要命,但這次卻完全沒有餓,而且什麼都吃不下,但我知道這樣不行,肌肉應該會掉很多,所以只用台灣帶來的寶貝,220V的大同電鍋煮了一鍋很稀的稀飯,喝了些稀飯湯才入睡,說到這要特別謝謝從台灣也來比賽的葉醫師,除了落枕時你的特效止痛藥就了我一命,還有從台灣幫我帶的一斤有機五穀米在賽後的補給還有我們的旅行也因此有你的台灣米而更幸福了一些。恭喜你又拿到了一面ironman獎牌~

比賽當天晚上意外的睡得很熟很好(之前比賽晚上都會睡不著,可能以前強度都開太高),隔天早餐竟然也完全沒有食慾,也不餓,只能吃一片麵包,再加上台灣帶來的奇異子泡熱水….完全一一改我大胃王的形態,因為以前得過一次這種腸胃炎,醫生說這種感後,只要禁食24小時就自動痊癒,而且這24小時會完全沒有食慾,所以推測應該是感染了腸胃炎病毒了,這才想起來比賽早餐為何一點食慾都沒有了~賽後的隔天晚餐時,發現生理期竟提早了兩天來報到。當下非常慶幸,並沒有在比賽當天連同落枕和腸胃炎一同夾攻我,其實賽前的落枕無形中幫助了我不少,讓我在比賽時貼了肌內效,所以肩頸和左手才都沒有痠痛吧,我想。

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左手和肩頸貼肌內效還真有神奇效用,慶幸的是我家盧魚不僅會針灸,肌內效也是他的強項,我真幸運

這次參加歐洲的ironmna才發現歐洲人一般人的功力都真的都很好,比較弱的人都落在12小時左右完賽,像我們這種16小時完賽的,可能只有個位數也說不一定…還記得我在跑步項目跑到21公里時,因為是第二圈的起點也同時是比賽終點,這時一些人已經準備進入終點,這時我身旁突然跑出一個很胖很胖的女生,我實在不是故意要說她胖,但是根據目測她應該有一百公斤左右,她全身的肉是掛在身上,而且是垂得很長的的那樣掛著的,不過她在跑步時情緒和人都非常的開心雀躍,而且輕輕鬆鬆就超越過了我,當她超過我的時候,開心的和我打了招呼,並指了指我脖子上的肌內效貼布說:『That’s a good idea!』然後又開開心心,帶著手臂上掛著的肉一彈一彈的跑回終點去了….哈,真是大大開了眼界了我~

大賽後,我一共昏睡了三天,可以說過著睡完吃,吃完又累到不省人事的睡,然後睡醒了起床再吃,再睡,剛好混著生理期的虛弱,可以讓身體好好的大休息,賽後隔兩天,我們從奧地利的克拉根福開車往南,前往一個以前沒有聽過的國家『斯洛維尼雅』的首都盧布爾雅那,運氣很好的竟然住到一間歐洲有機認證的綠色旅館,獨棟的房間,房間大門一出就是農場,一轉身就看見馬廄裡美麗的馬兒在看你:)

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這裡不是動物園呦,是我們賽後去的有機旅店一出門右邊的景色

陽光又好,食物又是有機的健康食材,對於很愛很愛動物的我剛好是個很適合賽後大恢復的度假地點!

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有機旅店的早餐,整桌都是有機食物,對於賽後恢復實在太棒了

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不用跑遠,一出門就有好陽光 好空氣 好風景可以享受,氣溫只有15度左右呦

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這家優質旅店好幾個歐盟國家的有機認證 BIO就是他們有機的意思

比鐵人賽的朋友都知道,參加這樣子的比賽,家庭裡的人也要全力支持才行,這看起來雖然像是一個人的比賽,不僅比賽準備繁複,比賽時間長,準備的時間更是漫長(一般訓練至少都要三到六個月以上),如果沒有家裡的人體諒或是協助是很難完成的。比賽的人表面上看起來很累很辛苦,其實陪賽的人也累很辛苦,想想看選手壓力那麼大,一下生病,一下車子配備又出了什麼問題….比賽時間那麼長,一路要追蹤,擔心有沒有問題,賽後還要幫忙安排飲食,以及賽後恢復的種種,實在是很疲勞的一個角色!

比賽的前製作業,旅行流程,後續安排的種種,盧魚實在處理得很好,除了英文好之外而且又不會迷路,這婚姻生活幾年下來,發現只要我不太會的,很弱的,他就會很強….能夠有這樣的老公當成生活伴侶,我實在很幸福。

如果你想問我是如何找到這種老公的,馮云的超強魔法PIT書裡面都寫嘍~

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐