【書訊分享】知識就是力量──經理人的最強初鐵攻略!

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文/經理人

 

許多人知道最近徐國峰老師有一本新的譯作──「丹尼爾的跑步方程式」上市,且熱門搶手,很快預定一空。但是這本同樣是國峰老師和羅譽寅大弟子合著的「鐵人三項自主訓練攻略」自主訓練攻略,可能因為出版社宣傳比較低調,似乎鮮少人討論。這是台灣第一套針對「初鐵」設計的課表工具書,絕對對許多潛在的鐵人族群,以及打算進階初超鐵的朋友有突破性的幫助。

這是一本針對「初次27.5」、「初次51.5」、「初次113」、「初次226」的素人選手,在肌力、技術及體能訓練上的課表模組,同時也為因應個人條件不同,提供增刪課表內容的專業依據。本書幾個基本概念如下:

 

1、 傳授課表概念,讓初學者能以課表幫助自己訓練

國峰老師無疑,是一個學理實務兼具的選手和教練,但這本賣的並不是教練本身有多厲害,反而是選手本身有機會突破特定教練在固定時間、地點的教學限制,運用自己的知識作自主訓練.但首先必須先建立鐵人這項運動的知識系統。

2、 建立肌力、技術和體能的訓練概念取代游騎跑的傳統觀念

傳統我們覺得三項運動就是游、騎、跑三樣運動的組合,當然並沒有什麼不對,但這本書在談課表之前,會先提供最基礎關於心臟、肌肉、身體各部位是如何推動運作的知識,當用這樣的眼睛去看課表時,會明白傳統的練習游、騎、跑,在鐵人三項運動裡大部分屬於技術層面,順帶練到體能,而屬於肌力的鍛鍊微乎其微,可說是沒有;但卻是最重要的一個部分.一份專業的課表,也為我們提供正確的訓練觀念.

3、 正確了解科學化心率測定,打破刻板印象

傳統訓練方式,有許多對「心率」概念有誤解,認為以「心率」為觀測的基礎過於機械化,這誤會來自於以公式計算法去推估最大心率測定的方式.這方式確實有許多盲點.書中表示,用公式去計算最大心率的確是「十分不妥」,用科學的流程「實測」才是正確的方法.擁有知識,可以破除成見.

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而對於入門的鐵人三項運動者要進入這個領域,可能都曾存著幾個疑問,像是:

1、 一個門外漢想進入三項運動的領域,要如何評估需要多少時間完成訓練?

2、 有什麼方法和標準來檢測自己此刻的程度呢?可以用量化來表示嗎?

3、 不同程度的初學者每週、每月,訓練計劃的進程是什麼?

 

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【圖】不同人不可能適用同一份課表,最好自己能夠瞭解訓練的原則與方法,做自己的教練。

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五個月前,國峰老師開始著手進行這個大工程,希望有一套完整的工具,包含線上系統、紙本參考課表、專業的空白紀錄頁,三者合一。協助初學者透過指南,不受時間地點的限制,自己就可以安排時間完成個人目標。十一月的此刻,他做到了!

書籍一套包含三本工具,一本是「自主訓練攻略關鍵心法」,先建立科學化訓練的概念,作為安排課表的知識基礎。第二本是「完賽課表」,裡面有不同距離賽程的完賽訓練課表模組,以及訓練項目內容註解,同時採用活頁防水設計,可以在訓練時隨身帶著走,「鐵人日誌」是空白表格,朋友可以在表格裡做自己的訓練紀錄。

11月15-16,在大安運動中心。經理人國際鐵人三項訓練營舉辦兩日體驗課程,國峰老師將於第一天(11/15)針對初次27.5及初次51.5的入門,做一次完整的經驗分享,並分享本書如何搭配線上訓練系統使用。除此之外,並有實地的技術訓練課程。第二天則由超人氣開放水域專長教練吳燿宇親自教授鐵人三項中,游泳項目的訓練技巧。歡迎對鐵人三項運動抱著憧憬,卻因為各種猶豫不得其門而入的朋友報名參加,一起完成人生夢想!

現在 報名課程 就送徐國峰老師著作:挑戰自我的鐵人三項訓練書。 並有機會抽獎獲得新書:鐵人三項自主訓練攻略

 

訓練營logo

 

本文作者:范寶蓮

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